El ヨガ、一連の姿勢または アーサナ. この記事では、 ヘッドスタンドまたは シルシャサナ. 一見、実行するのは非常に難しいように思えるかもしれませんが、実際には、すべてのことと同様に、実践の問題です。 それは アーサナ ヨガのポーズの女王と考えられています。 それがさまざまな体と精神構造にもたらす利点は、それを試す十分な理由です. あなたはあえて？
ヘッドスタンドまたはシルシャサナはどのような利点をもたらしますか?
- さまざまな体のシステム、特に循環器系の機能を刺激します。
- 安定性と感情的な幸福を提供します。
- 脳の循環を刺激し、集中力、注意力、精神的敏捷性を高めます...
- 視覚と聴覚を改善します。
- 全身を強化します。
- の状態を改善します ストレス、心配、不眠症、...そして神経質な人すべて。
- 頭痛や便秘を和らげます。
- 不安の穏やかな状態。
- 内分泌系を強化し、松果体と脳下垂体を刺激します。
- 身体的および感情的なレベルでより大きなバランスを提供します。 これが、この姿勢を行う基本であり、最初の理由かもしれません。
どこから始めればいいですか？
難しそうで挑戦したことがない方は要注意。 何よりも、それが必要であることを忘れないでください 実践と規律. 忍耐強く向き合い、何よりも、 プロセスを楽しむ.
- マットにひざまずき、前腕を前に置き、両手を組みます。 サポートの中心となる三角形がどのように形成されるかを観察する必要があります。 三角形はポーズのベースになるので、固定しておいてください。
- 握りしめた手で形成される頂点に頭を置きます。 これらはあなたをしっかりと保持し、安全を提供します。
- 居心地の良さを感じたら、 足を伸ばし、頭に向かって小さな一歩を踏み出します。 以前に形成した三角形に体重がどのように移動するかに気付くはずです。
- できるだけ頭に近づいたら、 片膝を曲げ、足をお尻にくっつけます。 バランスを見つけたら、もう一方の足で繰り返します。 これで、膝を曲げて三角形でバランスが取れます。 この位置での安定性を見つけるために時間をかけてください。
- あなたは去っただけです 足を天に伸ばす そして体の反応を観察してください。 安定を求め、リラックスしてください。 あなたはそれを手に入れました！ ここで、数分間保持するだけで、快適に元に戻すことができます。
- 姿勢を元に戻すには、 逆の同じ手順。 呼吸して落ち着いてください。
ここに、私たちが説明した手順を観察できるビデオがあります。
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
禁忌はありますか？
次の場合は、このポーズを避けてください。
- あなたはの問題を抱えています 眼精疲労.
- これら 妊娠している.
- あなたには誰かがいます 首または頸部の損傷.
- あなたが苦しんでいる 心の問題.