何年もの間、アイケアの専門家は、近視を減らす方法として目のエクササイズを推奨してきました. しかし、いくつかの研究と評価の後、2004 年に米国眼科学会の科学者は、ベイツ法やその他の眼球運動ルーチンなどの眼球運動が近視の減少に何らかの効果があるという証拠はないと報告しました。
近視のエクササイズがうまくいかない理由
最初に理解しておくべきことは、近視は遺伝ではないということです。 ほとんどの場合、仮性近視が最初に発生し、続いて水晶体誘発性近視が進行します。 この目の問題がどのように機能するかを理解することで、近視の目の運動が原因に対処できるかどうかにかかわらず、機能的に適用し始めることができます. 原因に対処しないと、目の運動をしても近視は治りません。
近視は、最初はクローズアップが多すぎること (偽近視) によって引き起こされ、その後、レンズの着用が少なくなることによる遠視のぼやけ (メガネ、進行性近視) によって引き起こされます。 近視の目のエクササイズは、クローズアップが多すぎる問題に対処すると考える人もいますが、実際には、そのようには機能しません.
近視のための目のエクササイズは、進行性近視の原因に対処しないため、定義上、機能しません。 視力に挑戦することで、一時的な安心感、改善感が得られるのは事実です。 しかし、これらのエクササイズは近視を治すものではありませんが、人が可能な限り最高の視力を得て、眼精疲労を最小限に抑えるのに役立ちます. これは、特に近視を治療していない人の視覚関連の頭痛などの問題に役立ちます.
近視を減らすための有名なエクササイズ
以下では、疑わしい目のエクササイズの名声であるウィリアム・ベイツと関係があるという誤った考えに基づいて、最も人気のある目のエクササイズのいくつかについて説明します.
視覚訓練演習
スポーツの視力を改善するために設計されたエクササイズや、目の焦点を合わせるのに役立つエクササイズなど、視力を訓練する方法があることをご存知かもしれません. これらのタイプの運動は、健康な目だけでなく、脳と目を再配線する方法を学ぶ必要がある脳損傷のある人にも役立ちます.
逆に近視の方は、 あなたの目が再びよく見えるようになるための練習はありません. 近視の状態が悪化するのを防ぐための目の運動がないのと同じように.
目の運動をして視力が改善したように見える場合、American Academy of Ophthalmology は、トレーニング後の視力の改善は、生理学的な変化によるものではないと指摘しています。 この改善は、ぼやけた画像を解釈する方法、気分のむら、または涙が一時的に目の中で受ける変化によるものです。
近視のための目のトレーニングルーチン
円を描くように目を回す、動いている物体に焦点を合わせるなど、おなじみの眼球運動ルーチンは、金銭的利益 (アドバイスが有料の場合) または近視の人がメガネの必要性を減らす方法として推奨されます。 それらの演習の XNUMX つは、点滅するライトに視線を集中させることです。
科学者たちは、目の運動が近視を減らすという反証の主張にうんざりしています. これらのエクササイズは、焦点の問題、複視、または眼の輻輳の問題のみに効果があります。
近視の場合は、眼科医のみが対応できます。 彼らのアドバイスと判断を信頼してください。
ルール 20-20-20
眼精疲労は、多くの人にとって深刻な問題です。 人間の目は、長時間 20 つの物体に釘付けになっているとは考えられていません。 一日中コンピューターの前で仕事をしている場合、20-20-20 ルールはデジタル眼精疲労を防ぐのに役立ちます。 このルールを実行するには、20 分ごとに 20 メートル離れたものを XNUMX 秒間見ます。
ベイツエクササイズとは？
近視のための目のエクササイズのほとんどは、アメリカの眼科医であるウィリアム・ベイツによって開発されたエクササイズに由来しています。 彼は、ベイツ法と呼ばれる、近視の原因または改善において心が重要な役割を果たしているという事実に基づいて、近視の代替療法を提唱しました。
彼のXNUMXつの演習は次のとおりです。
- 手のひらを頬骨に当てて、明かりを消しながら目をリラックスさせます。
- 日光浴をしたり、頭を前後に動かしながら日光に目を向けたりします。
- 顔の前に置かれた指に目を向けながら、体を前後にゆっくりと揺らします。
ベイツ法は、眼科医によって認識または承認されていません。 実際、一部の専門家は、この方法は、外部の筋肉が目を制御しているという解剖学的な嘘に基づいていると指摘しています。 そして実際には、目は独自の内部焦点調節機構を持っています。 したがって、近視の場合は、視力が改善されないため、目の運動をやめてください。
正しい方法で視力を改善する
近視を改善する最善の方法は、運動ではなく習慣です。 正しい習慣を身につければ、視力は大幅に改善されます。 しかし、近視の因果関係、目のエクササイズ、視力の改善という膨大なトピック全体を XNUMX 回の投稿で簡単に解明する方法はありません。
- 刺激はあなたの視力を改善します。 強制的な目の運動レジメンベースの刺激ではなく、習慣ベースの刺激。 道があなたが期待した場所に正確に行かなくても、あなたは「エクササイズ」の正しい道を進んでいます.
- 定期的に休憩を取ってください。 コンピューターの画面を長時間見つめたり、細かい活字を読んだりすると、目の疲れやその他の問題が発生する可能性があるため、20 分ごとにアラームを設定して作業から目を離してください。
- 紫外線から身を守る. 明るい晴れた日にサングラスをかけると、太陽の有害な UVA および UVB 光線が遮断されます。
- よく食べる. バランスの取れたさまざまな健康食品を食事に取り入れることで、健康を維持するために必要なすべての栄養素を目に届けることができます。