私たちがコーヒーを飲むことに慣れているなら、このテキストは私たちにとって非常に興味深いものです。 私たちの健康に多くの利点がありますが、過剰なカフェインによる禁忌もあります. 天然の豆から作られるか、単に挽かれたコーヒーは健康的な製品です。 ただし、ソリュブルコーヒーは不純物を含む加工コーヒーであるため、お勧めできません。
XNUMX 日の始まりにコーヒーを飲むことは非常に一般的であり、XNUMX 日に何杯も飲む人もいます。 コーヒーと紅茶を交互に飲む人や、テインが必要な効果をもたらさないためにコーヒーに切り替えた人もいます.
カフェインのメリットとデメリット
度を越したものはすべて悪いので、コーヒーを飲むことは健康によい反面、マイナス面もあります。 カフェインの主な欠点は、私たちが飲むコーヒーの数にあります. 推奨される最大値は、4 日を通して間隔をあけて XNUMX 杯のコーヒーです必要以上にカフェインを飲むと、不整脈、下痢、神経過敏、不眠症、震え、過敏症、頭痛などに苦しむ可能性があります.
それどころか、カフェインをコントロールすると、神経系が刺激されるため、目が覚め、仕事に取り組むためのエネルギーを得ることができます。 また、カフェインは、気分の改善に役立つセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の産生増加にも関連しています。
それだけでは不十分であるかのように、カフェインには利尿作用があります。 これは、体が尿を通して余分な塩分と水分を排出するのを助けることを意味します.
カフェインレスコーヒーの危険性
この種類のコーヒーは、豆からカフェインを除去するためにろ過プロセスを経ているため、通常ほど「自然」ではありません. このプロセスは、水を使って自然で環境に優しく健康的な方法で行うことも、マニキュア リムーバーなどの製品にも使用される塩化メチレンなどの化学物質を使用することもできます。
長期的には、カフェイン抜きの化学製品を消費すると、目の損傷、めまい、眠気、四肢のうずきなど、体に深刻な損傷を与えます.
コーヒーを毎日飲むメリット
真夏のホットコーヒーやアイスコーヒーは、私たちの味覚だけでなく、体にもとても喜ばれます。 私たちの体は、この古典的な飲み物から恩恵を受けます。それが良質のコーヒーであれば、そうです。
質の悪いものは不純物が多く、腸の不調や全身の不調の原因となります。 大量に摂取するとリスクが高まり、肝臓に損傷を与えることさえあります。
エナジーブースト
カフェインはアドレナリンのレベルを上昇させ、体が異常な出来事に直面する準備を整えるホルモンです. 何が達成されるかというと、脂肪細胞が壊れて脂肪酸が放出され、体がガソリンとして使用して運動に直面することです.
コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは、疲労と闘い、エネルギーレベルを高める能力で知られる中枢神経刺激物質です。 これは、カフェインがアデノシンと呼ばれる神経伝達物質の受容体を遮断し、ドーパミンを含むエネルギーレベルを調節する脳内の他の神経伝達物質のレベルを上昇させるためです.
満腹感
コーヒーには、脳から体に情報を送る満腹感をもたらすフェノールが含まれています。 このようにして、食事の合間に間食をするのを防ぎ、体重を減らすのに役立ちます。少なくとも、一日中間食しても体重が増えるのを防ぎます.
いくつかの研究によると、コーヒーは脂肪の貯蔵を変化させ、腸の健康をサポートする可能性があり、体重管理に有益である可能性があります. 特に男性では、コーヒーの消費量が多いほど体脂肪が減少する可能性があります。
別の研究では、コーヒーの摂取量が多いほど、女性の体脂肪が減少した. さらに、ある研究では、17 日あたり XNUMX ～ XNUMX 杯のコーヒーを飲む人は、XNUMX 日 XNUMX 杯未満しか飲まない人に比べて、推奨レベルの身体活動を達成する可能性が XNUMX% 高いことがわかりました。 より高いレベルの身体活動は、体重管理を促進するのに役立ちます.
集中力を向上させる
コーヒーが目を覚まし、注意力を維持するために使用されていることを何度も見てきましたが、コーヒーの利点はさらに進んで、集中力を向上させることができます. 重要な事実として、推奨されるカフェインの最大量は 4 カップであることを強調しているため、それを超えると逆効果になる可能性があります.
スポーツのパフォーマンスを向上させます
パフォーマンスの向上とエネルギーレベルの向上を目指すアスリートは、コーヒーをエルゴジェニック補助として使用することがよくあります. エルゴジェニックエイドは、パフォーマンスエンハンサーとも呼ばれます。
研究のレビューは、運動前にコーヒーを飲むことを報告しました スタミナの向上 対照群と比較して、人々の運動量が減少し、知覚される運動が減少しました。 別の研究では、研究者が年齢、腹部脂肪、身体活動レベルなどの要因を調整した後でも、コーヒーを飲むことは身体能力の向上と歩行速度の向上に関連していることがわかりました.
さらに、大規模なレビューでは、適度なカフェイン摂取は、 出力を改善する そしてタイムトライアルの終了時間。 ただし、結果はさまざまであったため、研究者は、カフェインが人々に異なる影響を与える可能性があることにも注目しました.
病気の発生を減らします
この飲み物の他の利点は、健康になるのに役立つことです.
いくつかの研究は、定期的なコーヒーの摂取が発症リスクの低下と関連している可能性があることを示唆しています 糖尿病 長期的にはタイプ2。 実際、研究のレビューでは、人々が 6 日あたり 2 杯のコーヒーを飲むと、XNUMX 型糖尿病を発症するリスクが XNUMX% 低下することがわかりました.これは、細胞の機能を維持するコーヒーの能力によるものと考えられています.膵臓では、血糖値を調節するためにインスリンを生成する役割があります。
さらに、抗酸化物質が豊富で、インスリン感受性、炎症、および代謝に影響を与える可能性があり、これらはすべて 2 型糖尿病の発症に関与しています。
さまざまな研究結果が得られていますが、一部の研究では、コーヒーがアルツハイマー病などの特定の神経変性疾患の予防に役立つ可能性があることが示唆されています。 アルツハイマー病 そして、の病気 パーキンソン。
がんの発生を減らす
人類の最大の負担の XNUMX つであり、少しずつ直面している病気であり、私たちは普遍的な治療法に近づいています (願わくば)。 定期的にコーヒーを飲むと腸の通過が促進され、結腸がんの発生が減少します。 XNUMX日に数杯のコーヒーと乳がんの減少を関連付ける研究もあります.
デメリット
主な利点を明確にしたので、小さな活字を確認します。つまり、XNUMX日に数杯のコーヒーを飲むことが健康にどれほど良いとしても、悪影響もあります.
禁欲症候群
特定の時間に数杯のコーヒーを飲むことに体が慣れている場合、ある日、何らかの理由でそうしないと、体が苦しみ始め、頭痛、集中力の欠如、疲労、過敏症、発汗、震えなどを引き起こします。 .
ある日から次の日にコーヒーを飲むのをやめることはお勧めしませんが、徐々にカップを減らし、XNUMX日を通してより多くのスペースを空けることをお勧めします.
妊娠中の女性には適していません
妊娠していると思われる場合は、この飲み物を選択しないことをお勧めします。さらに、カフェインを繁殖力の問題や生殖補助プロセスの合併症と関連付ける研究があります. カフェインが引き起こす可能性がある 自然流産、コーヒーだけでなく、エナジードリンク、ソフトドリンク、さらにはホットチョコレートでも起こります.
依存関係を作成する
私たちを目覚めさせるため、または試験時間中の集中力を向上させるためにコーヒーを飲むことと、気分を良くするためにコーヒーを飲むことはまったく別のことです. この特定のケースでは、依存関係が作成されます。 エンドルフィンを生成します （幸せホルモン）。 私たちがそれを服用しないと、私たちの性格が落ち込んだり、暴力的になったり、イライラしたりする. それは私たちが依存性を発達させたときです。
コーヒーの健康上の利点にもかかわらず、それが習慣になる可能性があることは否定できません. 科学は、カフェインがコカインやアンフェタミンと同様の方法で特定の脳内化学物質を誘発するが、これらの薬物のように古典的な中毒を引き起こさないことを示唆しています. ただし、特に高用量では、心理的または身体的依存を引き起こす可能性があります。
また、カフェイン摂取の頻度も依存症に関与しているようです。 この化合物は真の中毒を引き起こすようには見えませんが、コーヒーやその他のカフェイン入り飲料を定期的に大量に飲むと、その影響に依存する可能性が高くなります.
うつ病や不安がある場合は、コーヒーを飲まないでください
カフェインとテインはソフトドリンクやエナジードリンクにも含まれています。 向精神薬 私たちの脳の機能、気分、行動を変えることができます。
カフェインの消費がうつ病の影響を軽減するのに役立つことが示されているのは事実ですが、コーヒーを飲んだ後にうつ病や不安を感じる人がいます. 不安症の人がカフェインを飲むと、その病気の影響が強まり、頭痛、不眠症、震え、落ち着きのなさ、めまいなどを引き起こします.
私たちの脳が慣れ親しんできたカフェインの消費が大幅にカットされた場合、うつ病の影響が悪化し、侵入思考、頭痛、疲労、過敏症などを引き起こします. 抗うつ薬や抗不安薬などの薬を服用している場合は、カフェインの効果と相容れない薬があるため、コーヒーと混ぜない方がよい. 例えば、リラックスするために薬を飲んでいて、カフェイン入りの飲み物と一緒に飲むと、その効果は減少し、無効になることさえあります.