砂糖が体に良くないことはわかっていますが、午後 20 時で、オートミール パンケーキのパッケージを開けようと考えているか、コーラの缶とポテトチップスを選ぶかを考えています。 これがおなじみの場合、あなたは一人ではありません。 平均して、私たちは通常、毎日ティースプーン約6杯の砂糖を消費しています. これは、世界保健機関 (WHO) が推奨する制限の 9 倍以上であり、女性は XNUMX 日小さじ XNUMX 杯まで、男性は XNUMX 杯までとしています。
しかし、あなたの健康に関して本当に違いを生むように、その砂糖中毒を断ち切ることができるでしょうか? そのように思われます: この物質 (砂糖入りの飲み物や加工品に含まれる種類) を減らすことは、心臓から身体的および精神的健康に至るまで、身体のほぼすべての部分にプラスの効果をもたらします。
添加された砂糖を排除することによる体への影響をすべて示します。
あなたの脳の変化
私たちはあなたにお菓子をあげるつもりはありません。 砂糖の離脱は厳しいものですが、持続的な気分の改善にもつながります.
仕組みは次のとおりです。甘いものを食べると、体は大量のエネルギーを放出します。 オピオイド または気分を高める物質、 ドーパミンは、脳の報酬中枢を刺激する神経伝達物質です。 言い換えれば、それはあなたが夢中になる幸福感を引き起こします.
砂糖にノーと言うことは、あなたの脳が慣れている強烈な打撃を受けないことを意味します. あなたは急性離脱の影響を経験するでしょう、喫煙や飲酒をやめる人に似ています。 しかし、屈服しないでください。これらの不快な感覚は XNUMX 週間か XNUMX 週間しか続きません。
この期間中は、罪を犯す可能性のあるあらゆる種類の食品を避けるのが最善です。 パントリーにある甘いスナックをすべて処分することから始め、スーパーマーケットのキャンディー売り場は避けましょう。 砂糖は脳の炎症反応を引き起こす、不安やうつ病に重要な役割を果たします。 お菓子を食べない状態が数週間続くと、脳はベースラインに戻り、気分が均一になります。
甘いものを避けることは、いつの間にか困難な戦いのように感じられなくなります. この物質を大量に摂取すると、脳が刺激されて、より多くのオピオイド受容体とドーパミン受容体が生成されます。 渇望. 砂糖の摂取量を減らすと、脳が作る受容体が少なくなります。 これらの神経化学的変化により、誰かがおいしいお菓子を食べているのを見たり、お気に入りのパン屋の匂いをかいだときの衝動を無視しやすくなります.
心臓の健康を改善する
この物質の摂取量が少なければ少ないほど、血圧が改善されることは明らかです。 また、甘いものを控えることで、心臓病のリスクを減らすこともできます。
肌のにきびにさようなら
ニキビができやすいですか？ Advances in Dermatology and Allergology 誌に掲載されたある研究では、砂糖の多い食事がニキビを悪化させることがわかりました。 インスリンは、IGF-1 ホルモン活性のレベル上昇を引き起こします。これは、にきびの重症度と皮脂産生の増加に関連しています。 この甘い物質を大量に食べるのをやめると、膵臓が放出するインスリンが少なくなり、吹き出物を減らすことができます.
ベイラー医科大学の皮膚科の記事によると、お菓子にさよならを言うと、皮膚の老化プロセスを遅らせることもできます. 血流中の過剰な糖は、コラーゲンやエラスチンなどのタンパク質と結合して、有害な新しい分子を形成します. 終末糖化産物、または年齢。 AGEsはコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、乾燥や脆化を引き起こし、シワやたるみの原因となります。 砂糖の摂取量が少ないほど、AGEの発生が少なくなります。
これがあなたの体重にどのように影響するかです
甘いものを食べるのをやめれば、おそらく数ポンドも減るでしょう. バランスの取れた食事をしていると、お腹が空いたり満腹になったりすると、腸が脳に警告を発します。 しかし、クッキーを探していると、この通信システムが狂ってしまいます。 砂糖は脳の快楽中枢に行き、空腹でなくても食べ続けます。
それだけではありません。 砂糖 テストステロンを低下させ、エストロゲンレベルを上昇させ、 筋肉量を減少させ、増加させる 腹部脂肪. さらに、レプチン抵抗性を引き起こし、満腹であることを知らせるホルモンに対して鈍感になる可能性があります.
あなたの免疫システムを改善する
特に風邪やインフルエンザの季節には、健康を維持するためにできる限りのサポートが必要です。 研究によると、洗練されたバージョンは、摂取後数時間、免疫システムの適切な機能を抑制する可能性があることが示されています。 ウイルスと戦う白血球の能力を低下させる. したがって、加工糖をカットまたは最小限に抑えると、それらの細胞はより準備が整い、侵入者を受け入れることができます.
砂糖はまた、 microbiome、体の防御システムの重要な部分であり、免疫細胞が適切に機能するために必要なビタミンとミネラルを摂取するのに役立ちます. 腸内細菌のバランスが崩れると、炎症を引き起こし、自己免疫を含むあらゆる種類の慢性疾患のリスクにさらされます. 砂糖を食べるのをやめると、腸内の特定の悪いバクテリアや菌類に餌を与えるのをやめ、炎症を軽減し、有益なバクテリアがバランスを取り戻して病原体と戦い、栄養素を吸収できるようにします.
エネルギーレベルに注意してください
食事をすると、膵臓からインスリンが分泌されます。インスリンは、食物からブドウ糖をエネルギーに代謝して体と脳にエネルギーを与えるのを助けるホルモンです。 膵臓は、血液中のブドウ糖の量も制御します。 レベルが低すぎると、脳に食事の時間だというメッセージが送られます。
しかし、もしあなたが砂糖中毒なら、あなたのブドウ糖レベルはいたるところにあります. 血糖値はジェットコースターのように上下するので、急激なエネルギーの急上昇とその後の無気力が見られます。 普段エナジードリンクを飲んでいる方なら、きっとお気づきでしょう。 逆に、低血糖食品に固執すると、ブドウ糖がゆっくりと安定して放出されます. 気分が高揚する代わりに、XNUMX 日を通して絶え間ないエネルギーの流れを感じるでしょう。
あなたの肝臓はあなたに感謝します。
アルコールでリラックスすると肝臓が元気になることはご存じかもしれませんが、Journal of Hepatology に掲載された研究によると、砂糖を減らすことで、この重要な臓器に有害な脂肪の蓄積を減らすこともできることが明らかになりました。
カリフォルニア大学によると、フルクトース (ほぼすべての種類の添加糖に含まれる) は肝臓で処理されます。 肝臓は適度な量のフルクトースを処理できますが、多量のフルクトースはシステムに過負荷をかけ、過剰分を腹部や内臓の周りの脂肪に変えます.
そのため、この甘い物質は心臓病の主な原因の XNUMX つです。 非アルコール性脂肪肝. 場合によっては、この疾患は非アルコール性脂肪性肝炎と呼ばれるより深刻な状態に発展する可能性があり、炎症、瘢痕化、または肝硬変にさえつながる可能性があります. 糖質を抜くと肝臓が休まる。
糖尿病や腎臓の問題の可能性が減少します
また、甘いものをやめると、II型糖尿病の可能性とそれに関連する腎臓病のリスクが大幅に低下します.
砂糖は腎不全の最大の原因です。 制御されていない高い血中濃度は、腎臓の血管に損傷を与え、血液をろ過する能力を破壊し、毒素を蓄積させます。 これは、腎臓病の XNUMX つの最も重要な危険因子である II 型糖尿病と肥満につながります。
あなたの性欲にさようなら
ドーナツを食べるという朝の習慣は、性欲に悪影響を与える可能性があることが判明しました.
性ホルモン、健康な血糖値、およびインスリンバランスは、目に見える以上に密接に関連しています. 砂糖はインスリンを増やし、ホルモンのドミノ効果を生み出します。 それはテストステロンを低下させ、エストロゲンレベルの上昇につながり、男性と女性の両方の欲求を本当に減らすことができます.