睡眠に起因する問題は、今日の主要な問題の XNUMX つです。 スポーツの分野では、これらの不眠症の問題は目標を妨げ、パフォーマンスを悪化させる可能性があります。 この記事では、不眠症がスポーツのパフォーマンスにどのような影響を与えるかについて説明します。
不眠症
不眠症は基本的に次のような睡眠障害です。 眠れないこと。 この不眠症は、次のような変化が原因である可能性があります。 概日リズム、または さらに深刻な睡眠障害.
心臓のリズム
概日リズムは基本的に私たちのものです 生物時計。 概日リズムは、主に生物の環境の明暗に反応して、毎日のサイクルに従って身体的、精神的、行動的な変化を引き起こします。 睡眠の場合、夜になると（光不足）、 概日リズムはよく調節されている、メラトニンが生成されます。 眠りにつくのに役立ちます.
ただし、これらの概日リズムはさまざまな理由で影響を受ける可能性があります。
- 就寝前の人工光の存在（電子機器）
- 時代や地理的範囲などの変化
このため、睡眠調整を改善するための最も一般的な推奨事項の XNUMX つは、寝る直前に電子機器を使用しないことです。
一方、ジェット機の欠如や時間の変更に悩まされている場合は、おそらく次の方法を使用すると興味深いでしょう。 メラトニン。 この天然物質について詳しくは、次のサイトをご覧ください。 この記事では.
睡眠障害
不眠症は、その期間（急性または慢性）と重症度（軽度または軽度）に応じて分類できます。 ただし、最も顕著な分類はスケジュールに従っています。
- 初期の不眠症。 眠りにつくのが難しく、眠りにつくまでに長い時間がかかることです。 このタイプの不眠症は主に若者に発生します
- 朝の不眠症。 予定よりも早く目が覚めてしまい、再び眠りにつくのが困難になる人たちです。 このタイプの不眠症は、特に高齢者に発生します。
不眠症とテストステロン
現在、私たちの睡眠時間は必要よりも短く、さらに人口の高い割合が睡眠関連の問題を抱えています。
休息はどんな人にとっても、特にアスリートにとっても人生において非常に重要な要素です。 睡眠不足は特定の研究で関連していることがわかっています。 テストステロンレベルが低下します。
テストステロンレベルが低いと、無駄のない組織を作るのが難しくなります。 さらに、精神状態や代謝の調節にも影響を与えます。
不眠症とその他のホルモン（コルチゾールとレプチン）
睡眠不足は、テストステロンレベルに影響を与えるだけでなく、次のような他のホルモンにも影響を与えます。 コルチゾールとレプチン.
一方で、それは次のことに関連しています。 コルチゾール値の上昇による適切な睡眠の欠如。 コルチゾールが呼びかけです 「ストレスホルモン」。 このホルモンはストレス状況下で体によって生成され、体を防御状態に陥らせます。 このホルモンは体内の組織破壊を引き起こします。 したがって、筋肉量をこれ以上減らしたくない場合は、このホルモンのレベルを維持することが賢明です。
一方で、次のようなことにも関係しています。 レプチンの減少。 レプチンレベルが低いと、 代謝の低下 したがって、 脂肪を失う能力が低下します。