目を覚ましてパントリー全体を食べたいと思ったり、翌朝の朝食のことを考えて就寝したりすることはよくあることです。 これは、日常生活で体調が優れないことを示す小さな警告であり、それは間違いなく食事に関係しています。 私たちは、なぜあなたが毎日とても空腹で目覚めるのか、そしてその渇望を避けるために実践できる解決策を教えてくれます.
空腹は自然で強力な衝動ですが、私たちの体は通常、いつ食べるか、いつ寝るかを知っています。 ほとんどの人にとって、空腹感と食欲は夜にピークに達し、夜に最低になり、朝一番になります。
夜中や朝に空腹で目が覚めた場合、体が必要なものを摂取できていない可能性があります。 夜に空腹を感じる理由はいくつかありますが、ほとんどの場合、食事やスケジュールを少し変更するだけで解決できます。
あなたは良い食生活をしていますか？
最悪の感情の XNUMX つは、何も食べていないためにお腹が空いた状態で就寝することです。 眠りにつくのが非常に難しいという事実は別として、消化器系が空腹感を感じているため、夜中に何度か目が覚める可能性があります.
また、夕食を食べないと体重が減ることを忘れないでください。 あなたが引き起こす唯一のことは、翌朝、ゾウを食べたくて目を覚ますことです.
姿勢に反して、寝る前にむくむ人がいます。 就寝の数時間前に夕食を食べることが不可欠です。そのため、消化が完了していることを確認し、夜中に重く感じないようにします. 私たちが眠っている間、消化器系の速度が低下するため、消化に時間がかかることを覚えておいてください.
夕食から就寝までの間にお腹がすいたら、お腹を満たして食欲を落ち着かせる軽食を食べることができます。
朝起きて空腹になる原因
体は寝ている間もカロリーを消費し続けますが、治療を必要とする病状がない限り、夜に胃がうなり声を上げるべきではありません。
夜中や朝に空腹で目が覚める理由はたくさんあります。 ほとんどの場合、それはライフスタイルに関係していますが、薬やその他の状態が原因である可能性もあります.
睡眠不足
睡眠は夜の休息の質にも影響します。 私たちの概日リズムは、本来、夜寝ることに慣れています。 したがって、非常に早くまたは非常に早く眠りにつくと、このリズムが変化する可能性があります. 早く寝ると、真夜中に空腹で目が覚めたり、翌日朝食を食べ過ぎたりするのは普通のことです。 就寝時間を少し遅らせて、断食に何時間も費やさないようにしましょう。
十分な睡眠をとらないことは、血糖コントロールの低下と関連しています。 眠れない夜が数日あったとしても、血糖値に影響を与える可能性があります。 睡眠不足は、より高いレベルの グレリン、空腹感を生み出すホルモン。
寝る前の食べ過ぎ
あなたが就寝のXNUMX〜XNUMX時間前にピザやその他のファーストフードに手を伸ばすタイプの人なら、これがあなたが空腹で目覚める理由かもしれません.
食物消費、特に デンプンと砂糖が多い、 寝る直前は血糖値が上がります。 その後、膵臓はホルモンと呼ばれるホルモンを放出します インスリン、あなたの細胞に血中の糖を取り込むように指示します. これにより、血糖値が低下し、空腹につながります。
科学者は、就寝直前に、200カロリー未満の栄養価の高い小さなスナックをXNUMXつだけ摂取することを推奨しています.
あなたは身体的な過労をします
運動は血糖値の急上昇を抑えるのに役立ちます。 血糖値は、筋肉が血液から糖を吸収することで低下します。 しかし、夜に激しく運動すると、血糖値が下がりすぎて、一晩中体を満腹に保つことができなくなる.
夕食に十分な量を食べるようにするか、 高タンパクスナック 激しい運動の後。 通常、夜に運動し、遅く寝る場合は、通常の夕食の時間を就寝時間に近づけますが、近すぎないようにすることをお勧めします。
PMSはあなたを空腹にすることができます
PMSは、通常、生理が始まる直前に、身体の健康と行動に影響を与える可能性がある状態です. ホルモンレベルの変化が原因と考えられています。
食べ物への渇望、特に甘いスナックは、一般的な症状であり、次のような症状があります。
- 腫れ
- 疲労
- 睡眠の変化
食欲の変化に気づいたり、生理前の夜にお腹が空いて目が覚めたりする場合は、PMS が原因である可能性があります。
あなたはストレスを感じています
ストレスは食欲を増進させることが知られています。 ストレスレベルが上昇すると、体は次のような特定のホルモンを放出します。 コルチゾール。 ストレスは逃走反応や闘争反応を活性化させ、素早くエネルギーを得るために糖が血流に放出されます。
ヨガ、瞑想、呼吸法は、食後のストレスや血糖値の急上昇を軽減する優れた方法です。
お腹を空かせる薬
一部の薬は食欲を増進させることが知られており、胃がゴロゴロ鳴って目覚める原因となることがあります。 いくつかは次のとおりです。
- いくつかの抗うつ薬
- 抗ヒスタミン薬
- ステロイド
- 片頭痛薬
- インスリンなどの一部の糖尿病薬
- 抗精神病薬
- 抗てんかん薬
喉が渇いた
喉の渇きはしばしば空腹と混同されます。 脱水状態になると無気力になり、お腹が空いたと思うようになります。
非常に空腹で目が覚め、渇望している場合は、大きなコップ一杯の水を飲み、数分間待って渇望がなくなるかどうかを確認してください. 一日中水分補給を心がけてください。 超加工食品や栄養価の低い食品を食べることを考えれば、一杯の水で空腹は確実に落ち着きます. 一方、ブロッコリーを食べたいと思ったら、別の理由でお腹が空いています。
妊娠は空腹を引き起こす可能性があります
多くの女性は、妊娠中に食欲が増すことに気づきます。 空腹で目覚めることはおそらく心配する必要はありませんが、深夜の食事で体重が増えすぎないようにする必要があります. 空腹で寝ないように、健康的な夕食を食べる方が良いです。 高タンパクのスナックや温かい牛乳を飲むと、一晩中血糖値を安定させることができます.
妊娠中の夜の空腹は、以下の症状の可能性があります. 妊娠糖尿病、妊娠中の血糖値の上昇です。
夜摂食症候群
この症候群をご存知ですか？ 飢えに目覚めた人々が苦しんでいます。 これは、いくつかの理由で発生する可能性があります。
- 日中は十分に食べません。 特に定期的にスポーツをする場合は、必要なカロリーを消費することが非常に重要です。 栄養の専門家に相談して、効率的に実行し、何よりも XNUMX 日を通して満足感を維持するために、XNUMX 日に摂取すべきカロリー数を確認してください。
- あなたはいくつかの食事をスキップします
- 気分障害または摂食障害がある
通常、これらの人々は夕方XNUMX時以降に毎日のカロリーの半分を食べ、不健康な食べ物（超加工スナック、質の悪い炭水化物など）を通して食べます. 耐え難いほどの空腹で目覚めた人にも同じことが起こります。彼らが朝食に最初に欲しがるのは、食欲を落ち着かせる糖分が豊富な炭水化物です。
防ぐ方法は？
バランスの取れた食事は、一般的な健康状態とエネルギーレベルを改善し、一晩中満腹感を保つことができます. これは、より多くの果物や野菜を食べ、砂糖、塩分、カフェイン、アルコールの摂取を減らすことを意味します. 人は、年齢と活動レベルの推奨要件を満たしていることを確認するために、XNUMX 日を通してカロリー摂取量を監視することで利益を得ることができます.
寝る直前に大量の食事をとらないようにします。 たとえば、夕食から時間が経っていれば軽食をとることはできますが、余分な砂糖やでんぷんを避ける必要があります。 目標は、血糖値をできるだけ安定に保つことです。
深夜のおやつに適したオプションには、次のものがあります。
- 低脂肪乳入り全粒シリアル
- フルーツ入りナチュラルギリシャヨーグルト
- 一握りのクルミ
- フムスを添えた全粒小麦のピタ
- 天然ピーナッツバターのライスパンケーキ
- アーモンドバターりんご
- 低糖質プロテインドリンク
- 硬い卵
寝る前にいつもお腹が空いている場合は、夕食の時間を XNUMX 時間か XNUMX 時間早めることができます。 私たちが過体重または肥満である場合、減量は血糖コントロールを改善し、食欲を調節することも示されています. これがうまくいかない場合、医療専門家は根本的な原因を特定し、それに対処するのに最適な立場にあります.