ここ数年、体温の高い運動をする傾向が強まっています。 ホットヨガ. 多くのアスリートは、シャツをずぶぬれにしてトレーニングセッションを終えると気分が良くなります。 おそらく、彼らはそれをより大きな達成感に関連付けているからでしょう。
暑いのとは正反対の新しい流行が生まれているようです。寒いトレーニングです。
それらが何で構成されているか、その利点は何か、風邪をひかないように厚手のコートを持っていく必要があるかどうかを説明します.
寒冷地トレーニングとは？
間違いなく、このタイプのトレーニングで際立っているのは温度です。 通常は 7 ～ 15 ℃ に設定されています。冬にはその温度に達することができますが、他の季節には、この種のトレーニングを提供するスペースを探す必要があります。
適切な温度になったら、より低い温度でほとんどすべてのタイプのルーチンを実行できますが、他のものよりもうまく機能するものがあることは事実です. たとえば、柔軟性が必要なヨガやその他の活動は、寒さの中では特に簡単ではありません。 代わりに、高強度のインターバルトレーニング、有酸素運動、レジスタンストレーニングルーチンは、寒い環境でうまく機能します.
トレーニングに関係なく、体温が低いと 加熱 はるかに重要になります。 の 調査、Medical Science Monitorに掲載された、熱が筋肉と靭帯をより柔軟にするため、怪我のリスクを（ある程度）減らすことができることが示されました。 しかし、気温が下がると体が引き締まり、怪我をしやすくなります。 より硬く感じる場合もあります。 ですから、コールド トレーニングを行うときは、ウォーミング アップが重要です。
それは私たちにどのような利点をもたらしますか？
ベッドにいることしかしたくないのに、なぜ寒い運動をしたいのか疑問に思うかもしれません.
体を涼しく保つのに役立ちます
運動が長ければ長いほど（または強度が高いほど）、体はより多くの熱を生成します. 筋肉や内臓が適切に機能するには、その熱をすべて放散する必要があります。
トレーニングを行うと、体が温まるにつれて皮膚の外側の部分により多くの血液が送られます。 そこでは、血液が熱を放散して冷却し、体を通って心臓に戻り、深部体温を下げるのに役立ちます. そのため、ジムで寒い場合は、皮膚の表面が冷やされ、熱がより簡単に放散されます。
ご存知のように、汗は体のもう XNUMX つの冷却メカニズムです。 ハードなトレーニング (または暑い環境で) を行うと、体を冷やして過熱を防ぐために汗をかきます。
皮膚から汗が蒸発するとき、ひんやりとした冷感を感じます。 低温でトレーニングすると、肌や衣服についた汗が蒸発しにくくなり、体を冷やすのに役立つ寒い環境になります。
もっと頑張れる
余分な仕事（体温の維持）をしていると体が感じていないときは、より良いパフォーマンスにエネルギーを集中させることができます。
En 調査、Plos Oneに掲載された.
コールドトレーニングクラスはどのようなものですか?
今のところ、この種の分野を適応させているセンターは多くありませんが、確実に登場するでしょう。 今のところ、 ぶらーんジム マンハッタンでこの種の訓練を行っています。 現在、次の XNUMX 種類のトレーニングを提供しています。
- 最も低いワークアウトは 7 ℃ に設定されています。これは、バトル ロープ、自重エクササイズ、レジスタンス エクササイズを含む高強度インターバル トレーニング (HIIT) ワークアウトです。
- 12 番目のトレーニングは XNUMX º C で行われます。彼はスライドボードと土のうを使用します。
- 15 番目のトレーニングは、XNUMX ℃ での別バージョンのヨガです。