健康的に食べるということは、体重が減るということです。 体重を減らすには、運動を行い、それを健康的な食事と組み合わせることが不可欠です。 ある食べ物は他の食べ物よりも推奨されているので、後悔することなくそれらを乱用しなければならないと考えるのは間違いです. 余分なカロリーを追加せず、努力が無駄にならないように、必要なものを食べなければなりません。
それぞれの健康的な食事で自分の分量を管理する方法を学ぶためのヒントをいくつか紹介します。
すべてを秤にかけることに夢中にならないでください
個人的に、私はあなたを食品スケールやメーターに固定させるダイエットが嫌いです. 家を出てペソを持っていなかったらどうなりますか? 食べるのやめますか？
最初は、新しいライフスタイルに適応するために、各サービングの量を制御する必要があるのは正常ですが、時間の経過とともに測定値を脇に置く必要があります. それらは必要になるため、レシピで使用しますが、日常生活では、今回学んだことを少し試して、より柔軟に（船外に出ないように）してください。
手で部分を計算する
あなたの手は、あなたの部分がどうあるべきかを知るための優れたメーターになることができます.
外食をしていると、お皿にたくさんの量が入っていると思うほど、食べ物があふれているのを見かけることはよくあることです。 お皿に手を添えることで、どれくらいの量の食べ物を食べるべきか、何を持っていくことができるかを知ることができます。
家庭で調理する場合は、次の画像を参考にして完璧な寸法を測ることができます。
ラベルの読み方を学ぶ
自然食品や生鮮食品を選ぶ方が常に賢明ですが、加工食品も購入するのは普通のことです。 この場合、私たちが購入するパッケージ化された食品は、その栄養成分を調べるために向きを変える必要があります.
どんなに「ヘルシー」に見えても、それが私たちの食生活に適しているかどうかは、成分でわかります。 同様に、栄養表には、各サービングの正確な情報が詳述されています. ライ麦パンは健康的ですが、一度に半分のパッケージを食べると、ばかげてカロリーが増加します. 彼らがあなたにアドバイスする配給で自分自身を処理するようにしてください.
食事を追跡する
多くの人は、食事を知り、管理するために電話アプリケーションを使用しています。 記録するだけで、摂取したカロリーや栄養素がわかります。 どちらも夢中にならないでください。自分で部分を制御できるようになるまで、ガイドとして使用してください.