世界中の何百万人もの人々が関節炎を患っています。 この一般的な状態につながる可能性のある既知の危険因子がいくつかありますが、人の遺伝子のように、多くは私たちの制御が及ばない. しかし、それらすべてではありません。 関節炎には予防できるものもあれば、改善可能なものもあります。
関節の全体的な健康状態を改善するのに役立つ多くの戦術もあります. 健康な関節は動きやすく、骨を保護するのに役立つため、これは重要です。
タイプはいくつありますか？
関節炎はあらゆる種類の関節の痛みや腫れを指し、100 以上の種類があります。
最も一般的なタイプは、 変形性関節症 (OA)、別名 変形性関節炎。 保護軟骨がすり減ると、骨が関節で接触します。 あなたはそれを消耗性関節炎として聞いたことがあるかもしれません.
最も頻繁に診断される他の種類は、 関節リウマチ (AR)、炎症性タイプ。 これは自己免疫疾患であり、体が自分自身と戦っていることを意味します。 関節を攻撃し、赤熱して腫れます。
関節炎を予防するには？
ここでは、危険因子を減らし、関節の健康を促進するのに役立つ、科学に裏打ちされた戦術をいくつか紹介します.
健康的な体重を維持する
肥満は変形性関節症の大きな危険因子であり、特に膝や腰などの体重がかかる部分では.
膝にかかる圧力は、体重の 1 倍になります。これは地面の高さです。 坂道 (階段など) ではさらに高くなり、しゃがんで靴ひもを結ぶと、最大で体重の 5 倍になることがあります。
そのため、肥満の人はこれらの領域で OA を発症する可能性が高くなります。 また、脂肪が過剰になると炎症を引き起こすタンパク質が体内を循環するため、肥満は手の OA を発症するリスクも高めます。
末期の変形性関節症や慢性的な痛みを予防したい場合は、食事を修正し、運動をして体重を完全に減らすようにしてください.
地中海式ダイエットを検討する
関節炎を予防できる食事はありません (また、この状態を治す食事もありません)。 そうは言っても、健康的な食事は体重をコントロールするのに役立ちます。
そして、従うのに特に役立つかもしれない食事があります。 地中海式食事は、炎症の軽減に役立つことが一貫して示されています. RA と OA の両方が関節の炎症を伴うため、これが重要です。
地中海式ダイエットに従うということは、たくさん食べることを意味します 野菜、果物、魚、全粒穀物 y 健康的な脂肪、 赤身肉と超加工食品は制限されています。 Nutrientsに掲載された2019年XNUMX月のレビューによると、それは減量とBMIの低下に関連しています.
地中海食はRA患者の症状をコントロールするのに役立ちましたが、Rheumatology Internationalに掲載された2017年XNUMX月のシステマティックレビューでは、食事がRAを予防したことを裏付ける十分な証拠がありませんでした.
Arthritis & Rheumatology に掲載された 2020 年 2018 月の研究によると、このタイプの食事は元喫煙者および現在の喫煙者の RA の予防に役立つ可能性があります。 また、研究にはいくつかの制限が認められていますが、ジャーナル Nutrients に掲載された XNUMX 年 XNUMX 月のレビューでは、地中海式食事療法の順守レベルが高い人では OA の有病率が低いことが指摘されています。
それも役に立つかもしれません 制限 o 症状を悪化させる炎症性食品を避ける。 これらには以下が含まれます 精製された炭水化物 （白パンやペストリーを考えてください）、食品 揚げ物、甘い飲み物 ソフトドリンク、赤肉、加工肉など マーガリーナ.
繊維をたくさん食べる
炎症性疾患であること; この状態の症状は、関節の炎症から生じます。
食物繊維を摂取すると、炎症が減少し、変形性関節症が改善されます。 高レベルの繊維の消費は、 症候性膝OAを発症するリスクが低い、Annals of the Rheumatic Diseases の 2017 年 XNUMX 月の研究によると。
果物、野菜、全粒穀物、豆類は食物繊維の優れた供給源です。
喫煙をやめる
禁煙は健康のほぼすべての面に非常に悪いため、禁煙する明確な理由を数えることさえ困難です。
喫煙はRA発症の危険因子です。 喫煙は骨の劣化につながる可能性があるため、変形性関節症の予防可能な危険因子でもあります.
歯を磨く
適切な歯科衛生を実践すること (XNUMX 日に数回歯を磨き、デンタルフロスも使用すること) は、関節炎につながる可能性がある歯肉炎 (歯周病) の予防に役立ちます。
研究は確かに 歯肉炎とRAの間のリンク。 Current Opinion Rheumatology の 2013 年 2016 月のレビューによると、歯と口に関連する炎症が関節リウマチの発症に関与している可能性があります。 XNUMX 年 XNUMX 月に Science Translation Medicine に掲載された別の研究では、歯肉炎に関与する細菌が RA 患者に見られる炎症反応も引き起こすことがわかりました。
必ず運動してください
運動は、健康的な体重を維持するのに役立つだけでなく、筋肉や関節を健康に保つのにも役立ちます。
筋肉に負担がかからない運動なら何でもいいです。 理想的には、特に活動を開始してからしばらく経っている場合は、徐々に開始する必要があります。そうすることで、より多くの耐性とスタミナを構築できます.
筋肉が強ければ強いほど、より良いパフォーマンスを発揮できます 守る あなたの関節と 防ぐ 潜在的に 変形性関節症。 さらに、身体活動が役立ちます 関節のこわばりを防ぎます。
関節の損傷を防ぎます
OA は、主に加齢に伴う疾患と見なされています。関節を酷使すると、軟骨がすり減り、摩擦や恐ろしい骨と骨の接触が生じます。 しかし、OA は身体活動や事故による怪我の結果である場合もあります。
もちろん、けがや事故を避けるためにバブルに後退することはできません。 しかし、関節を保護するために合理的で賢明な方法があります。たとえば、膝のエクササイズを行う、よく座る、正しく立つなどです。