他の記事で、スケールが反映する数値は、私たちの物理的な状態について非常に主観的であるとコメントしました. つまり、サッカー選手の体重や BMI は肥満者と同じかもしれませんが、体格は関係ありません。 はい、スケールの数字に基づいて、太りすぎで、すべてが筋肉である可能性があります.
それでも、体重を参考にして、体重をどれだけ減らしたり増やしたりするかを知ることに決めた人はたくさんいます. そのコントロール段階にある場合は、以下に詳述するような特定の時間に体重を測定しないことをお勧めします.
体重を量るのに最適な時期
体重の大まかな推定値は、昼（または夜）のいつでも取得できますが、スケールを踏むことで最も正確な結果が得られます 朝の最初のXNUMX時間. これは、膀胱を空にしたことを意味しますが、朝食を一口食べたり、コーヒーを一口飲んだりする前に. その日の遅くまで待つと、消化管内の食物や液体が結果を変える原因となります.
スケールを使ってみることもお勧めします 毎週同じ日. 夢中になりやすい週末に体重が増加する傾向があることを示す研究があります。 土曜の夜にレストランでおいしい夕食を食べた後、日曜の朝に体重を測ると、通常より少し高いかもしれません。 同じ理由で、と言う人もいます。 火曜日 通常の体重測定日です。 月曜日は週末に近すぎる。 火曜日は、その週の習慣を改善するのに最適な週です。
ただし、体重を量る際に考慮すべきその他の推奨事項がいくつかあります。
- ラ・ラノッシュ. 常に同じ時間に、同じ服を着て、可能であればそれなしで体重を量ってください。 さらに、日中、私たちの体はいくつかの消化を受け、水分が保持され、胃がいっぱいになり、体重を増やす可能性のある他のプロセスを経ます. 理想的なのは、実際の体重を得るために、体重計に乗り、絶食し、休息したての体重計に乗ることです。
- 月経周期中. 論理的には、これは女性にのみ影響します。 月経中のホルモンは革命的であり、体液貯留を促進します。 そのため、通常よりもむくみや重さを感じることがよくあります。 より正確な体重を得るために、生理周期の XNUMX 日前または XNUMX 日前に体重を測定してみてください。
- 食べた後で。 食べた後、体重が増えるのは普通のことです。 食物を摂取すると、私たちの体は栄養素の代謝を含む消化プロセスを経ます。 明らかに、このプロセスが終了するまで、実際の体重はありません。 さらに、トイレに行くことも正確性に有利であることを心に留めておく必要があります。 繰り返しますが、空腹時に体重を測ってください。
- トレーニングの後. 身体活動を行うと、汗をかき、水分を失う傾向があります。 そのため、結果は実際の結果よりも低くなります。 水分を補給して食べ物を食べるとすぐに体重が自動的に増加し、再び体重を量ると実りが増えます。 失った水分の量に興味がある場合は、それがオプションです。
前に言ったように、重みは二次的な指標であるべきです。 太りすぎかどうかを知るには、脂肪の割合を考慮することがより重要です. さらに、天候、ストレス、ホルモン、または飲む液体の量は、体重に直接影響します。 私たちは食べ物だけで体型をコントロールしているわけではないので、執着しないでください。
どのくらいの頻度でそれを行う
調査によると、 毎日の体重測定 減量に最も効果的かもしれません。 週に 1,7 ～ XNUMX 回体重を測定し、XNUMX 年で体重の約 XNUMX% を失った成人を調べた研究があります。 週に XNUMX 回だけ体重計に乗った人は、何も失うことはありませんでした。
ただし、すべての専門家が毎日の体重測定が最適であることに同意しているわけではありません。 毎日体重計に乗ると、長期的な成功をサポートできる健康的な食事や運動習慣を身につけるよりも、特定の数値を達成することに集中するようになる可能性があります. だから、することをお勧めします 週にXNUMX回以上も少なくもありません。 安全で持続可能な減量は、毎日の体重のわずかな変動ではありません。 新しい習慣を実践し、採用するために割り当てられたより長い時間にわたって進捗状況を評価することをお勧めします。
また、週にXNUMX〜XNUMX回だけ体重計に乗ることをお勧めします. 私たちは皆、毎日の変動があり、一部の人にとっては、毎日自分の体重を量ることは、体重に執着することにつながる可能性があり、これは良いことではありません.
夜に体重が増えるのはなぜですか？
減量の統計によると、平均して毎日の体重は 1キロから2キロまで変動する. したがって、夜に体重が増えることに気付いたとしても、それは正常です。 夜間の食事や水分の摂取量が少なくなり、汗や呼吸によって水分が失われるため、通常、朝の体重はわずかに低くなります。
しかし、すべての人が同じというわけではなく、筋肉量が多い人や、食事や運動の変化に関連して、平均以上の体重変動が発生する可能性があります. ですから、なぜ夜に体重が減り、朝に体重が増えるのか疑問に思うなら、これらが理由かもしれません.
El 水 筋肉量の約 75% を占めています。 したがって、筋肉量が多い人は、筋肉量の変化を経験するため、XNUMX日を通して数グラムの体重変動を経験する可能性があります. さらに、ランナーは数キロメートルのランニング後に数リットルの水分を失う可能性があり、安全性とパフォーマンスのために水分の交換が不可欠です。
劇的な変化 ダイエット また、毎日の平均である 5 ～ XNUMX ポンドを超える体重の増減を引き起こすことで、夜間の体重増加に影響を与えることもあります。 たとえば、食事から炭水化物食品をほぼ排除すると、体はグリコーゲン貯蔵をエネルギーとして使用するため、XNUMX 週間で XNUMX ポンド以上の体重減少につながり、夜の太りすぎに影響を与える可能性があります。
体液貯留は、夜間の体重変化の主な原因の XNUMX つです。 次の場合、水分を保持できます。
- 私たちはナトリウムを多く含む食品を食べます。
- 私たちはアルコールを過剰に摂取します。
- 私たちは飛行機や長い旅行で旅行しました。
- 月経前症候群。
- 期間は始まったばかりです。
ヒント
おそらく、いつ体重を測定するかについて、さらにいくつかの推奨事項が必要です. スケールを最大限に活用したい場合は、次のガイドラインに留意する必要があります。
- 毎回同じ服を着る. 裸で体重計に乗ると、最も正確な測定値が得られます。 しかし、服を着たまま体重を量りたい場合は、それも問題ありません。 毎回同じタイプの服を着るようにし、ジャケットや靴など、かさばったり重すぎたりするものは避けます.
- デジタルスケールを使う. これらは、昔ながらのスプリング スケールと比較して、より正確な読み取り値を提供します。 体重計は、カーペットなどの柔らかい表面ではなく、木やタイルなどのしっかりとした平らな床に置いてください。
- 進行状況を追跡します。 予想したほど負けていない場合でも、毎週の数字を記録することで、全体的な傾向を把握することができます。 デジタルアプリで体重を記録することは、最も成功した減量に結びついています. しかし、ローテクを好むのであれば、ノートとペンでも十分です。
- 体重増加についてパニックにならないでください. 測定値が予想よりも高くても、それが失敗であることを意味するわけではありません。 実際、平均的な成人の体重は、数日間で最大 2 キロ変動する可能性があります。 体重レーダーの点滅は、ホルモンの変動、ナトリウム摂取量、および最近排便した場合でも発生する可能性があります. 減量の実践に一貫性を持たせましょう。体重が XNUMX ～ XNUMX 週間変化しない場合にのみ、別のアプローチを検討します。
- 他の測定値を探す. 減量の進歩は、健康的な行動に定期的に取り組むことから得られます。 したがって、スケールが示すことに注意を払うだけでなく、成功を後押しする良い習慣を追跡することも必要です。 体重を測っただけで痩せた人はいません。
- 体重がネガティブな感情を引き起こしたらやめる. 自分の体重を量ると気分が悪くなったり、不健康な食事や運動の行動を引き起こしたりする場合は、体重計を休ませるかどうかを検討する必要があります. また、摂食障害の病歴がある場合は、体重を測定しないでください。