多くの場合、私たちはスポーツをして体調を整えようと決心しますが、怪我や病気、時間の不足など、自分ではどうしようもない状況により、スポーツを実践することがほとんど不可能になってしまいます。 論理的には、体はトレーニング中に達成した成果の一部を失うことになります。 運動しないとどうなるのでしょうか？ 座りっぱなしのライフスタイルを理解できるようになるにはどれくらい時間がかかりますか?
通常の XNUMX 週間のトレーニングで推奨される休息日は考慮しないでください。この記事では、長期間身体活動を行わないことについて言及します。
スポーツをしないときは…
…数日で
前に述べたように、2 ～ 7 日間の身体活動の停止はそれほど重要ではありません。 インフルエンザ、胃腸炎、または軽い怪我でトレーニングできないことを罪悪感に思う必要はありません。 普段通りにトレーニングをしていれば、体は問題なく日常生活に戻ることができます。
体は休息日を利用してトレーニングから回復するため、より強くなって戻ってくることができます。
もちろん、不健康な食生活に陥ることは避けてください。
…一週間以内に
身体活動を停止すると、有酸素能力が低下し、筋肉に酸素を運ぶ能力が低下します。 私たちの心臓の機能も低下します。 4 ～ 15 週間床上安静を続けると、安静率は XNUMX 拍から XNUMX 拍に増加します。
筋繊維が休んでいるため、体に余分な水分が溜まる傾向があるため、主な症状は脱力感です。
ただし、XNUMX 週間後にトレーニングを再開しても、大きな変化は見られませんので、ご安心ください。
…XNUMX週間後
習慣は 21 日でつくられると言われるように、私たちの身体的なルーチンは XNUMX 週間ほど休むとほぼ終わることがわかります。
この時点では、筋肉細胞の数が大幅に減少し、心臓容量の減少に最初に気づくでしょう。 階段を登るのが難しくなり、体がだるくなり、機能が低下したように感じます。 心臓が適切な機能を回復できるように、身体活動に戻ることが重要です。
…一ヶ月で
ここでは、症状が明らか以上に現れ始め、柔軟性と心臓の容量が失われ始めます。 鍛えた筋肉量にも同じことが起こります。 体脂肪が蓄積し始め、エンドルフィンが放出されないためにストレスを感じやすくなり、睡眠が困難になります。
確かにそれを最も感じる場所は筋肉です。 定期的に刺激を受けていないと、血液循環に同化されて尿中に排出されるタンパク質が失われ始めます。
…半年後
代謝が変化して遅くなるため、消費カロリーが減り、エネルギー消費も減ります。 いつもより疲れやすくなります。 心臓はよりハードな働きを強いられ、肺は酸素の管理が難しくなります。
スポーツ習慣に戻るのがとても億劫になり、運動するのが難しくなります。 焦らず少しずつ体調を回復させていくことが大切です。
…XNUMX年以内に
この時点で、あなたが XNUMX% 座りっぱなしの人であることを確認します。 筋肉量が減少するのと同じように、体脂肪率も増加し、新陳代謝が低下し、高コレステロール、糖尿病、うつ病、肥満、不眠症、高血圧などの病気に苦しむ傾向になります。 。
それを元に戻す鍵を持っているのはあなただけです。座ってばかりのライフスタイルだからといって、それが永遠に続く必要があるというわけではありません。