コロナウイルスのパンデミック中に飲酒に関するミームを見たことがあるかもしれません. これらのメッセージは私たちを笑顔にしたり、笑わせたり、うなずかせたりするかもしれませんが、アルコールの使用が増加しているという冷静な現実を反映しています。
もちろん、飲酒が体に良くないことは誰もが知っています。 食事の推奨事項では、女性は XNUMX 日 XNUMX 杯、男性は XNUMX 日 XNUMX 杯に制限する必要があるとされていますが、一部の研究では少量でも死亡や病気のリスクが高まることが示されています。
リスクを決定する
一部の人々は、他の人々よりもアルコールの有害な影響を受けやすい. 若くて健康な個人では、遺伝的にアルコール乱用の素因がある人や、飲酒の過程で悪化する可能性のある病状を持っている人よりも、アルコール消費量の増加による影響は少なくなります.
あなたが持っています アルコール乱用のリスクの増加 薬物乱用の家族歴がある場合。 不安、うつ病、人格障害などの精神的健康状態も危険因子です。 妊娠中の女性や肝機能障害のある人も、より脆弱です。
また、薬を服用している場合、混合物にアルコールを追加すると、健康を危険にさらす可能性があります. たとえば、アルコールと鎮痛剤を組み合わせることで、生命を脅かす出来事が発生する可能性があります。
アルコールは体にどのように影響しますか？
アルコールの影響に関しては、免除される制度はありません。 これは、主要な臓器のいくつかにどのように影響するかです。
- 心臓： 時間が経つにつれて、アルコール乱用は心筋を肥大させ、うっ血性心不全や心臓病につながる可能性があります.
- 脳： この物質は血液脳関門を通過するため、頭に直接影響を与えます。 あなたの脳は、長期の暴飲によって収縮します。 短期的には、アルコール レム睡眠を乱す、神経系がリセットされ、再充電されるときです。 2013 年のアルコール依存症: 臨床および実験的研究のレビューによると、これは記憶力、集中力、運動能力に悪影響を与える可能性があります。
- 膵臓： 最終的に、アルコール乱用は 糖尿病、 アルコールはグルコース調節を乱すため - 糖尿病は、神経損傷の一種である末梢神経障害などの他の合併症を引き起こす可能性があります.
- スキン： この物質により、肌は紫外線の影響を受けやすくなります。 また、British Journal of Dermatology の 2014 年 XNUMX 月のレビューによると、それを飲むことは黒色腫のリスクの増加に関連しています。
一部の人々にとって、アルコール乱用およびアルコール依存症は、心理的または社会的要因の結果です. 彼らは社交の場で落ち着いたりリラックスしたりするために飲むかもしれません。 また、精神的な問題や日常生活のストレスに対処するためにアルコールを使用する人もいます。 アルコール乱用とアルコール依存症は、家族内でも発生する可能性があります。 ただし、遺伝学はアルコールの問題を保証するものではありません。 アルコール乱用とアルコール依存症の正確な原因は、多くの場合不明です。
アルコール乱用は、人生の特定の時期によく見られます。 男性、大学生、および深刻な生活状況やトラウマを経験している人は、アルコールを乱用する可能性が高くなります.
精神的な問題を経験している人は、アルコールの問題に対処する可能性も高くなります. たとえば、うつ病、孤独、感情的ストレス、退屈を抱えている人などです。 アルコール乱用はアルコール依存症につながる可能性があるため、これは危険です。 これは、アルコール耐性レベルが徐々に増加する可能性があるためです。 日を追うごとにどんどん飲み始める人もいます。
過剰摂取のデメリット
毎日のアルコール摂取量を超えると、いくつかのリスクがあります。 とりわけ、いくつかの負の社会的影響があります。
ハッピーアワーはあなたの仕事を妨害する可能性があります
仕事で「A」ゲームをしたい場合、アルコールは障壁になる可能性があります. Alcohol.org の調査では、32% の人が、家にいる勤務時間中に飲酒する可能性が高いと述べています。
仕事でビールを断っていなくても、 二日酔いは成功の秘訣ではない. あなたが感じる無気力と不快感は、機能障害につながります。 締め切りや仮想会議に間に合わない可能性があります。 そして覚えておいてください：飲酒はあなたの睡眠を台無しにするので、集中力が低下し、間違いを起こしやすくなります.
あなたの関係が悪化する可能性があります
ほとんどのスペイン人は問題なく飲酒しますが、専門家は 15 万人が飲酒に問題があると推定しています «問題飲酒者」、影響下にあると好戦的または性格を失う人.
問題のある飲酒者の脱抑制は、飲酒量が増えるにつれて劇的になります。 その結果、彼らはパートナーに不適切なことを言ったり、口論になったり、それ以上のことをしたりする可能性があり、これらの種類の飲み物に一緒に避難すると、結果はより極端になる可能性があります.
アルコールが切れると、痛みと恐怖が猛烈に戻ってきて、まるで悪魔を追い出したかのようです。
ストレスが急増
ワインのボトルを開けて、不安、退屈、圧倒、孤独などの悪い感情を凍らせようとすると、逆効果になる可能性があります. あなたの脳は、それを打ち消すためにシステムを活性化することによって、しびれに反応します. アルコールが切れると、痛みと恐怖が猛烈に戻ってきて、まるで悪魔を追い出したかのようです。
もちろん、それはあなたをさらに飲酒に導き、危険なドミノ効果を引き起こす可能性があります.
問題があるかどうかはどうすればわかりますか?
アルコール摂取量が食事ガイドラインを超えている場合はいつでも注意してください. 何かが正しくないことを示す最初の兆候には、 あなたの義務の違反 職場でも家庭でも。 もうXNUMXつは、あなたの関係が悪化している場合です。
また、あなたを調べる価値があります お酒を飲むモチベーション。 一般に、友人とのズーム通話中にビールを飲むなど、社交の潤滑剤としてアルコールを使用しても害はありません。 しかし、対処メカニズムとしての飲酒は、誤用の兆候です。
いつもより多く飲んでいる場合は、数日休みを取ってから、状況を考えてみましょう。 おげんきですか？ パートナーとよりポジティブなやり取りをしていますか? 仕事のパフォーマンスは向上しましたか？ 変更がない場合は、おそらく正しく行っています。
アルコール依存症とアルコール乱用は、人間関係に損害を与えたり、危害や怪我を引き起こしたり、生活の質に悪影響を及ぼす場合に診断可能な状態です。 アルコール乱用の診断は主観的な場合があります。 心配している家族や友人は、本人が信じていなくても、自分の飲酒が制御不能であることを気づかせようとすることがよくあります。
医師は飲酒習慣や病歴について質問することがあります。 彼らはまた、血液検査を使用して一般的な健康状態を評価し、脳や神経系の他の部分、心臓や肝臓など、アルコールの影響を最も受けている身体の領域に特に注意を払う.
消費を抑えるコツ
消費を減らす最善の方法の XNUMX つは、友達と出かけることです。 社交は強力な喜びの源です. 孤立しているときは、代わりにアルコールを使用する可能性が高くなります。 そのため、友人や家族とのバーチャルな集まりを主催したり、愛する人との継続的な毎週の電話会議を計画したり、ピクニックやハイキングなどの屋外での集まりに参加して、安全な社会的距離を取ることができます.
親しい友人は、あなたの懸念について話すための良い共鳴板でもあります。 これらの感情を吐き出すためのはけ口があれば、アルコールで感情を麻痺させようとする可能性は低くなります。
あなたが見つけるのも面白いでしょう リラックスするためのより健康的な方法. 定期的な睡眠スケジュールを守り、より多くの運動をすることで、ストレスが解消されます。 ハーバード・ヘルス・パブリッシングによると、ヨガは気分を高めてくれるので、クラスをオンラインでストリーミングしたり、犬の散歩を数分間楽しんだりしてみてください.
一部の人にとっては、 退屈 飲酒を刺激することができます。 退屈は、ストレスや不安の原動力です。 負のスパイラルに陥らないようにするには、気分が良くなるような活動に取り組みましょう。 いくつかのアイデアは、オンライン ワークショップ (編み物から執筆、ギターの演奏まで) に登録する、野菜を育てる、クローゼットで近藤麻理恵メソッドを行う、毎日新しい国のレシピを調理する、言語を学ぶ、またはあなたに与えることなどです。壁に新しいペンキを塗ります。
他の選択肢は 仮想アルコホーリクス アノニマス、ビデオ、電話、電子メール、およびグループ チャット ミーティングを提供します。