妊娠 9 か月の間に妊婦ができることについては、今日までほとんど知られていませんでした。 XNUMXか月間食べなければならない月ではありませんし、妊娠を病気と考える必要もありません。 知識が不足しているということは、あらゆる動きが胎児に影響を与える可能性があることを示唆していますが、逆に、座りがちな生活を送ることは、あなたが思っているよりも多くの問題を引き起こします.
今日は、妊娠中の女性と身体運動の間で最も一般的な間違いのいくつかをお話しします.
最後のストレッチまで動かない
医師は、妊娠にリスクがあるかどうかをアドバイスしますが、最も一般的なことは、すべてが完全に進むということです. 出産日までトレーニングを中止する必要はありませんが、強度と実行するアクティビティを変更する必要があります。 運動を続けることで、分娩時の体調が良くなり、体をよりコントロールできるようになります。 出産を競争として視覚化します。体調が悪いと、あなたと赤ちゃんにとって逆効果になります。
クランチをする
他の機会に、クランチがトレーニングでいかにお勧めできないかについて話したので、それが妊娠中の女性にどのように影響するか想像してみてください. 腹直筋の筋肉の分割である腹部拡張症にかかるリスクが大幅に増加します。 結合組織が損傷し、かなり痛みを伴う損傷を引き起こします。
プランク、デッドリフト、スクワット、ランジなどの他のエクササイズを行うことで、腹筋を鍛えることができることを忘れないでください.
筋力トレーニングをしないでください
虚偽の神話は現実とは何の関係もない理想を作り出すので、通常、女性に筋力トレーニングを行わせるには費用がかかります. 明らかに、長い間筋力トレーニングを行ってきたとしても、妊娠中に使用するウェイトには注意する必要があります.
それでも、筋力トレーニングは出産当日まで行うことができ、体の姿勢を改善することができます。
タイトな服を着る
エクササイズをするために着ている服で腹部を圧迫しないことが重要です。 一貫性を保ち、妊娠前のサイズに無理にしないでください。 体液貯留を増やさないようにゆったりとした服装を心がけ、衝撃をより吸収する靴を履くことを忘れないでください。
骨盤底も鍛えなきゃ
多くの人は、妊娠の最後の段階で骨盤と骨盤底の運動を導入することを奨励されていますが、これは妊娠していなくても、妊娠のどの段階でも重要です.
骨盤を活発に保つことで坐骨神経がリラックスし、赤ちゃんが出産に向けて完璧に準備できるようになります。