チェリモヤは、見た目が少し変わった果物で、食べてはいけない非常に大きな種子と、一定の一貫性と心地よい風味を備えた白い果肉があります。 ヨーグルトのようにスプーンで食べる果物。 今日は、このトロピカル フルーツについて、その栄養価、体にもたらすメリット、最大量、摂取の禁忌など、すべてを学びます。
市場にはたくさんの果物があるので、毎日 5 種類の果物を繰り返し食べます。 中でもチェリモヤは大粒で老若男女問わず食べやすい果物です。 ナゲットが大きいので注意し、きれいに洗った肉は安全のために子供に与えたほうがいいです。
栄養価
重量100グラムごとに貢献するだけなので、非常に軽い果物です 75キロカロリーはい、はい、100グラムのカスタードアップルだけが約20グラムの炭水化物を提供するため、炭水化物が多く、13グラムの糖が含まれているため非常に甘い. 繊維に関しては、チェリモヤ3グラムあたり100グラムしかありません。 これは重要であり、カスタード アップルは大きくて重い果実であるため、果実全体の 100 グラムではなく、100 グラムのカスタード アップルの果肉と言うことが重要です。
これとは別に、チェリモヤには重要なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。 一方ではビタミンですが、ビタミン A の値は非常に低く、ほとんど存在しません。 ビタミンC この果物20グラムごとに推奨される100日の量の9％を提供します。 23マイクログラムのビタミンB6、つまりXNUMX日の推奨量のXNUMX％.
ミネラルに関しては、カルシウムがありますが、1日の推奨量の6％しか提供していません。 チェリモヤ100グラムあたり専門家が推奨する量の4％のカリウム。 専門家によって示された量の3％のマグネシウム; チェリモヤ 100 グラムあたりの推奨される XNUMX 日量のわずか XNUMX% のリン。 その量がばかげて計算されていないナトリウム。
肯定的なことは、この独特の果物の80％が水であり、体の正常な機能には水分補給が不可欠であることです. 水は、目、のど、関節を滑らかにし、通過を調節し、皮膚を健康で滑らかに保ち、体温を調節するなど、人生のどの段階でも不可欠な食物です.
<font style="vertical-align: inherit;"><font style="vertical-align: inherit;">待遇
カスタードアップルは、その栄養価のおかげで体にメリットをもたらします。そのため、それらは非常に重要です. 私たちはその主な利点を知り、なぜこの果物を通常の食事に含める必要があるのか を理解し、後でXNUMX日あたりの最大量といくつかの禁忌について説明します.
消化と腸管通過を促進する
ビタミンとミネラルの値はそれほど高くありませんが、他の食品と完全に組み合わされ、体に適切に栄養を与えることができるため、食事と栄養のレベルで非常に愛されている果物です.
そして、前のセクションでコメントした栄養素の大部分が成分に吸収されているということです. さらに、チェリモヤの利点の XNUMX つは、腫れ、痛み、ガスなどの状況を軽減して消化を促進することです。 果物です 飲み込みや消化が非常に簡単ので、加齢により消化器系が弱っている高齢者にも適しています。
血糖値を調節する
チェリモヤの重要な点は、血糖値を変えないことです。そのため、糖尿病患者や血糖値を下げたい人にとっては良いデザートの選択肢になる可能性があります.
これは 繊維 チェリモヤを標準としてもたらし、腸の通過が正常に流れ、体が適切に浄化されるのを助けます. この同じ繊維は、時間の経過とともに糖の吸収を拡張するため、妊娠中の女性、糖尿病患者、および高齢者にとって重要な血糖値を変化させません.
離乳食にも対応
離乳食にチェリモヤを入れることはほとんどありませんよね？ まあ、それは非常に良いオプションです。 そうする前に、専門家に相談する必要があります。 子供の年齢、あなたの健康、もう少し一貫した食べ物を食べる準備ができているかどうかなど.
脂肪が少なく、ややニュートラルな風味があり、ビタミンとミネラルの値が高く（離乳食について話しているので、それほど高くはありません）、食物繊維が含まれているため、シリアルや他のものと組み合わせるのに適した成分です.離乳食に果物。
満足して体重を減らすのに役立ちます
チェリモヤは満腹感があるので、食べると胃が限界を感じて食べ続ける不安を振り払います。 また、その満腹効果は それは私たちのおやつを節約します クッキー、キャンディー、チップス、ソーダ、パンなどの何時間もの簡単なもの。 これにより、炭水化物の摂取量とカロリー摂取量を減らし、体調または医学的推奨により、体重を減らすという目標を達成します.
禁忌
糖尿病患者に適している「可能性がある」と言う前に、禁忌に直接つながる小さな印刷物があります. 糖分が多い果物だからなのですが、チェリモヤの摂取量にもよります。 次のセクションでは、最大値が何であるかを確認しますが、糖尿病患者は最初に専門家に相談する必要があるため、そこには入りません.
この悪影響により、食べるカスタードアップルの量も考慮する必要があります. 行き過ぎて食べすぎると、何グラムもの繊維が原因で腹痛や胃腸の不調を引き起こす可能性があります. だからあなたは持っている必要があります 金額に注意.
摂取量と食べ方
専門家が助言する 200グラム以上のチェリモヤを食べない、そして、テキストの冒頭で述べたのと同じことに戻ります。 200 グラムの皮と種を含むカスタード アップル全体ではなく、200 グラムの食用肉を指しています。 専門家は、糖尿病患者にはこれと100グラム以下を推奨し、消費はそれほど頻繁ではなく、むしろ時折行う.
それらを食べるには、アボカドのように半分に切り、スプーンを使って中を空にし、種を取り除き、白い肉を食べ始める必要があります. 色が濃い場合は、熟れすぎているか、状態が悪い可能性があります。