朝の顎の痛みは冗談ではありません。 多くの人が口の痛み、負荷、または筋肉の緊張で目覚めます. なぜ顎の痛みで目が覚めるのか、そして不快感をコントロールまたは軽減するために何ができるかを調べてください.
ぎこちない姿勢で寝ることで時々顎の痛みを経験することがありますが、朝の慢性的な顎の痛みは、より深刻な何かの兆候である可能性があります.
原因
起床時の顎の痛みを和らげる方法を見つけるには、その原因とその原因を知ると便利です。
歯を磨く
夜間の歯ぎしりや食いしばりは、起床時に顎が痛む最も一般的な理由の XNUMX つです。 の ブラキシズム一般に歯ぎしりまたは食いしばりとして知られ、夜間または日中に発生する可能性がありますが、ほとんどの人にとっては夜間の問題です.
問題は、この習慣が完全に無意識であることです。 つまり、おそらく (痛みを感じるまで) 圧迫していることに気付かないことを意味します。 寝返りを打つときと同じように、歯ぎしりをするようにプログラムされている人もいます。
しかし、歯ぎしりの最も一般的な原因は、 かみ傷の問題. 脳は、歯、あご、および頭と首の周りのすべての筋肉が快適な位置にあることを望んでおり、その位置を妨げる何かを感知すると、干渉を回避しようとあごを動かします。
悪い姿勢で寝ている
私たちのほとんどは、悪い姿勢が痛みを引き起こす可能性があるという考えに精通しています (一日中机に座っていることによる背中の痛みなど)。 でも、ピロータイムの姿勢も同じです。
寝姿勢が悪いと、頭と首を支える筋肉のバランスが崩れます。 これらの筋肉は、顎の位置と機能において重要な役割を果たします。 したがって、彼らがストレスを受けると（悪い姿勢から）、通常は痛みが生じます。
トレーニングルーチン
激しい汗をかいたセッションの後に筋肉痛を経験したことはありますが、毎日の運動ルーチンも、顎の痛みで目覚める理由になる可能性があります. ウェイトリフティングやランニングなどの激しい運動は、顎に負担をかける可能性があります。 激しい運動中に、歯を食いしばって顎の筋肉に圧力をかけることが知られている人もいます.
また、過度のトレーニングは筋肉痛につながる可能性があり、この痛みにより、筋肉痛を保護するために姿勢を代償することがあります.
睡眠時無呼吸
朝の顎の痛みは、睡眠中の異常な呼吸を特徴とする睡眠障害である睡眠時無呼吸によって引き起こされる可能性があります。 睡眠時無呼吸症候群に苦しむ多くの人々は、慢性的な顎の痛みも訴えています. これは、体重などの要因に加えて、顎の位置もこの睡眠関連の問題の一因となる可能性があるためです.
睡眠時無呼吸、夜間の歯ぎしり、および慢性的な顎の痛みを関連付ける多くの証拠があります. いくつかの研究では、どんな犠牲を払っても呼吸を維持したいという脳の欲求が、慢性的な顎の痛みにつながる毎晩の食いしばり/食いしばりを説明していることを示唆しています.
つまり、脳は、あごの筋肉を強制的にすりつぶすことによって、気道を開いたままにしようと戦います (基本的に、呼吸が妨げられない位置にあごを動かします)。
夕食の食べ物または飲み物
一部の食べ物や飲み物は、特に就寝直前に摂取すると、システム全体にストレスを与え、顎の痛みを引き起こす可能性があります。
たとえば、カフェインなどの刺激物を含む食品は、脳を目覚めさせ、ストレスを増幅させ、夜間の歯ぎしりや食いしばりを増加させる可能性があります. また、夜に歯を食いしばるほど、翌朝に顎の不快感が生じる可能性が高くなります.
アルコールやその他の抑制剤も、顎の筋肉の問題を引き起こす可能性があります。 これは、特に睡眠時無呼吸による顎の痛みに当てはまります。
これは、アルコールが喉の奥の筋肉を弛緩させ、呼吸を乱す可能性があるためです。 ご存知のように、脳は歯ぎしりによって呼吸を維持し、あごの筋肉に緊張と痛みを引き起こします。
顎の障害
朝の顎の痛みは、多くの場合、顎関節症の兆候です。 1 人に 12 人が何らかの障害に苦しんでいると推定されています。この病気は、多くの場合、慢性的な頭、首、顎の痛みに起因する、多数の徴候や症状を指す広義の用語です。
多くの場合、この障害は顎の位置異常に関連しています。 実際、不適切な姿勢、歯の欠損、歯の配置の誤り、噛み合わせのずれなどはすべて、顎関節の問題の原因となる可能性があります. ストレスもこれらの要因を悪化させる可能性があります。
虫歯や歯周病
虫歯は通常、最初に歯の外層で発生します。 治療せずに放置すると、虫歯が歯の内層、歯根および周囲の骨に広がる可能性があります。 その結果、あごがズキズキします。
歯周病や歯周病も原因となります。 歯周病は通常、細菌の蓄積による歯茎の炎症や、歯のプラークの蓄積として始まります。 治療しなければ、骨や他の組織に到達し、重大な痛みを引き起こす可能性があります。
治療
痛みの原因がわかれば、次のヒントを参考にして予防または治療することができます。
- 睡眠時無呼吸: 睡眠時無呼吸が朝の顎の痛みの原因であると疑われる場合は、適切な評価と診断ができる睡眠医に相談します。 この睡眠障害に苦しむ人々のために、一晩中呼吸するのに役立つ解決策があります. その中には、下顎を前に出し、気道を開いた状態に保つのに役立つ歯科用器具があります。
- DIETA: これらの問題に対する簡単な解決策は、就寝前にこれらの食べ物や飲み物を避けることです. つまり、就寝の数時間前にカフェインやカクテルを控えることを意味します。これは、全体的に質の高い睡眠を得るための賢明な戦略です。
- トレーニング: 運動中に歯を食いしばる場合は、歯科医に相談してカスタム マウス ガードを作成します。 また、地元の薬局でマウスガードを購入することもできますが、それほど効果的ではない場合があります. あなたはそれらの「沸騰して噛む」マウスガードに注意する必要があります. 時々、彼らはあごを、実際には助けになるよりも痛い位置に置くことができます.
- 悪い姿勢で寝ている: 顎の痛みを防ぐ完璧な睡眠姿勢はありませんが、適切な頭と首のサポートは、ぐっすり眠って筋肉痛の可能性を減らすために重要です。 つまり、サポート枕に投資してください。 横向きに寝ると、頭がしっかりと支えられていないと首の筋肉に負担がかかるため、良い枕は特に重要です。
- ブラキシズム: 私たちが無意識に行っていることを止めることはほとんど不可能ですが、口を痛みから守るための戦略があります。 歯を保護するために、単純なナイトガードを使用できる場合もあります。 ただし、咬合位置の問題がより深刻で、非常に激しいまたは長引く痛みがある場合は、歯科医によるさらなる評価が必要になる場合があります。 歯科医は、歯と筋肉の緊張を和らげるために、顎をより良い位置に置くのに役立つ器具を作ることができます. また、ストレスは歯ぎしりを悪化させる可能性があるため、ストレスレベルをコントロールすることも重要です。
- 顎の障害: 顎の痛みが疾患に関連していると思われる場合は、専門医に相談して、噛み合わせ、歯、および周囲の筋肉の詳細な分析を受けてください。 治療は、単純なマウスガードおよび/またはストレス管理から、顎のポジショニング装具または医薬品ソリューションを使用したより複雑な治療にまで及びます。