私たちは生活の中で健康的な習慣を実行する必要があるとよく耳にします。 それは本当に良さそうに聞こえますが、多くの人はそれらが何で構成されているか理解していません. わかりました、さまざまな食事をすることはそのXNUMXつですが、他にどのような習慣を変えることができますか 給餌?
体と心をケアできる習慣を身につけて、健康的なライフスタイルを送ることが不可欠です。 しかし、これらは私たちが消費する炭水化物やタンパク質の量をはるかに超えています. あ 健康的な食事は、私たちの体が適切に機能するために不可欠です。. ただし、一連の特定の動作でそれを補完すると、より強力になります。
食事に関する健康的な習慣
1. 5日XNUMX回食べる
あなたが遵守することは非常に重要です XNUMXつの推奨XNUMX日摂取量. このようにして、食事の間隔が長くなりすぎず、貪欲に空腹になることはありません。 尊重する 朝ごはん、 それは一日の中で最も重要な食事であり、力強く向き合うための多くのエネルギーを与えてくれるからです.
2. 固定時間の設定
いくつかのスケジュールをマークし、それらを順守することで、5 日 XNUMX 回の食事が大幅に促進されます。 また、規律は生活のあらゆる面で非常に重要であり、食事もその XNUMX つです。 身体を秩序に慣らし、健康を与えましょう。
3. 夕食は早めに
夕食を食べてすぐに寝ることはお勧めできません。 すぐにやって、 二、三時間前 あなたの新陳代謝が栄養素を適切に消化できるようにします。 食事に関する非常に重要な習慣であることに加えて、それを調整することが容易になります。 安らかな眠り。
4.食べ物をよく噛む
体が必要以上に働かないようにします。 食べ物をよく噛むことで、体の消化プロセスが促進されます。 の蓄積などの問題を回避できます。 ガス, 腫れ o 悲しみ 胃の。
5.水をたくさん飲む
La WHO (世界保健機関)、飲酒を推奨 2日XNUMXリットル 少なくとも水の。 水は私たちの主なエネルギー源です。 水和物 体を健康に保ち、適切に機能させるためには、正しく行うことが不可欠であり、非常に必要です。
6. 注文で購入する
他の記事でもお伝えした通り 投稿, ショッピングは、食品の品質にとって非常に重要な部分です。 これは、今後数日間の食事がどのようになるかを決める瞬間です. 脂肪や糖分の多い加工食品を買うと、それらを食べてしまうことを知っています。 このため、購入する行為が真の儀式になります。
7. キッチンと食器の美学に気を配る
La モチベーション 私たちが持っていることは、どんな課題に直面するときも非常に重要です。 私たちの食事とそれを取り巻くすべてのことに気を配ることは、一連の変化の結果です. このため、キッチンを整頓して清潔に保つことが改善の保証であることを確認します。 あなたのパントリーとあなたの 冷蔵庫 適切に行うと、内側から自分を甘やかす必要性がどのように目覚めるかがわかります。
同様に、あなたがあなたの街で最高のシェフであるかのように料理を準備してください。 清潔でかわいいプレースマットを選んでください。 お好きなお皿、カトラリー、グラス。 よ 食べる習慣に対する真の熱意を発見してください。
8.食べることに集中する
食事中にテレビを見たり、携帯電話を見たりするのをやめましょう。 あなたが食べているとき、あなたは食べています。 あなたはそれをしなければならない リラックスして注意を払う 本当に重要なことに、驚きや焦らずに。
9. 正しい姿勢をとる
ソファで食べて、片腕で休んで、おしまい！ 背筋を伸ばして椅子に座り、ちょうどいい高さのテーブルで食事。 振る舞う！
10. エクササイズ
わかりました、わかりました…これはあなたの特定の食事に対する正確なアドバイスではありません. しかし、アクティブであり続け、練習することが非常に重要です。 毎日の運動。 何を待っていますか？ 進む！