発汗は、体温の調節を助ける体の自然な機能です。 発汗は水分と塩分を放出することによって行われ、これらは蒸発して体温を下げます。 あなたがレインコートを着て走りに行き、発汗を増やしてより多くのカロリーを消費する人のXNUMX人である場合は、読み続けてください.
発汗自体は測定可能な数のカロリーを消費しませんが、十分な水分を発汗すると体液量が減ります. ただし、それは一時的な損失に過ぎないことを知っておく必要があります。 水を飲んだり、H2O を多く含む食品を食べたりして水分を補給すると、すぐに失った体重が元に戻ります。
汗をかくと消費されるカロリーは？
ビクラム ヨガなどの大量の汗をかくアクティビティは、1.000 時間あたり最大 40 カロリーを燃焼できると主張する人もいますが、その主張はおそらく誤りです。 ある研究では、90分間の330℃のヨガクラスで、女性は平均わずか460カロリー、男性は5カロリーを燃焼した. これは、同じ時間、時速 XNUMX キロで早歩きするのと同じです。
汗をあまりかかない活動でも、カロリーを燃焼させることができます。 たとえば、プールで泳いだり、軽いウェイトを持ち上げたり、冬の外が寒いときに運動したりすると、多くのカロリーが消費されます.
それでも、汗は、特定の種類の運動中の強度レベル、またはトレーニングの強度を測定する方法になる可能性があります. 専門家は、健康な成人は中程度の強度の運動を 30 分、または会話をしながら汗をかくのに十分な量の運動を週 XNUMX 日行うことを推奨しています。
他の人よりも多く汗をかく人がいるのはなぜですか。
汗の量は、次のようなさまざまな要因に基づいています。
- 遺伝学
- 環境要因
- 年齢
- 訓練レベル
- 重量
これらの要因のうち、運動中の発汗量に最も影響を与えるのは体重と体調です。 あなたの体は、より高い体重で機能するために、より多くのエネルギーを使用する必要があります. これにより、冷却する体重が増えるため、汗が多くなります。
体にフィットすればするほど、汗をかきやすくなります。 それは体温調節の効率が上がるからです。 発汗が早いということは、体がより早く冷えることを意味します。 これにより、より厳しいペースで長時間運動することができます。
汗をかくメリットとは？
発汗の主な利点は、体を冷やすことです。 発汗のその他の利点には次のようなものがあります。
より健康な肌
激しい運動は血液を全身に循環させます。 これにより、酸素と栄養素が循環し、皮膚細胞に栄養を与えることができます.
2015 年のレビューでは、汗に含まれる糖タンパク質がバクテリアに結合し、体からバクテリアを除去するのに役立つことが示唆されています。 この記事では、汗中の微生物の付着と皮膚感染症への影響に関するさらなる研究が求められています。 すべてが真皮に有益であることを示していますが。
発汗は筋肉の回復を促進します
発汗セッションは筋肉の構築には役立ちませんが、筋肉の回復には役立ちます。 発汗は循環を刺激し、乳酸の除去を助けます。 これにより、痛みを和らげ、回復プロセスをスピードアップできます。
自分に挑戦する
運動中に汗をかいている場合は、おそらく自分のフィットネス レベルに十分な難易度のトレーニングを行っていることになります。 しかし、めまい、極度の疲労、または痛みがある場合は、自分を追い込みすぎていることを示している可能性があります.
運動はエンドルフィンを放出します。エンドルフィンは、体にポジティブな感情を引き起こすホルモンです。 これは、気分や一般的な健康状態に驚くべき効果をもたらします。 XNUMX月中旬に屋外で運動する必要はありませんが、運動を楽しむための練習を見つけることができます. 楽しい効果 自然体のこの自然な機能の。
発汗時のリスクはありますか？
生物の自然な機能であるため、そのようなリスクはありません。 あなたが心に留めておくべきことは、過度の発汗の結果のいくつかです. この液体は主に水と電解質であるため、回復して健康を維持するには同じものが必要になることを忘れないでください.
発汗による脱水
汗をかくと、脱水症状になりやすくなります。 高温多湿の気候は発汗量を増加させます。 汗を XNUMX ポンド失うごとに、必ず XNUMX パイントの水を飲むようにしてください。 私は待っていませんでしたes のどが渇くまで 水分補給を開始します。 常にボトル入りの水を携帯し、トレーニング中は定期的に飲むことを忘れないでください。
重度の脱水は危険です。 次のような症状がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
- 極度の疲労または混乱
- 立ちくらみが数秒たっても治らない
- XNUMX時間排尿しない
- 弱い脈拍
- 急速なパルス
- 意識喪失
- 見事な
多汗症
定期的に過度に汗をかく場合は、多汗症と呼ばれる状態にある可能性があります。 発汗によって日常生活が妨げられる場合は、医師の診察を受けてください。 また、原因不明の寝汗や、突然過度の発汗が見られる場合は、医師の診察を受けてください。
以下のような発汗がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
- 40℃以上の発熱
- 胸痛
- 呼吸困難
- 心拍数の上昇
安全にカロリーを消費するには？
痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。 約 3.500 カロリーは、脂肪 XNUMX キロに相当します。 したがって、 すべきであるs さらに 3.500 カロリーを燃焼 あなたが消費するもののうち、XNUMXキロの脂質を失う.
健康的な体重を達成する最善の方法は、アクティブなライフスタイルを採用することです。 自然食品をふんだんに使った健康的な食事と定期的な運動 (週に 30 日まで、約 XNUMX 分間)。 健康を損なうことなく、減量の目標を安全に達成するための最良の方法を次に示します。 さらに、目標を安全かつ効率的に達成するために、栄養と運動の専門家に相談することをお勧めします。
汗をかいて水分を取り除くと、一時的に数グラムをすばやく落とすことができます。 ボクシングのファイターは、このテクニックを使用して、競技で必要な重量を得ることがよくあります.
ただし、失われたカロリーは重要ではなく、これは一般的に体重を減らすための健康的な方法ではありません. ある研究では、サウナによる急速な減量が女性の運動能力に悪影響を及ぼしていることがわかりましたが、さらなる研究が必要です。