飲料水は、体が正常に機能し、生きていくために不可欠です。 私たちは皆、水分が体組成の 70% を占めており、水を消費しなくても約 7 日間持続できることを知っています。 体を浄化し、水分を保ち、毒素を排除し、微量栄養素を細胞に運ぶことが不可欠です.
こんなに体にいいのに、なぜ食事中に水を飲むのはよくないという噂があるのでしょうか? 太る、水分が貯まると思っている人がいますが、0カロリーってありえるのでしょうか？
水を飲むタイミングは？
水（水道水またはミネラル）が持っていることを強調したいと思います ゼロカロリー. だから太らないで。
空腹と喉の渇きを混同しがちなので、食べ過ぎを避け、食物に対する不安を軽減するために、定期的に水を飲むべきだと私たちは時折コメントしています. 水を飲むと 食べる前に、胃を「ごまかす」ことで、食べる量を減らすことができました。 これは有益な場合とそうでない場合があります。 私たちが減量段階にあり、食べることに不安を感じている場合、水を飲むと一時的な大食いが減少します。 しかし、一定量の食べ物を食べる必要があり、満腹感がある場合は逆効果になる可能性があります.
それから、水を飲むという噂があります。 私たちが食べている間、体重が増え、液体を保持します。 それが虚偽であることを確認します。 私たちが水を摂取すると、腎臓が働き続け、良好な水分バランスを維持するのに役立ちます. もちろん、水を使って食べ物をすぐに減らして、もっと食べ続けるべきではありません。 正しく噛むことで消化が促進され、満腹感が得られます。
そしてもちろん、水が消化を妨げたり、胃液を著しく妨げたりすることはありません. ですから、座って食事をするときは、急いで正しく行う限り、水を飲むことに何の心配もありません。
水は、ボトル入りのジュース、ソフトドリンク、またはビールと同じ性質を持っていないことに注意してください。 これらの飲み物は消化を妨げ、栄養素の吸収を低下させます。
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多くの専門家は 2 日 3 ～ XNUMX リットルの水を摂取することを推奨していますが、ただ飲むだけという意味ではありません。 果物や野菜など、水分の摂取量が多い食品が多いので、水分補給に執着しないようにしましょう。
水は食欲をコントロールし、脂肪を効率的に代謝するのに役立ちます。 さらに、体液貯留と闘い、余分な毒素を排除するのに最適です。 デトックス ダイエットを行う必要はありません。十分な栄養と水分を保てば、体は自然に浄化されます。
消化を改善する
液体は食物の大きな塊を分解するのに役立ち、食道を滑り落ちて胃に入るのを容易にします. また、食物のスムーズな移動を助け、むくみや便秘を防ぎます。
また、胃は消化中に胃酸と消化酵素とともに水を分泌します。 実際、この水はこれらの酵素の適切な機能を促進するために必要です。
食欲を減らす
食事と一緒に水を飲むことも、一口食べてから一息つくのに役立ち、空腹感と満腹感を観察する時間を与えてくれます。 これは食べ過ぎを防ぎ、体重を減らすのにも役立ちます。
さらに、12 週間の研究では、各食事の前に 500ml の水を飲んだ参加者は、そうでない人よりも 2kg 多く減量したことが示されました。 研究によると、水を飲むと、消費する 24ml ごとに約 500 カロリーの代謝が促進されることが示されています。
興味深いことに、水を体温まで温めると、消費カロリーが減少しました。 これは、冷たい水を体温まで加熱するために体がより多くのエネルギーを使用するという事実が原因である可能性があります. それでも、代謝に対する水の影響はせいぜいマイナーであり、すべての人に当てはまるわけではありません. これは主に水に適用され、カロリー飲料には適用されないことに注意してください.
Efectos secundarios
おそらく最も一般的な飲み物の XNUMX つは、食べ物の皿の横にある背の高いコップ XNUMX 杯の水です。 食事と一緒にコップ一杯の水、特に冷たい水を飲む必要があると考える人もいますが、この習慣は健康上の禁忌を引き起こす可能性があります.
胃液を希釈する
胃には、食物の消化と分解を助ける消化酸が含まれています。 これとは別に、これらのジュースは、食物と一緒に摂取される可能性のある感染性病原体を殺す役割も果たします.
これらの消化酵素は、胃を収縮させ、私たちが食べる食物を粉砕することもできるため、私たちの一般的な健康に不可欠です. この火が水で薄まると、システム全体が鈍くなるだけでなく、一部の人では腸壁にけいれんを引き起こす可能性があります. この消化プロセス全体の停滞により、食物が胃に長くとどまることができ、消化された食物が栄養吸収のために小腸に移動するプロセスが遅くなります.
唾液の量を減らす
唾液は消化の第一歩です。 食物を分解するのに役立つ酵素が含まれているだけでなく、胃を刺激して消化酵素を放出させ、消化プロセスの準備を整えるのにも役立ちます.
食事中に水を飲むと、唾液が薄まります。 これは胃に弱い信号を送るだけでなく、口の中で食物の分解を止め、消化をより困難にします.
胸やけを引き起こす
絶え間ない胸やけに悩まされているなら、この習慣が原因かもしれません。 飲料水は消化器系を希釈するため、有害な影響の連鎖反応につながります。
胃は飽和するまで水を吸収し続け、その後、この水が胃液を希釈し始めます。 混合物を通常よりもはるかに厚くします。 これにより、分泌される消化酵素が少なくなり、未消化の食物がシステムに漏れ出し、胃酸の逆流や胸やけを引き起こします.