「私たちは60%が水です。」 きっとあなたは人生で何度かそのフレーズを聞いたことがあるでしょう。 健康の専門家の推奨は、毎日水を摂取して正しく水分補給する必要があるということです. 飲むだけでなく、この液体を含む食品も摂取してください。 それは私たちの体にとって不可欠です。 私たちは何日も食べなくても大丈夫ですが、飲み水がなければできません。
最近、私たちの健康におけるこの物質の役割が疑問視されています. なぜ脱水と数えている人がいるのですか？ 水分補給が必要な飲み物を飲むべきだというのは本当ですか? 違いはなんですか？
体の適切な機能に不可欠であるだけでなく、水分補給にも不可欠です。 それがなければ、私たちは自分自身を水分補給することができなかったので、この考えに反する声明は誤りです. いいえ、水は脱水しません。
水は、体の臓器やシステムが適切に機能するために不可欠な要素です。 実際には臓器である皮膚についても。 肌が脱水状態になると、肌が青白くなったり、乾燥したり、ひび割れたりすることがあります。 肌の皮脂腺は、水分不足を補うために余分な油と皮脂を生成し始め、にきびや脂性肌につながります. 皮脂の過剰分泌を是正するには、XNUMX日を通して十分な水分を摂取することが重要です。
毎日水を飲むことの利点
日々の生活に欠かせないものであることはわかっていますが、それがもたらすすべての利点を知っているわけではありません。 以下では、体の世話をするために毎日もっと飲むように説得しようとしています.
身体的パフォーマンスを最大化するのに役立ちます
水分補給を怠ると、身体能力が低下する可能性があります。 これは、激しい運動や高温時に非常に重要です。
体の水分量がわずか 2% しか失われていない場合、脱水症状は顕著な影響を与える可能性があります。 しかし、運動選手が汗によって水中で体重の 6 ～ 10% を失うことは珍しくありません。 これにより、体温のコントロールが損なわれ、モチベーションが低下し、疲労が増加する可能性があります。 また、肉体的にも精神的にも、運動をより困難に感じさせる可能性があります。
適切な水分補給は、これが起こらないようにすることが示されており、高強度の運動中に発生する酸化ストレスを軽減することさえできます. 筋肉の約 80% が水分であることを考えると、これは驚くべきことではありません。
エネルギーレベルと脳機能を改善します
あなたの脳は、水分補給の状態に強く影響されます。 科学によると、体重の 1 ～ 3% を失うなどの軽度の脱水でも、脳機能の多くの側面に影響を与える可能性があります。
1 ～ 3% の水分損失は、体重 0,5 kg の人にとって約 2 ～ 68 kg の体重減少に相当します。 これは、運動中や高温時はもちろん、通常の日常活動でも簡単に発生する可能性があります。
水で頭痛を予防・治療
脱水症状は、一部の人に頭痛や片頭痛を引き起こす可能性があります。 科学は、頭痛が脱水症の最も一般的な症状のXNUMXつであることを示しています. さらに、いくつかの研究では、頻繁に頭痛を経験する人の頭痛を和らげるのに飲料水が役立つことが示されています.
しかし、すべての研究が一致しているわけではなく、研究者は、質の高い研究が不足しているため、水分補給の増加が頭痛の症状を改善し、頭痛の頻度を減らすのにどのように役立つかを確認するには、より多くの研究が必要であると結論付けています.
便秘の解消に役立ちます
便秘は、排便の頻度が低く、排便が困難であることを特徴とする一般的な問題です。 治療プロトコルの一部として水分摂取量の増加が推奨されており、これを裏付ける証拠がいくつかあります。
水分摂取量が少ないと、老若男女問わず便秘の危険因子となるようです。 ミネラルウォーターは、便秘に苦しんでいる人にとって特に有益な飲み物です.
研究によると、マグネシウムとナトリウムが豊富なミネラルウォーターは、便秘のある人の排便の頻度と一貫性を改善することが示されています.
腎臓結石を治療する
尿路結石は、泌尿器系で形成される痛みを伴う鉱物結晶の塊です。 最も一般的な形態は、腎臓で形成される腎臓結石です。
以前に腎臓結石を患ったことがある人の再発防止に飲料水が役立つという限られた証拠があります。 水分摂取量が増えると、腎臓を通過する尿量が増加します。 これにより、ミネラルの濃度が希釈され、結晶化や凝集が起こりにくくなります。
水も最初の結石の形成を防ぐのに役立つかもしれませんが、これを確認するには研究が必要です.
水を飲むと二日酔い防止になる
二日酔いは、アルコールを飲んだ後に経験する不快な症状を指します。 アルコールには利尿作用があるため、摂取した水分よりも多くの水分が失われます。 そして、これは脱水症状につながる可能性があります。
脱水は二日酔いの主な原因ではありませんが、喉の渇き、疲労、頭痛、口渇などの症状を引き起こす可能性があります. 二日酔いを軽減する良い方法は、アルコール飲料の合間にコップ一杯の水を飲み、就寝前に少なくとも大きなコップ一杯の水を飲むことです.
減量を促進する
水をたくさん飲むと、体重を減らすことができます。 これは、水が満腹感を高め、代謝率を高めることができるためです。 いくつかの研究では、水の摂取量を増やすと代謝がわずかに増加するため、減量が促進され、毎日の消費カロリーが増加する可能性があることが示唆されています.
タイミングも重要です。 食事のXNUMX分前に水を飲むのが最も効果的です。 満腹感が得られるので、摂取カロリーを抑えることができます。
XNUMX日にどれくらい飲むべきですか？
健康な人は、XNUMX 日 XNUMX ～ XNUMX 杯が目安です。 甲状腺疾患、腎臓、肝臓、または心臓の問題などの特定の状態がある場合は、水を飲みすぎる可能性があります。 または、非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）、オピオイド鎮痛薬、抗うつ薬など、水分を保持する薬を服用している場合.
異常に陥らずにXNUMX日の量を知りたい場合、真実は、誰にとっても単一の答えはありません. 水分摂取量は個別に調整する必要があり、適切な量がわからない場合は医師に相談してください. また、健康な人の水の必要量はさまざまです。特に、運動による汗や暑い日に外にいることで水分が失われる場合はそうです.
このような場合に飲むべき水の量は個人的なものであり、疑問がある場合は、医師に相談することをお勧めします. 健康な方は原則としてお飲みください XNUMX時間にXNUMX～XNUMX杯の水 完璧です。
アイソトニックドリンクは飲むべき？
前に述べたように、特定のケースでは、一部のアスリートは、激しい運動の後に電解質を補充する飲み物を必要とする可能性があります. 電解質は、遊離イオン、多くのミネラルを含む分子であり、神経や筋肉の機能、水分補給、血液の pH、血圧、損傷した組織の治癒など、体内の多くのプロセスを調節するのに役立ちます. これらは多くの食品から自然に得られるものであり、通常、適度でカジュアルな運動を日常的に行っている人にとっては問題になりません.
水分補給ドリンクと呼ばれるのに、ウォーターボトルにはこのマークがないのはなぜですか? H2O が水分補給の基礎であることを住民に思い出させることは必須ではないと考えています。 りんごのように、「栄養食品」のブランドは見つかりません。 明らかです。 ただし、このスローガンは通常、電解質、微量栄養素、またはナトリウムの摂取に言及しているため、スポーツドリンクに表示されます.
理想的には、運動中は 10 ～ 15 分ごとに少量の水を飲みます。 これにより、発汗によって失われた水分を即座に補充することができます。 に 60分以上の運動、他の栄養素を含める必要があります。 炭水化物含有量 5 ～ 7%. これにより、体は炭水化物を急速に吸収することができ、迅速な燃料を提供し、体に電解質を補充するのに役立ちます.
ただし、糖尿病やその他の血糖状態にある場合は、電解質を補給するためにスポーツドリンクを飲む前に医師に相談してください. 60分以上運動しても水を飲むことはできますが、時間のマークを過ぎると電解質を含む水分がより重要になることに注意してください.