どのように寝るのが好きかを人々に尋ねると、おそらくそれぞれの人からわずかに異なる答えが得られるでしょう. 枕を抱いて横向きに寝るのが好きな人もいれば、一晩中仰向けにいることを好む人もいます。 また、うつぶせで寝るのが好きな人を XNUMX 人か XNUMX 人知っているかもしれません。
私たちはそれぞれ自分の好みのポジションを持っており、一般に信じられていることとは反対に、「完璧な」睡眠方法はありません。 そうは言っても、最適な休息には良い姿勢と悪い姿勢があります。 残念なことに、うつぶせで寝ている人にとっては、この体位は最後の選択肢となるはずです。 しかし、なぜうつぶせで寝るのはそんなに悪いのでしょうか?
この姿勢は、いびきや睡眠時無呼吸を軽減することができますが、背中や首にも負担がかかります. これは、睡眠不足や一日中の不快感につながる可能性があります. 妊娠中の女性の場合は、問題を起こさないように寝姿勢に特に注意する必要があります。 妊娠後期にうつぶせで寝るという考えだけでもばかげていますが、最初から避けるべきです。 腹部の余分な重量は、背骨の引っ張りを増加させます。 さらに、コラムとマットレスの間に入る必要がなければ、赤ちゃんはより多くのスペースを確保できます。
うつぶせ寝の危険性
うつ伏せで休むことを好む人には、多くの筋肉の問題が見られます。 うつぶせで寝る人の多くは、何らかの痛みを感じます。 首、背中、関節のいずれであっても、この痛みは睡眠時間に影響を与える可能性があります. 痛みが増すということは、夜中に目が覚めやすく、朝の休息が少なくなることを意味します。
次に、この姿勢の主な影響と、それが毎日の休息に影響を与える可能性があることを確認します.
首の負担
何人かの専門家によると、うつ伏せで寝るのはおそらく最悪の睡眠姿勢です。 そしてそれは、通常、特に首に少しまたは多くの痛みを引き起こすためです. このポーズは、背中と背骨に圧力をかけます。 これは、体重のほとんどが体の中央にあるためです。 これにより、睡眠中に脊柱のニュートラルな位置を維持することが難しくなります。
脊椎へのストレスは、体の他の部分へのストレスを増大させます。 また、脊柱は神経の通り道なので、 脊椎ストレス 体のほぼすべての部分に痛みを引き起こす可能性があります。 また、あたかも「眠りに落ちた」部分があるかのように、うずきやしびれを感じることがあります。
通常、人はうつぶせで寝ると、 首が上がりすぎる. また、一晩中片側にねじれます。 その結果、多くの人がうつぶせで寝た後の朝に首の痛みを経験します.
腰痛
腰痛は、うつぶせ寝をする人のもう XNUMX つの一般的な問題です。 うつぶせで寝ると、首と背骨が伸び、背骨の関節と腰に余分なストレスがかかります。 また、うつ伏せで寝るときは、背骨を正しく揃えておくのが大変です。
これは、XNUMX、XNUMX 晩後には痛みや圧迫感を引き起こさないかもしれませんが、常にうつ伏せで寝ていると、長期にわたる不快感や痛みにつながる可能性があります。 また、背中の敏感な関節に負担がかかると、可動性が妨げられ、正しい姿勢で座ったり、日常的な作業を行うことが難しくなります.
私たちを動かします
うつぶせで寝る人は、通常、夜間に最も動きます。 うつぶせで寝ると、首と背中の関節が圧迫されます。 また、通常は体の重さの下に座っていることを考えると、腕がしびれることもあります.
この姿勢は不快感を引き起こす可能性があるため、うつぶせ寝をする人は、夜中に頻繁に体を動かしたり、寝返りを打ったりする傾向があり、睡眠の中断につながります。 また、質の高い睡眠の欠如は、太りすぎや高血圧など、あらゆる種類の健康への悪影響に関連しています.
酸逆流を悪化させる
平らな寝姿勢は胃酸逆流の症状を悪化させる可能性があり、それにはうつぶせで寝ることも含まれます。 立ったり座ったりしているときは、重力のおかげで胃酸がのどに上るのを防いでいます。 しかし、私たちがベッドに横になっていると、重力が助けにならないため、酸が上昇して睡眠を妨げやすくなります.
また、胃酸の逆流の問題がなくても、満腹でうつぶせで寝ると、消化の問題を引き起こす可能性があります. みぞおちが圧迫されないように、胎児の形で左側を向いて寝るのが最適な姿勢です。
妊娠中のリスク
妊娠初期は、通常の寝姿勢で快適に眠り続けることができます。 ただし、お腹が大きくなるにつれて、うつ伏せで寝ると不快になることがあります。 この不快感は、睡眠を妨げる可能性があります。 時間が経つにつれて、質の悪い睡眠は不眠症につながる可能性があります. また、妊娠中の睡眠不足は、早産、より長く痛みを伴う陣痛、産後うつ病のリスクを高める可能性があります。
妊娠中の女性は、うつぶせで寝る代わりに、左側を下にして寝ることを勧めています。 この位置は、脚から心臓に血液を運ぶ肝臓と静脈に圧力をかけ続けます。 また、胎児、子宮、腎臓への血流を改善します。 の使用 妊娠枕 腹部をサポートし、足をクッションにすることで、横向きでの睡眠をより快適にすることができます。
代替ポーズとヒント
完璧な寝姿勢はありません。 しかし、うつぶせで寝るのは間違いなく最悪です。 睡眠中および睡眠後に最も不快感を引き起こし、将来的に関節の可動性の問題を引き起こす可能性があります. 寝てる人は少ないけど 表向き 一晩中、最適な睡眠姿勢です。 この姿勢は呼吸を困難にする可能性があるため、いびきエピソードのある人にとっては少し問題になる可能性があります (いびきをかく人は横向きで寝るのが最適です)。 しかし、それは間違いなく関節とアライメントに最適です.
残念ながら、新しい姿勢で眠れるようにトレーニングするのは簡単ではありません。 専門家は、姿勢と睡眠位置を改善するための個別の計画を立てるのに役立ちます. しかし、多くのトリックは通常あまり役に立ちません。 そうは言っても、うつぶせで寝るのをより快適にするためのヒントがいくつかあります。
- 枕を取り除く. 頭の下に非常に軽い枕を置いて寝るか、何もしないことをお勧めします。 これにより、頭が背骨と一直線になり、首と背中の圧力がいくらか緩和されます。
- 骨盤を持ち上げる. 骨盤の下に小さな枕を置くことも、快適さを増すためのもう XNUMX つのヒントです。 これにより、過度にアーチ型になった腰を矯正し、腰椎を背中の中央部と上部に揃えることができます。
- 朝のストレッチ. 数分間のストレッチは、体を元の位置に戻し、それを支える筋肉をやさしく強化するのに役立ちます。 ストレッチの前に小さな動きでウォームアップし、滑らかにする必要があります。
- より硬いマットレスに投資してください。 うつ伏せで眠る方に最適なマットレスは、硬く、主要なツボを和らげるのにちょうどよい量のマットレスです。 これは一般的に、体重と個人的な好みに応じて、中程度から硬めの硬さのマットレスです。 体重が軽い人は、その範囲のより柔らかいマットレスを好むかもしれませんが、体重が重い人は、より硬いマットレスでよく眠る傾向があります.