本格的に暑い季節に入りましたので、水分補給には特に気をつけて、体の機能を正常に保ちましょう。 水を飲んだり、水を多く含む食品を食べたりするようにアドバイスを受けるのはごく普通のことですが、あなたは自分の脱水症状が何であるかを知っていますか?
体内の水分量が低下する原因について考えたことがない可能性があります。そのため、今日、私たちはあなたが遭遇したことのない 12 の考えられる原因を発見しました.
月経
暑いときに強調される症状ではなく、月経はエストロゲンとプロゲステロンのために体の水分補給に影響を与えます. この規則がすべての女性に平等に影響するわけではないことは事実です.XNUMX日未満続く人もいれば、ほぼXNUMX週間続く人もいるため、脱水の影響も異なります.
この原因に加えて、月経周期のこの段階で生成される体液貯留を減らすために水を飲むと便利です.
どうすればできるかについての記事をここに残します サイクルの各段階を利用して、トレーニングを最大限に活用する.
妊娠と授乳
女性が妊娠すると、血流が増加し、水分の需要が高まります。 さらに、多くの妊婦が嘔吐することは非常に一般的であり、気づかないうちに脱水症状を助長します. 健康的な生活を送り、完璧な状態を維持するためには、妊娠 9 か月の間にたくさんの水を飲むことが非常に重要です。
同様に、授乳中は、ミルクとともに水分も失われます。 母乳を出すのが難しすぎることに気付いた場合は、水分が不足している可能性さえあります.
薬
薬物療法は、利尿薬などの尿による水分の過剰な排泄に直接影響を与える可能性があります。 高血圧の薬を服用しているときや、にきび治療中に発生することは非常に一般的です.
糖尿病
糖尿病の方は、脱水のリスクが高いことに注意してください。 血糖値が高いと、体は尿を多く出すことで余分なブドウ糖を取り除こうとします。 何度もトイレに行きたくなるのはごく普通のことなので、水のボトルから目を離さずに水分を補給してください。
過敏性腸症候群
過敏性腸疾患は慢性消化器疾患で、通常、人口の大部分が罹患しています。 下痢、嘔吐、吐き気、さらには便秘に苦しむこともあります。 もちろん、これは重大な脱水症状につながります。 飲み物でも食べ物でも、常に十分な水分を補給してください。
運動を練習する
おそらくそれが最も明白な理由であり、私たちの多くがこの理由に共感しています。 運動するとき、特に暑い時期には汗をかきやすくなり、水分が失われます。 トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後の水分補給は非常に重要です。
低炭水化物ダイエット
炭水化物は水分と一緒に体内に蓄えられます。 私たちがそれらを消費するのをやめたり、悪い方法で行ったりすると、確かに水分も失われます. スケール上の数字に逆らってやる気を起こさせることはできますが、健康である必要はありません.
ダイエットサプリメント
利尿作用のあるハーブ、スパイス、栄養補助食品には特に注意する必要があります。 クレソン、パセリ、またはセロリの種は、より頻繁に排尿を促す傾向があります。
ストレス
ストレスを完全に軽減または排除することは困難です。 私たちがストレスを受けると、アドレナリンとコルチゾールというホルモンが放出され、ストレスを止めないとコントロールできなくなります.
アドレナリンは、アルドステロン (体液と電解質レベルのバランスをとるホルモン) の生成に関連しています。 ストレスに対処するのに十分なアドレナリンがないと、アルドステロンの産生が減少し、脱水症状が悪化します.
アルコール飲料
アルコールが体を脱水する物質であることをお伝えするのはこれが初めてではありません。 摂取しないことをお勧めしますが、摂取する場合は、グラスの合間に水（ワインであっても）を飲むことをお勧めします。
お酒を飲むと、トイレに行きたくなるのがわかるはずです。 これは、通常、飲んだ水分の一部を膀胱に送るのではなく、体内に戻す抗利尿ホルモンをアルコールが阻害するためです。
代わりに、アルコール飲料を摂取すると、細胞が収縮し、膀胱内の水分量が増加します。 つまり、おしっこをする回数が多くなり、脱水症状が早くなります。
標高
標高が高いほど、より多くの水が必要になることを知って驚かれることでしょう。 標高の高い地域にいると、私たちの体は順応するのに苦労し、呼吸が増加します。 これらは、尿レベルを上昇させ、体の水分量を低下させる自然なプロセスです。