すべてのスイマーはできるだけ速く泳ぐことに興味がありますが、エネルギーをほとんど消費しません。 生まれつきこの才能を持っている人もいれば、各セッションが打ち負かされないように訓練しなければならない人もいます。 水泳は関節への影響が少ないため、ダメージが最も少ないスポーツの XNUMX つです。 の意味をここで紹介します。 スウルフ、このスポーツの愛好家の間で広く使われている用語。
SWOLFとは？
これは英単語ミックス «泳ぐ» (泳ぐ) と単語 «golf» の最後の 15 文字。 Ernest C. Maglischo によって作成されたこの用語は、XNUMX 年以上前に生まれました。 そして、それはゴルフのように各繰り返しを評価するために使用され、目的は可能な限り少ないストローク数を与えることです. スコアが低いほど、泳ぎが上手になります。
非常に速く泳ぐが、疲れすぎないのは、長さとストローク率の両方の中間値の組み合わせによるものです。 XNUMX回の泳ぎで泳ぐ長さと泳ぐ回数の間には密接な関係がありますが、逆の関係にあります。逆に。 これは良いことかもしれませんが、良くはありません。
多くのストロークを行うとき、通常は筋肉から来る多くのエネルギーが必要です。 嫌気性代謝、これにより、すぐに疲れ果て、速度が低下し、水泳速度が低下します。
各繰り返しでカバーするメートルが増えるにつれて、XNUMX 分間あたりのストローク数は少なくなります。 逆に、ストロークの長さを誇張すると、必要以上にストローク数が減り、勢いが失われ、水泳速度が低下します。
XNUMX 分あたりのストローク数を中間の数に維持するための決定要因は、身体の状態であることは明らかです。 しかし、水泳のテクニックは、ストロークの長さを維持するための重要な要素になります。
スウルフはどのように計算されますか?
現在、この指標を提供する多くのスポーツウォッチがありますが、時計でトレーニングする必要がないように計算する方法をお教えします.
ストローク数を数えながら、レベルに応じて 50 ～ 200 メートルを数回繰り返します。 最初の繰り返しを行い、その最初のラップで行った時間とストロークを書き留めます。 あなたがしなければならない式は次のとおりです。
SWOLF = 時間 (秒単位) + ストローク数
たとえば、50 ストロークで 35 秒間に 40 メートル泳いだ場合、SWOLF は 75 になります。
そのスコアを参照として取得したら、ストロークの長さを長くするか、頻度を減らすか、両方の要因を同時に改善することにより、次の繰り返しでデータを減らすことが目的になります. 専門家は、長さを増やすことから始めることをお勧めします。そうすることで、技術的に改善できるからです。 次に、周波数の改善に集中し、最後に両方の側面を組み合わせる必要があります。