黄金時代に健康で長生きする道を歩んでいることに興味がありますか? 体重や BMI (体格指数) などの数値は、特定の病気を発症する可能性や一般的な平均余命を予測するためによく使用されるため、ほとんどの医療専門家は体重計に乗るように指示します。 問題は、体重もBMIも健康の正確な尺度ではないということです.
これは、体重とBMIが性別や体型に合わせてカスタマイズされておらず、筋肉量、骨密度、全体的な体組成、民族の違いを考慮していないためです.
高密度の筋肉量を持つボディビルダーを例にとってみましょう。 その人は、体重やBMIによって過体重または肥満の分類に誤って分類される可能性があります. それどころか、これらの測定基準は、"スキニー 脂肪BMI ではやせているように見えるが、体脂肪率が高く、心血管疾患のリスクが高い.
専門家グループは、体重を気にしすぎるのではなく、健康や病気のリスクを評価するのに役立つ他の測定基準を発見しました. 実際には、 このXNUMXつの対策 （歩行速度、屈曲能力、握力、胴囲） どんな体重よりも健康状態を明らかにすることができます。
あなたの歩く速度
今年の XNUMX 月に発表された研究によると、歩く速さは寿命に関係しています。 研究者は、BMI に関係なく、歩くのが速い人は歩くのが遅い人よりも平均余命が長いことを発見しました。 おそらくこれは、体重とは異なり、歩くことはいくつかの重要なことの機能的尺度であるためです. ウォーキングは、バランス、協調、下肢と体幹の強さ、心臓血管の健康を評価します。 速いペースを維持するには、体調を整えておく必要があります。
歩行速度を測定するには:
1キロ歩く。 次に、その距離を歩くのにかかった分数で 60 を割ります。 または、6 メートル歩くときに時間を計ってください。 この歩行を完了するのにかかった秒数で 2 で割ります。 つまり、XNUMX メートルを XNUMX 秒で歩くと、ペースは XNUMX メートル/秒になります。
腕立て伏せのスキル
腕立て伏せは体全体に作用し、強さと持久力を必要とするため、完了できる回数は全体的な健康状態のもう XNUMX つの指標です。 腕立て伏せは、上半身と体幹の強さ、および心血管の健康状態を測定するのに適しています。 要するに、腕立て伏せができる回数が多いほど、心血管系がより強く、より良くなります.
腕立て伏せの測定方法:
まずは正しい技術を身につけてください。
- 腕を肩の下に置き、体を頭からつま先まで一直線にして板張りの姿勢から始めます。
- 腹部の筋肉を収縮させて、腰が垂れ下がったり、背中が反ったりしないようにします。
- 腰を水平に保ちながら、胸を床に下ろしながら肘を曲げます。
- 肘は体に対して 45 度の角度にする必要があります。
- できるだけ下まで降りたら、ボードに戻ります。
- 疲れる前に、完璧なテクニックでできるだけ多くの腕立て伏せを行うようにしてください.
あなたの握力
奇妙なことに、グリップ メーターを握る能力によって、熟年まで生きられるかどうかを予測できます。 しかし、なぜ？ 握力は、筋肉と心臓血管の弱点を特定するのに役立ちます。 これは、何かをどれだけきつく握ることができるかが、上半身の強さと、より高い圧力に対抗する心臓のポンプ機能の両方に関連するためです (引っ張る行為で血圧が上昇するため)。
私はあなたを説得していませんか？ ある研究によると、握力の低下は、肺がんや心臓病などの健康障害の発生と強く関連していることが判明しました。 さらに、握力は、血圧や一般的な身体活動よりも優れた死亡予測因子でした。
握力の測り方：
握力を計算するには、ジムや診療所でハンドグリップ ダイナモメーターを握るだけです。 このタイプの筋力を向上させるには、筋肉を構築する必要があります。 筋力トレーニングを週に XNUMX ～ XNUMX 回行います。
あなたの腰の周囲
大きな胴囲は、将来の健康問題の警告サインである可能性があります. これは、周囲が腹部脂肪の指標であるためです。 つまり、内部脂肪貯蔵量が増えるとウエストサイズが大きくなります。 また、過剰な腹部脂肪は、II型糖尿病、高コレステロール、高トリグリセリド、高血圧、冠動脈疾患などの健康状態と関連しています.
胴囲の測り方：
おなかを露出させた状態で、腰骨のすぐ上の腰の周りに巻尺を置きます。 息を吐きながら測定します（ただし、お腹を壊さないでください）。 理想的な胴囲は、女性で 89 インチ未満、男性で 101 インチ未満です。
体調不良のその他のアラーム
心臓の健康状態を評価するには、血圧とコレステロール値も監視する必要があります。
La 血圧 それは心血管の健康の優れたバロメーターです。 血圧が慢性的に高い場合、心血管系や交感神経系にストレスがかかります。
血圧上昇の根本的な原因が身体的、精神的、または睡眠不足に関係している場合、身体へのストレスは不健康です. 血圧が定期的に 130/80 よりも高い場合は、医療専門家の診察を受けて、状況を評価し、健康的なライフスタイルの変更を支援する必要があります。
El colesterol また、心血管リスクの優れた尺度でもあります。 悪玉コレステロール (LDL コレステロール) が高いほど、心臓発作や脳卒中の可能性が高くなります。 コレステロールは遺伝と強く関連していることが多いですが、コレステロール値を下げるためにできることはまだあります。 飽和脂肪の摂取を制限する、より多くの植物ベースの食品を含む地中海式ダイエットに従う、定期的に運動するなど。 善玉HDLコレステロールを増やす。