食事の準備の必需品をどこで買うかということになると、私たちの誰もが選択に甘やかされていますが、それがアルディの健康的な製品オプションであることはめったにありません. 私たちの国では、さまざまな国籍のスーパーマーケットがますますオープンしています。
Aldi は間違いなくスペインの数あるスーパーマーケットの選択肢の 2022 つであり、このドイツで設立された小売業者はますます人気が高まっています。XNUMX 年までに米国で XNUMX 番目に大きなスーパーマーケット チェーンになる予定です。
スーパーマーケットには、さまざまな食事プランに合わせていくつかのユニークなブランドがあるため、初めて買い物をする場合でも、パントリーに追加する新製品を探している場合でも、アルディで何を購入するかを正確に調べました.
動物由来の健康食品
フィットネス栄養は、良質のソースタンパク質に基づいている必要があります. この場合、動物性食品は栄養素の寄与が大きくなります。 Aldi では、非常に興味深いバージョンの乳製品、肉、サプリメントを見つけることができます。
Simply Nature プレーン 全乳ヨーグルト
繊維が豊富なグラノーラで朝のヨーグルトを飲むか、ベリーと蜂蜜の霧雨でレシピをシンプルに保つかにかかわらず、アルディのプレーン全乳ヨーグルトは必須です.
有機ヨーグルトはクリーミーでタンパク質が豊富で、カルシウムなどの重要な栄養素がぎっしり詰まっています。 さらに、この容器はシングルサーブのヨーグルトを購入するよりもはるかに安価であり、長期的にはより多くのお金を節約できます.
また、ヨーグルトのプロバイオティクス含有量も同様に非常に印象的です。プロバイオティクスが豊富な食品 (ヨーグルトなど) を定期的に楽しむことは、自然免疫の増加と腸管関連免疫の改善に関連しています。
サービングあたりの栄養情報 (3/4 カップ): 120 カロリー、脂肪 6 グラム (飽和脂肪 3.5 グラム)、ナトリウム 80 ミリグラム、炭水化物 10 グラム (繊維 0 グラム、砂糖 10 グラム)、タンパク質。
価格: 2 ユーロ。
Simply Nature 100% オーガニック牛ひき肉
ミートボールやハンバーガーに最適な Aldi のグラスフェッド ビーフは、抗生物質、ホルモン、防腐剤、硝酸塩を使用せずに飼育、調理されています。 時間をかけてラベルを注意深く確認することをお勧めします。 グラスフェッドは、製品が無駄のない、またはナトリウムが少ないことを保証するものではないため、栄養成分表示を無視しないでください. ただし、これらの肉の品質指標は、健康的な食事を開発する際に考慮すべきもう XNUMX つの要素です。
4 食分 (4 オンス 240 食分) あたりの栄養情報: 17 カロリー、脂肪 6 グラム (飽和脂肪 75 グラム)、ナトリウム 0 ミリグラム、炭水化物 0 グラム (繊維 0 グラム、砂糖 21 グラム)、XNUMX グラムタンパク質の。
価格: 5 キロあたり 29 ユーロ。
デヘサ未経産牛のハンバーガー
良質のハンバーガーを見つけるのはそれほど簡単ではありません。 アルディのヘルシー商品の中でも外せないビーフバーガー。 95% 牛肉、塩、オリーブ オイル、いくつかの野菜とスパイスが含まれており、食感と風味が増しています。 健康的な方法で調理し、時間通りに消費する限り、赤身の肉に適しています。
調理する数分前に冷蔵庫から出すことをお勧めします。 グリル、グリドル、またはフライパンを少量の油で準備し、強火にかけます。 片面XNUMX分、片面XNUMX分で十分です。 ただし、生で食べることはお勧めできません。
価格: 両方のユニットで 3 ユーロ。
GutBio プレーンヨーグルト
ナチュラルヨーグルトは、私たちの食生活をケアするための優れたオプションです. アルディの健康製品の中に GutBio ブランドがあります。 今回ご提供する食材は、有機農法によるヨーグルト（乳脂肪分3,8％）のみ。 原材料は牛乳と、それをヨーグルトに変えるのに必要な発酵物のみであると想定しています。
それは150グラムのプラスチック製の瓶で、毎回異なるレシピに賭けて、いくつかを購入して個別に食べる機会を与えてくれます. 種子や果物と混ぜたり、蜂蜜やステビアを加えて甘くしたり、すりおろしたダークチョコレート、砕いたナッツなどを混ぜたりできます.
衛生上、または非常に細心の注意を払うために、個々のヨーグルトをお勧めします。ヨーグルトポットから直接食べるのではなく、ボウルまたはボウルに注ぎます. 「私たちだけが食べます」と言うほど、スプーンは瓶から口へと行き来し、製品を汚染して健康を危険にさらす食べ物の残りを放出する可能性があります.
重要なことは、毎日ナチュラルヨーグルトを食べることです.また、乳製品は眠りにつくのに役立つので、夕食に最適なデザートのXNUMXつです. もちろん、夕食から睡眠までの時間を尊重する限り、少なくともXNUMX時間半は必要です.
価格: 0 ユーロ。
ウイダービーガンプロテイン
最高品質でおいしいバニラ風味のビーガンプロテインです。 それはエンドウ豆タンパク質で構成されており、アミノ酸の優れた組成のおかげで、ホエイタンパク質に匹敵する栄養価を提供する、私たちが使用できる最高の植物性タンパク質です. ビーガン プロテインの主なタンパク質は、米タンパク質が強化されたエンドウ豆分離物です. マメ科植物のタンパク質と穀物のタンパク質を組み合わせることで、生物学的価値が高く、消化が容易なタンパク質が得られます.
運動選手、高齢者、肉体疲労の激しい方など、タンパク質の補給が必要で健康に気を配っているすべての方を対象としています。 ビーガン プロテインは、クリーンで安全、自然にラクトース、グルテン、コレステロールを含まない植物性タンパク質を摂取したい方に最適です。 また、菜食主義者ではありませんが、食事中のタンパク質の質を落とさずに動物性タンパク質の消費を減らしたいと考えているすべての人々にも最適です.
価格: 14 ユーロ。
健康的な植物ベースの食品
菜食主義者、完全菜食主義者、または植物由来の健康食品で食事を補完したい人のために、アルディでは無数の製品を簡単に見つけることができます.
冷凍野菜と生野菜
ほうれん草、ブロッコリー、インゲン、カボチャなど、さまざまな種類の冷凍有機野菜があります。 価格もお手頃で、冷凍野菜は食べごろの時期に冷凍するため、生野菜よりも栄養価が高い傾向にあります。 原料が野菜のみの品種のみを確実に入手します。 彼らのソースのいくつかは、最高の食材を持っていません.
新鮮な有機野菜もありますが、種類はそれほど豊富ではありませんが、このズッキーニを含む非常に優れたオプションがいくつかあります.
Simply Nature チアシード
サラダ、スムージー、オートミールに栄養たっぷりのパンチを与えたい場合、チアシードには心臓に良い繊維とオメガ 3 脂肪酸が豊富に含まれています。
チアシードには植物性タンパク質が豊富に含まれているため、おいしい前菜やデザートに簡単に加えて消費量を増やすことができます。 繊維、脂肪、タンパク質は、血糖値に影響を与えずに満腹感を与えるのに役立ちます. これが、これらのアルディの健康製品の中に表示されなければならなかった主な理由です.
2 食分 (大さじ 150 杯) あたりの栄養情報: 10 カロリー、脂肪 1 グラム (飽和脂肪 0 グラム)、ナトリウム 10 ミリグラム、炭水化物 10 グラム (繊維 0 グラム、砂糖 6 グラム)、タンパク質 XNUMX グラム.
価格: 3 袋あたり 99 ユーロ
Simply Nature フラックスシード
チアシードのように、アルディで亜麻仁を手に入れることもお勧めです。なぜなら、それらは驚くべき量の繊維とオメガ3を詰め込んでいるからです. 粉砕された亜麻仁は、フレーバーに影響を与えることなく、オートミールからスムージーまで、何にでも簡単に加えることができる多用途の植物ベースのタンパク質源です.
さらに、Journal of Food Science and Technology に掲載された 2014 年 XNUMX 月の研究によると、これらの種子を毎日の食事に追加すると、心臓病、糖尿病、関節炎などの特定の病気を発症するリスクが低下することがわかっています。
4 食分 (大さじ 170 杯) あたりの栄養情報: 12 カロリー、脂肪 1 グラム (飽和脂肪 20 グラム)、ナトリウム 10 ミリグラム、炭水化物 7 グラム (繊維 1 グラム、砂糖 6 グラム)、タンパク質 XNUMX グラム.
価格: 2 袋あたり 29 ユーロ
シンプリー・ネイチャーの発芽穀物7粒入りパン
このスライスされたパンは、発芽した穀物で作られ、他のブランドよりも約 50% 安いため、Aldi の健康的な商品のリストに掲載されています。 エゼキエルのパンが好きなら、アルディのバージョンはきっとあなたの財布の新しいお気に入りになるでしょう. 最小限の成分で健康的な食物繊維を提供し、2 斤あたりわずか 99 ユーロです。
発芽穀物の栄養素は、従来の全粒穀物よりも生物学的に利用可能であり、最小限の成分で健康的な繊維を提供します. 70 切れにはわずか 3 カロリー、3 グラムの繊維、XNUMX グラムのタンパク質が含まれています。
簡単な料理のインスピレーションを探しているなら、発芽穀物パンを使って朝食においしいアボカドトーストを作るか、おいしい風味と21グラムのタンパク質が詰まったひよこ豆のフムスでサンドイッチを作ることをお勧めします.
1 食分 (70 スライス) あたりの栄養情報: 0 カロリー、脂肪 0 グラム (飽和脂肪 70 グラム)、ナトリウム 16 ミリグラム、炭水化物 3 グラム (繊維 1 グラム、砂糖 3 グラム)、タンパク質 XNUMX グラム.
グアカモーレ
これまでのところ、市場で最高のワカモレです。 含まれていることが保証されています 97% アボカド 残りの 3% は、にんにく、玉ねぎ、乾燥コリアンダー、コショウなどの他の材料に相当します。 さらに、製造はヴェレス・マラガの自然企業であるNatural Tropic SLの工場で行われています。 したがって、それは持続可能な製品と見なされます。
このワカモレは、250 グラムの容器で 1,99 ユーロという手頃な価格で入手できます。 その成分から予想されるように、製品 100 グラムごとに 159 キロカロリー、脂肪 14,1 グラム、炭水化物 3,1 グラム、タンパク質 1,7 グラムを提供します。
クリスピーキノアベジバーガー
Aldi's Veggie Burgersは、カロリーがかなり低く、材料のリストが最小限であるため、次のランチまたはディナーに最適なオプションです. ベジタリアンやビーガンであるかどうかにかかわらず、これらのハンバーガーを購入して消費することができます. 通常のハンバーガーと同じように、パン、野菜、チーズ、ソースが添えられています。
Aldi のヘルシーなアイテムのリストに追加した野菜バーガーには、心臓の健康に良い繊維の確かな供給源であるキノアが含まれています。 Food Chemistry に掲載された 2015 年 XNUMX 月の研究によると、繊維のほとんどは不溶性であり、便秘の緩和に役立ちます。
サービングあたりの栄養情報 (1 バーガー): 180 カロリー, 10 グラムの脂肪 (1 グラムの飽和脂肪), 290 ミリグラムのナトリウム, 20 グラムの炭水化物 (6 グラムの繊維, 1 グラムの砂糖), 4 グラムのタンパク質.
価格: 3 箱あたり 59 ユーロ
シンプリー ネイチャー クラシック フムス
Aldi のクリーミーなフムスは、健康にもお財布にも優しいです。 フムスは、野菜や全粒クラッカーのディップとして、またはサンドイッチのスプレッドとして使用できます.
どのように適用するにしても、フムスの主成分であるひよこ豆を食べることが体に良いことは否定できません。 ひよこ豆を定期的に食べる人は、食物繊維、ビタミンA、C、E、葉酸、鉄、マグネシウムの栄養摂取量が多い傾向があることが、Nutrients誌に掲載された2016年XNUMX月の研究で示唆されています.
研究者は、フムスのようなひよこ豆が豊富な食品を食べることは、2型糖尿病を含む慢性疾患の発症と進行を予防（または相殺）するのに役立つため、この良いものをすべてに広めることが正しいと付け加えています.
2 食分 (大さじ 70 杯) あたりの栄養情報: 5 カロリー、脂肪 1 グラム (飽和脂肪 125 グラム)、ナトリウム 4 ミリグラム、炭水化物 1 グラム (繊維 1 グラム、砂糖 2 グラム)、タンパク質 XNUMX グラム.
価格: €2
冷凍ブルーベリー
冷凍ブルーベリーは、この健康的なアルディ製品のリストから逃すことはできませんでした. スムージーに加えたり、自家製の低糖ジャムを作ったりできます。 これらの袋入りのベリーは冷凍されていますが、その驚くべき健康上の利点に妥協することはありません.
冷凍フルーツは、新鮮なフルーツと同じ栄養を維持する傾向がありますが、最良の部分は、新鮮な果物ほどすぐに悪くならないことです. これらはプレーンな有機ブルーベリーであるため、70食分あたりわずかXNUMXカロリーで、植物ベースの栄養がたくさんあります.
さらに、ジャーナル Advances in Nutrition に掲載された 2019 年 XNUMX 月の研究によると、ブルーベリーはカロリーが比較的低く、体内の抗炎症作用、抗酸化作用、および血管保護作用に関連しています。 これは、プレーンヨーグルトと組み合わせると、軽食や栄養価の高い朝食に最適です.
1食分（XNUMXカップ）あたりの栄養成分表示：
70カロリー、脂肪1グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物17グラム（繊維4グラム、砂糖12グラム）、タンパク質1グラム未満.
価格: 2 ユーロ。
ゴールデンブリッジオーツフレーク
全粒オートフレークは、食事に取り入れる健康的な選択肢です。 パンケーキ、ポリッジ、グラノーラ、クッキーなど、食事に特別なタッチを加えるさまざまなレシピを作ることができます。 また、食物繊維が豊富で満腹感も得られるので、腸内環境を整えて痩せたい方にもおすすめです。
オートミールの良いところは、その注ぎやすさです。これを使ってさまざまなレシピを作ることができ、年齢制限がないため、クッキーやパンケーキの生地は大人も子供も作ることができるからです。 ポカポカして誰も食べないことが分かっているバナナを加えると、わずか 3 分で、家族全員のための美味しい朝食やスナックができあがり、健康にもなります。
後で、純粋なダークチョコレートで飾ると、すでにたくさん楽しめる芸術作品を作成しています. チョコレート以外にナッツを入れたり、アーモンドクリームを作ったり、ピーナッツバターを塗ったり。 重要なことは、私たちの体に蓄積され、私たちに何の役にも立たない単なる空の脂肪である精製糖から離れて、完全で健康的な食品を作ることです.
この健康的な食事はすべて、年齢、健康状態、体調などに応じて、多かれ少なかれ激しいスポーツを少なくとも週に 3 回含む健康的なライフスタイルと一致している必要があります。
価格: 0 ユーロ。
アボカドビネグレット
この製品は、サンドイッチ、シーフード、サラダ、フルーツなど、頭に浮かぶすべてのドレッシングに最適です。 常にワインビネガーを使用することに飽きている場合、これは別の健康的な代替品になる可能性があります.
ただし、ぶどう酢やりんご酢にはない脂肪分があるので注意が必要です。 これは、摂取してはいけないという意味ではありませんが、アボカド オイルと同様に、摂取量を抑える必要があります。
価格: €0 ポット。
ブレッドミックス、グットビオの古パン
パレオダイエットと他のタイプの健康的な食事との主な違いは、全粒穀物とマメ科植物がないことです. それらが推奨されていないというわけではありませんが、旧石器時代には入手できませんでした. 残念なことに、食物繊維、ビタミン、その他の栄養素の優れた供給源を逃してしまいます。
この場合、アルディの古パンは、このタイプの準備のおかげで、このタイプの食事に入ろうとしています. つまり、形を作って調理しなければならない製品、それは「職人」と言えます。 そして、持続可能な有機農業の食材を使用しているため、このパレオパンは後悔することなく食べることができます.
パレオダイエットで許可されているパンの種類を超えて、それは本当に健康的な選択肢です. ビーガンでグルテンフリーですので、これらの食事プランに導入するのにも最適です。 さらに、砂糖は含まれておらず、存在するタンパク質は主に、この多量栄養素のXNUMXつの優れた供給源であるオート麦とひよこ豆によって提供されます. GutBio の結果は、高タンパク摂取量のパンミックスで、キッチンの瞬間に簡単に作ることができます.
価格: 2 ユーロ。
ケトベントンクッキー
他のクッキーよりも健康的というわけではありませんが、有名な超加工クッキーよりも健康的です. 小麦粉の代わりにアーモンド粉で作ると、血糖値が安定します。
また、ココナッツ オイルから得られる健康に良い脂肪、コラーゲンと卵白から得られる優れたタンパク質、砂糖 0 グラムも含まれています。 レビューによると、一気に食べたくなってしまうので注意が必要です。
アサイーパウダー
アサイーはスペインで見つけるのが難しい果物です。 長期の旅行で鮮度を保つのは事実上不可能であるため、通常は粉末状で輸入されます。 パウダー フォーマットは、Gutbio ブランドで Aldi で入手できます。 私たちが知っているように、それは非常に低カロリーの果物であり、健康的な脂肪とタンパク質が豊富です. 通常、アイスクリームやフルーツシェイクに使用され、紫色で甘いタッチを与えます.
通常店頭に並ぶ商品ではありませんが、アルディが最も成功した商品を再発売する季節があります。 暑い季節には、このタイプのアサイーを見つけるのがより現実的です。
価格: 7 ユーロ。
ケトプロテインピザベース
いつでもお気に入りのピザを準備するのに最適な拠点です。 KETO PROTEINベースのピザは、ケトダイエットで脂肪燃焼を促進するのに役立つ低炭水化物オプションです.
また、糖分が低いため、血糖値を調節し、不安や食欲をコントロールすることができます. このピザベースには、従来のベースの XNUMX 倍のタンパク質が含まれているため、筋肉の回復、維持、成長に最適です。 また、繊維の優れた供給源でもあります。
各ベースには、12,5 グラムのタンパク質とわずか 8,3 グラムの炭水化物が含まれています。 おいしさをそのままに、ヘルシーな一品。
価格: €3