世界保健機関は、週に 150 分間の中程度の強度の有酸素運動または 75 分間の激しい運動を行うことを常に推奨しています。 健康になりたい場合、大きな要因の XNUMX つは、毎日アクティブに過ごすことです。 しかし、あなたが怠け者なら、犬を連れて行ったり、スーパーマーケットに歩いたりすることは、身体活動とみなされるのではないかと考えたことがあるでしょう。
真実は、 最近の研究 低強度の活動も重要であることを示唆しています。 犬の散歩、皿洗い、飛行機の到着を待つ空港の散歩。 数分でも数秒でも、すべてが重要です。
活動的であることは、早死にする可能性を 41% 減少させます
この研究は、British Journal of Sports Medicine に掲載され、1.500 年代後半に最初に健康とライフスタイルの情報を提供し、その後 1970 年に貢献した 2016 人を超える男性のグループを対象としていました。 座りがちな行動、さまざまな身体的強度、活動、および早死のリスクとの関係. 参加者は、毎日の活動の強度と期間を少なくとも XNUMX 日間記録するために、フィットネス デバイスを着用する必要がありました。
これまでの多くの研究と同様に、 座りっぱなしであることと死亡する可能性が高いこととの関連 他の参加者よりも若い年齢で。 しかし、身体活動の強度に関しては、研究の共著者である I-Min Lee 氏によると、大きな違いはありませんでした。
散発的なバーストで 150 分間の運動を管理した人は、 死亡する可能性が 41% 低い 推奨量に達しなかった人よりも150年間のフォローアップ中。 一方、10 分以上の増分で 42 分に達した人は、早死のリスクが XNUMX% 減少しました。
«基本的に、少なくとも 10 分間のセッションで実行される最高強度のアクティビティだけでなく、すべてのアクティビティが有用です。«彼は言った。 «以前の活動ガイドラインでは、この最低 10 分が必要でしたが、この研究のような新しい科学的証拠は、すべての活動がカウントされることを示しています"
この研究は年配の男性のみに焦点を当てているため、サンプルを拡大する必要があるかもしれませんが、リーは女性や若い人にも当てはまると述べています。 低強度から中程度の強度の活動の非常に短いバーストであっても、より多く動くことは、特に高齢者において、幅広い利点をもたらす可能性があるという証拠が蓄積されています.
この新しい研究が示唆するように、早期死亡のリスクが減少するだけでなく、以前の研究では、より多くの運動を行うことで、認知症やうつ病のリスクが減少し、骨密度が増加し、深刻な転倒の発生率が減少することがわかっています。その他 その他のメリット