水分補給はとても簡単に思えますよね？ のどが渇いたときに水を飲む、それだけです。 しかし、水分補給の本当の問題は、多くのアスリートがトレーニングを開始する前に脱水症状を起こしていることです. これは、水の不十分な消費または過剰な損失によって引き起こされます。
朝一番にトレーニングするのが特に好きな平均的なアスリートは、通常、最初から赤字で運動しています. 実際、ほとんどの人は歩いているだけで 1% ～ 2% の脱水症状を起こしています。 また、体重のわずか 2% であっても、脱水状態になると、認知機能に悪影響を及ぼします。 苦しむのは脳だけではなく、スタミナやスピードからバランスまですべてです。
暖かい季節や暑い季節に運動すると、血液は心臓と筋肉の間で共有されるだけではありません。 また、発汗プロセスのために皮膚にも使用されます。 これは、筋肉に酸素と栄養素を運び、老廃物を取り除き、心拍出量を維持して心拍数を下げるための血液が少なくなることを意味します.
のどが渇いたときだけ水を飲むのを待っていては、もう手遅れです。 の sed これは脱水状態が 2% に近づいていることを示しており、脱水状態は喉の渇きに関係なく運動能力を低下させます。 また、風の抵抗などのいくつかの要因により、発汗量が少なくなることはありませんが、汗によって実際ほど多くの水分が失われていないように見えることもあります.
トレーニング前または運動中に事前に水分補給を行わないと、パフォーマンスや健康を損なう可能性のある重大な副作用に直面するリスクがあります. ここでは、注意すべき脱水症状の XNUMX つの兆候とその対処方法について説明します。
あなたは突然めまいを感じる
これは、脳の 80% が水分であるため、水分補給レベルのわずかな変化がめまいなどの症状を引き起こす可能性があるためです。 ナトリウム、カリウム、塩化物などの電解質が失われると、全身の脳、筋肉、神経細胞間の接続が影響を受ける可能性があります。 脳が最適に機能するのを妨げます。 また、血液量が減少すると、脳を含む臓器が受け取る酸素やその他の栄養素の量が減少します。
トレーニング中にめまいや立ちくらみを感じたら、まずすぐに立ち上がってください。 身体の電解質バランスが崩れると、水分を吸収できなくなります。 あなたができる最善のことは、ナトリウムと砂糖を含む飲み物を飲むことです。そうすれば、大きな改善に気付くでしょう.
あなたの頭はとても痛いです
頭痛の原因はたくさんありますが、トレーニングを始めたときは気分が良かったのに水をあまり飲まなかったのに頭痛がひどい場合は、おそらく脱水症状です。 脱水により、脳は頭蓋骨から離れて収縮し、周囲の痛みの受容体を刺激します.
解決策は明らかです。もっと飲むことです。 ピルボックスに手を伸ばす前に、適切に水分補給してください。 二日酔いの場合でも、これは体内の脱水レベルによるものです。
あなたの心臓の鼓動は速すぎる
脱水状態でトレーニングを行うと、心拍数が上昇することに気付く場合があります。 脱水は血液量の減少を引き起こし、血液が濃くなり、筋肉に燃料を供給する心臓の機能が低下します。 したがって、心臓がより激しく働かなければならない場合、心拍数は高くなります。
そうならないためには、早めの水分補給が必要です。 ただし、水分補給には水を飲むだけではないことに注意してください。 水分と電解質が失われているので、正しく補給する必要があります。
肌が乾燥してつっぱっている
私たちの肌には約XNUMX分のXNUMXの水分が含まれています。 脱水状態になると、体液を保持するために発汗量が減少し、体温が上昇します。 つまり、肌が引き締まり、乾燥して見える可能性があります。
これが起こらないようにする、または解決するために、体が体液を他の器官に向け直すその時点にあることに気づいたら、緊急にもっと頻繁に水分補給する必要があります. また、事前の水分補給に注意を払う必要があることも警告しています。 激しい活動を始める前に、トレーニングの 12 ～ 24 時間前に電解質ドリンクを飲んでください。
尿の色が濃く、においが強い
水分補給が不足しているかどうかを知る最も簡単な方法の XNUMX つは、おしっこを観察することです。 あなたの腎臓は、それらすべてを本当に処理するものです.十分な量の水を排出したり、初期の脱水状態でそれを維持したりできます. 尿の色も臭いも、腎臓でろ過された老廃物に由来します。 体が脱水状態になり、老廃物を薄めるための水分が少なくなると、私たちが排出する尿はより濃縮され、色が濃くなります。
理想的には、尿の色は薄く、ほぼ透明である必要があります。 より暗い、または非常に薄い麦わら色であることに気付いた場合は、十分に飲酒していないか、現在の気候に対してハードなトレーニングを行っていることを示しています.