何年にもわたるスポーツの中で、筋肉のけいれんに対する何千もの治療法について聞いたことがあるでしょう。 バナナを食べたり、ストレッチしたり。 でも、もうXNUMXつ欲しいですか？ ピクルスのジュースを飲む。 このジュースを飲むと、痛みを伴うけいれんを和らげ、予防することさえできると主張するアスリートは少なくありません.
ピクルスジュースは、特にランナーやアスリートが経験する運動後のけいれんに対して、長年にわたって人気のある脚のけいれん治療薬になりました. 一部のアスリートは、それを信頼し、実際に機能することを証明しています. それでも、その背後にある科学は完全には明らかではありません。
XNUMXつには、懐疑論者は、ピクルスジュースが脚のけいれんに効くかどうかを疑っています. それがどのように機能するかを示す確固たる科学的根拠はまだないため、プラシーボ効果として却下する人もいます. 一方、いくつかの研究は、プラセボよりもはるかに効果的であることを示唆しています.
ピクルス ジュースがどのように機能するかについての XNUMX つの理論は、 ナトリウム含有量. ジュースには塩と酢が含まれており、電解質の補給に役立ちます。 しかし、これは本当に本当ですか？
それは本当にうまくいきますか？
立ち止まって考えてみましょう。ピクルスの汁は技術的には塩水なので、塩水です。 多くの人は、塩に含まれるナトリウムからメリットが得られると考えています。 私たちが脱水状態になると（激しい運動の後など）、体の電解質（ナトリウムとカリウムを含む）が洗い流されます. そのため、不随意の筋肉のけいれんが引き起こされる可能性があります。
Según 調査、 ピクルスジュースは積極的に役立ちます。 その小さな研究では、けいれんを起こしている一部の男性にピクルスジュースを与え、他の男性には水を与えました. 研究者は、ジュースを飲んだ男性は、水を飲んだ男性よりもけいれんが約49秒短かったことを発見しました.
まだ証明されていませんが、研究者はピクルス ジュースがけいれんを緩和するのに役立つ可能性があると考えています。 筋肉の反射を誘発する 液体が喉の奥に触れたとき。 この反射は、全身の筋肉の機能不全に陥ったニューロンをオフにし、けいれん感を「オフ」にします。 これを行うのは、具体的にはピクルス ジュースに含まれる酢であると考えられています。 それでも、ピクルスジュースがけいれんを防ぐためにこれがどのように機能するかを示すには、さらに研究が必要です.
論理的には、この治療法は極端な運動選手や非常に激しいトレーニングを行う人に利点があります. それがあなたなら、ワークアウト後にピクルスジュースをXNUMXクォート飲むことができます. 水に混ぜてしっかりと水分を補給してください。
別の種類のジュースでしょうか？
時間が経つにつれて、ピクルスジュースは筋肉のけいれんに役立つという点でユニークで人気があります. これまで、それを日陰に置くことができる他の多くの食品や自然療法はありませんでした. 同様のジュースを含む食品は、ガーキンほどけいれんについて研究されていません. しかし、彼らは同じくらい良いかもしれません.
ピクルスを食べても同じ効果が得られますか? 科学的に言えば、そうかもしれません。 一部の研究者は、けいれんの緩和は、 酢の含有量. 酢を入れた塩水でピクルスを食べると、うまくいく可能性があります. ただし、ピクルスを食べることは、ピクルスのジュースほど研究されていません。
他の同様の発酵製品はどうですか？ ジュースのような液体 ザワークラウト、キムチ、 el アップルサイダービネガー そしてさらに コンブチャ それらはピクルスジュースに似ています。 酢と塩の両方が含まれているものもあれば、酢のみが含まれているものもあります。 酢の理論に従って、これらも機能します。 唯一のことは、ピクルスジュースのように科学的に研究およびテストされていないということです.
けいれんにピクルスジュースを使用する方法
ピクルス ジュースが筋肉のけいれんに効果的であるという研究では、研究者は体重 1 キログラムあたり約 500 ミリリットルを使用しました。 これは通常、800 ～ XNUMX cl になります。
筋肉のけいれんにピクルスジュースを使用するには、ジュースを測定し、すぐに飲みます. 鋭い「ショット」をすることも許容されます。 ピクルスの汁が使える 漬物 市販のキュウリや自家製ピクルス 発酵した 私たちが望むなら、安全に。 酢の酸と天然塩が存在することを確認する必要があります. ジュースが低温殺菌されたかどうかも問題ではありません。
けいれんの緩和は特に酢に由来すると考えられているため、ジュースを希釈しないことをお勧めします. 生で飲んで味を体験した方がいいです。 ただし、味が苦手な人には難しいかもしれません。
飲むと何かデメリットあるの？
場合 高血圧 はい、食事中の塩分の増加は問題になる可能性があります. まず、医師に確認してください。 また、トレーニング後にピクルス ジュースだけを飲むと脱水症状になる可能性があります。 そのため、適度に飲むようにし、水分摂取量を増やしてください。
一部の医師や医療専門家は、ピクルスジュースが悪化する可能性があると警告しています 脱水. 飲むとのどの渇きを和らげると言われていますが、水のように水分を補給しません。 しかし、反対のことを言う研究があり、それは私たちを脱水させず、喉の渇きを制御しないと賭けています. また、水と同じくらい水分補給します。
たまに 500 ～ 700 cl などの少量を摂取する場合、健康上の問題や脱水症状はほとんどまたはまったくないはずです。 ピクルス ジュースは非常に塩辛い傾向があるため、ナトリウムが多くなります。 ピクルス、特に自家製のピクルスには、腸の健康と免疫システム機能のための高レベルのプロバイオティクスが含まれています. 持病のある方や持病のある方は服用に注意が必要です。 消化器疾患. 一部のピクルス ジュースには酢酸が多く含まれており、特定の症状を悪化させる可能性があります。
その場合 あなたはジュースを飲むことができませんGatorade や Powerade などのスポーツ ドリンクは、体内のナトリウムと電解質の損失を補うのに役立ちます。 残念なことに、彼らは超塩辛いブラインジュースほどのパンチを詰め込んでいませんが、助けることができます.
ピクルスが嫌いな人でも、激しい運動の前、最中、後にスポーツドリンクを飲んでみてください。 たとえば、小さじ XNUMX 杯の塩を XNUMX パイントの水に加えたり、風味付けのために柑橘類のジュースを加えたりすることができます。
もちろん、非常にハードなトレーニングをしていない場合や、高温で長時間トレーニングを行っていない場合は、筋肉のけいれんを改善するためにこの飲み物を飲む必要はありません。