トイレに行くのが難しいのは、食事の偏り、食物繊維の不足、水をほとんど飲まないなどの既知の問題に関連している可能性があります. しかし、食事の原因とは別に、便秘を引き起こす可能性のある他の多くの要因があります.
信じられないかもしれませんが、それらはあなたがまだ知らない生活習慣や医学的問題である可能性があります. 便秘のXNUMXつの原因を分析し、腸内移動の頻度を回復するための最善の治療法を提供します。
まず第一に、体重減少、血便、鉄欠乏性貧血、または夜間に胃腸症状が悪化するなどの症状がある場合、または結腸がんまたは炎症性腸疾患の家族歴がある場合、便秘はより深刻な健康状態の兆候である可能性があります.医療専門家による評価が必要な問題。
便秘になる原因
十分な運動をしていない
映画に夢中になったり、何時間もビデオゲームをプレイしたりすることが、あなたが探している犯人かもしれません. 座りがちなライフスタイルは便秘と関連しており、運動の増加を含む戦略は便秘の症状を改善することが示されています.
専門家によると、消化管を刺激し、定期的な排便を楽しみたい場合は、週に 20 回、30 ～ XNUMX 分間適度に運動する必要があります。
ストレスを感じる
立ち往生している場合は、ストレスレベルをコントロールしてください。 ストレスは腸脳軸を調節し、腸の運動性に影響を与えると考えられています。
ストレスの多い時期に、副腎はより多くの産生をします エピネフリン、闘争または逃走反応に関与するホルモン。 これにより、体は消化管から心臓、肺、脳などの他の重要な臓器に血流をリダイレクトし、排便が遅くなり、便秘につながります.
ストレスはまた、健康な腸内細菌を混乱させ、消化を遅くする可能性がありますが、この理論を確認するにはさらなる研究が必要です.
結果に気づいたのでおそらくこれを知っているでしょうが、ストレスの多い人ではメンタルヘルスが優先されるべきであり、医師は治療、対処メカニズム、およびリラクゼーションを助ける行動の修正を助けることができます.
トイレに行きたい衝動を無視する
たまにうんちを我慢することは大きな問題ではありませんが、毎日行うと逆効果になる可能性があります.
うんちへの衝動を無視すると、便秘の発症に寄与する可能性があります. また、うんちを頻繁に延期すると、より大きな根本的な問題が発生している可能性があります.
一部の人々は、大きくて硬い便を通過することに伴う痛みを避けているかもしれません。 亀裂 アナル o hemorroides. 他の人は思い出を避けているかもしれません 性的または身体的虐待または摂食障害. このような場合は、医療専門家の助けを求めるのが最善です。
日常生活もできます。 たとえば、毎晩 繊維サプリメント. 次に、朝、適度な身体活動を行い、できればカフェイン入りの温かい飲み物を飲み、起床後 45 分以内に高繊維シリアルを摂取します。
このルーチンは、 収縮 ぜん動 早朝の振幅が大きく（消化管の波のような筋肉の収縮）、バスルームですべてが流れます。
妊娠する
妊娠すると、通常の排便習慣が停止することに気付く場合もあります。 これは、妊娠がホルモンおよび機械的変化につながり、便秘の一因となる可能性があるためです.
実際、便秘は、妊娠中の最も一般的な消化器系の問題として、吐き気に次いで XNUMX 番目にランクされています。
特定の薬を服用する
一部の薬は、排便に問題を引き起こす可能性もあります。 いくつかの薬が便秘に関連しています。 抗コリン作用薬, オピオイド, カルシウム チャネル遮断薬、鉄サプリメント、特定の抗うつ薬.
これらの薬を頻繁に服用する高齢者は、長期の便秘のリスクが高くなる可能性があります.
特定の病状がある
以下のような根底にある胃腸の問題は当然のことです。 過敏性腸症候群、便秘を引き起こす可能性がありますが、他の非GI健康問題もトイレへの旅行を遅くする可能性があります.
内分泌障害、神経障害、および多臓器障害は、以下のような便秘に関連している可能性があります。 甲状腺機能低下症、糖尿病、強皮症、パーキンソン病、結合組織障害.
La の機能障害 グラウンド 骨盤は、排便時に骨盤底筋と腹筋の弛緩と調整に影響を与える可能性があり、便秘の原因にもなります。
便秘と戦うための治療法
- Bebe もっと水を。 あなたが運動選手であり、発汗によって脱水症状を悪化させるかどうかにもよりますが、少なくとも XNUMX 日 XNUMX 回は。
- 増加にまたは食物繊維の摂取。 25 日あたり 30 ～ XNUMX グラムの繊維を含む地中海式の食事が推奨されます。 果物、野菜、全粒穀物、豆類は食物繊維の供給源です。
- 動くte. 週に 20 回、少なくとも 30 ～ XNUMX 分の適度な身体活動を行います。
- いいえ 後であなたのために出発バスルームへの旅行. 特に朝は、排便したいという衝動を認識して対応することを学ばなければなりません。
- 呼吸法を取り入れる. 深呼吸は、骨盤底筋をリラックスさせるのに役立ちます。
- 置く スツール フレンチ・アル トイレ。 このトリックは、肛門と直腸の間の角度をまっすぐにし、最小限の労力でより簡単に排便できるようにします.
- 選ぶ 市販薬。 ライフスタイル、食事、および非医療介入が便秘を改善するのに十分でない場合、さまざまな市販薬および処方薬が利用可能です. これらは、バルク繊維サプリメント、下剤、および便軟化剤である可能性があります. これらの救済策が効果的でない場合は、可能な処方療法について医師に相談してください.