を知ることは重要です 空腹と不安の違い. 多くの人が衝動的に食べてしまいますが、これにはいくつかの要因が考えられます。 肯定的な部分は、 修正できます それらを認識し、変化の態度を採用します。
食欲を抑えるにはどうしたらいい？
きちんとした朝食を
それは非常に重要です おいしい朝食で一日をスタート、午前中の過度の食事の必要性を避けるため。 適切な朝食をとるとき、私たちはそれを避けますが、しばらくすると、 血糖値を下げる. この低下は、いらいらや不安を引き起こす可能性があります。 また、その日の最初の摂取量に応じて、 私たちの体に必要なエネルギー。
あなたの感情に注意を払う
私たちの体が私たちに伝えたいと思っていることを無視すると、どこかに出なければならない緊張が生まれます. それは多くの人に起こります。 そしてそれはそれです 彼らが無視している問題は、食べ物によって解決できるようです. これは最善の解決策ではなく、修正する必要があります。 あなたが実行できる練習は、あなたが心配していることをすべて書き留めることです. 美学と文学を忘れてください。 自分の中にあるものすべてと、自分の感情が自分の中で生み出した考えを取り出して書いてください。 あなたがそれを手に入れたら、あなたは過食する必要はないかもしれません.
意識して購入する
購入品がより完全で多様であればあるほど、食事はより良くなります。 良い食事をすることは、気まぐれや悪い習慣に陥らないように促します。 パントリーに罪を犯す食べ物があることを知っていれば、さらに罪を犯すことになります。 不安な瞬間にブレーキをかけるのは難しいですが、キッチンが誘惑に満ちていることを知っているとなおさらです。
液体を選ぶ
急に食べたくなった時、 水または点滴を飲むことを選択する. 別のオプションは、いくつかを飲むことです 自家製スムージーまたはスープ. 不安にだまされたり、裏切られたりしないようにしましょう。
不安は受け入れるが落ち着かない
自分自身と話し、不安を認めてください。 意識的にそれを見つけたら、それを取り除くのは簡単です。 立ち止まって呼吸し、自分が感じているのは空腹ではないことを自分に説明し、コップ一杯の水を飲みます。 誘惑に陥らないでください。 強くなって、それを通過させてください。
しかし、自分が不安なのかお腹が空いているのか、どうすればわかりますか?
飢え
- から登場 プログレッシブフォーム.
- 抽象的に食べる必要があり、 特定の食べ物は必要ありません。
- 受講を延期することができます、あなたは緊急に空腹を感じません。
- 終わりまで、 あなたは満腹感を感じます この時点で、あなたは食べ続けません。
- あなたが感じる 満足 終わりまで。 あなたは必要を満たしました。
不安
- から登場 突然の方法。
- あなたは食べる必要があります 特定の何か （そして確かに果物ではありません）。
- あなたは食べる必要があります 緊急に.
- あなたはとても熱心に食べて、食べ終わると次の虫に襲われます 責任. それは必要ではありませんでした。