夜食症候群は、多くの人が信じているよりも広く蔓延している摂食障害であり、神話や誤った情報に取り囲まれています。なぜなら、それが検出された場合、心理的な助けが必要であり、栄養士による指導が必要だからです. これらの線に沿って、この問題の構成要素、その原因、症状、就寝前に過食した場合に何を食べればよいか、および主な治療法について説明します.
多くの場合、私たちは何かを行い、それを日常生活の中であまりにも内面化して受け入れているため、それを重要視したり、それが比較的正常なことなのか、それとも何らかの障害に苦しんでいるのかを考えるのをやめたりしません。疑わしい場合は、専門医に相談するのが最善です。
夜食症候群（NES）とは？
それは摂食障害の一部ですが、最もよく知られているのは過食症と食欲不振であり、非常に危険で患者の健康に危険をもたらす他のものは別として.
むちゃ食い障害と似ていますが、同義ではありません。 夜更かしをする人は通常、太り気味の人 (性別を問わない) ですが、標準体重 (身長と年齢の BMI の範囲内) の患者もいる場合があります。
この症候群の特徴は、主に、夕食時に大量のカロリーを摂取し、寝る前にカロリーを摂取することです。 明け方に起きてもっと食べに行く. 同様に、これらの人々は通常、朝の食欲不振の兆候を示します。つまり、通常、起床時または朝に何も食べません。
残りの時間（ランチとスナック）に関しては、患者は通常ほとんどカロリーを摂取しません。これは、患者がその時間帯にほとんど食事をとらず、すべてのカロリー摂取が夕食後、真夜中、早朝に行われるためです。 これらの習慣は深刻な健康問題を引き起こし、個別化された治療を必要とするため、できるだけ早く開始することが不可欠です.
この障害のいくつかの症状
夜食症候群には、明確で検出しやすいいくつかの症状がありますが、最初に、たとえば 8 時に夕食をとると、11 時に少しお腹がすくのはごく普通のことであることを明確にする必要があります。 その場合、摂食障害と混同してはいけません。 そこでは、テインを含まないお茶、果物、70オンスのダークチョコレート（最低XNUMX％）などを飲みます.
ただし、夜間のルーチンがこれらの症状の一部と一致する場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
- 朝の食欲不振： 私たちは朝食にほとんど何も食べません。
- 朝は機嫌が良いが、日が経つにつれて低下する.
- 夜間の過食症: 夕食後は、必要なカロリーの約 25% を消費し、何よりも炭水化物になる傾向があります。
- 彼らは大食いではなく、一晩中継続的に少量の食事です.
- 睡眠障害： NESに苦しむ人々は、通常、まっすぐに眠ることはできませんが、何度か目を覚まし、時には食べ物を食べます. 彼らはまた、眠りにつくのが難しく、通常は簡単に目が覚める人でもあります。
- 夜食症候群の人は誰でも、自分の習慣を十分に認識しています。
- NES患者がストレスや不安を感じる期間を経験すると、食事の量が増えることがよくあります。
この症候群の出現の考えられる原因
簡単に検出できる原因はありませんが、この症候群の原因が神経内分泌パターンの変化の存在であることを示唆するさまざまな調査があります。
言い換えれば、夜食症候群に苦しむ人々は、コルチゾール、メラトニン、レプチン、または副腎下垂体などに変化があります. これですべてが処理されます 生体内の調節機能 睡眠サイクルから、満腹であることを脳に伝えること、その他の重要な心理的および代謝機能まで。
また、ある種の遺伝的素因、社会文化的および環境的要因の可能性もあります。 同様に、不安、ストレス、うつ病などのプロセスは、私たちが満腹で満足しているときに脳が提供する平和を達成するために、より多くの食物を摂取させます.
治療法と考えられる解決策
これを読んで、夜食症候群に苦しむ可能性があることがわかった場合は、医者に行って専門家の手に委ねることが最善の方法であるとすでに言っています. ただし、まだ疑問がある場合、または自分で解決したい場合 (100% はお勧めしません)、以下に残したいくつかのアイデアを実行できます。
習慣を変えようとする
私たちが言うように、夜食症候群は心理的な助けを必要とする摂食障害ですが、習慣を変えたい場合は、日中にもっと食べ始めて、体に十分なカロリーを提供することができます.
5日XNUMX食食べる 最初はかなりお金がかかりますが、それが目的なので、夕食とは別に、昼食とおやつのように100食から始めることができます。 時間になったらたくさん食べられないかもしれないので、XNUMX％健康的でなくても、少しずつ食べて、ワクワクするレシピから始めるのが望ましい.
少しずつ、マメ科植物、野菜、種子、果物を変更して追加し、部分を増やします. 私たちが避けるべきことは、夕食に果物だけを食べること、または昼食にフライドポテトまたは固ゆで卵XNUMX個だけを食べることです. ビタミン、タンパク質、ミネラル、繊維などが含まれるように、より多様な食品を追加する必要があります.
よく水分補給する
このセクションは不可欠であり、水、天然フルーツ ジュース、または輸液を選択できます。 ここでは、甘い飲み物、エナジードリンク、ソフトドリンク、アルコールを避ける必要があります。夜の食事症候群に苦しんでいる期間の後、私たちの健康はデリケートになります.
液体を飲むことに関するもうXNUMXつの重要なことは、 満足のいく効果、だから、食事の間のスナックを避けるのに役立ち、食べ物と食べ物の間でますますうまく耐えることができるようになり、少しずつ新しいリズムに適応できるようになります. 食べ物に対する不安を避けるために頻繁に液体を飲むことを推奨しているのは専門家自身であり、アイデアはそれを規制することです.
それでも、衝動を抑えることができない場合は、健康が悪化する前にすぐに助けを求めます。
運動
30 日 XNUMX 分以上の身体活動を行うと、エネルギー消費が調整され、食欲が増進します。 という単純な事実とともに WHOが推奨する10.000歩を歩く、私たちは体を活性化し、食事時間を調整する習慣を目覚めさせることができます。
さらに、私たちが運動をするとき、私たちは楽しみ、家から出て、環境と関わり、ストレスを軽減します。 食品で述べたように、後者は不可欠です。 たとえば、ペットと一緒に出かけたり、お気に入りの音楽を聴いたり、友人や家族と散歩したりすることも、私たちをやる気にさせてくれます。
健康的なスナックを準備する
私たちは、これらすべてを行うことで早朝の目覚めが妨げられるとは考えていません。最初は、ルーチンは同じであり、新しいリズムに順応し始めると、目覚めが減少します. それでも、最初はそれでいいのですが、 健康に非常に有害なお菓子、超加工品、炭水化物、食品の購入をやめる 例えば、フレッシュチーズ、ぶどう、種入りのナチュラルヨーグルト、リンゴとシナモン、生ハムとフムスなど。