スペイン南部では、熱波が一般的になり、これが意味するすべての不便を伴います. 気温が非常に高く、水分補給がうまくいかない時期に外出する人も多いでしょう。 その結果、高熱、または熱中症が発生します。 これは、私たちの体が体温を下げることができず、40℃を超えたときに起こります. 最も一般的な症状は、めまい、吐き気、頭痛ですが、致命的な結果をもたらすこともあります。
子供と高齢者は最もリスクの高い集団ですが、高温にさらされたり、多大な身体的努力をしたりすると、誰にでも発生する可能性があります. たとえば、コンサートを長時間待っていて失神した人を見かけたことがあるでしょう。 論理的に言えば、夏は特に水分補給の仕方を知らない場合、熱中症が多くなる時期です。
「水はどれくらい飲めばいいですか？」という質問をお待ちしています。 水分補給は水だけで達成されるのではなく、水分含有量の高い食品が数多くあり、脱水を避けるために重要であることを知っておいてください.
熱中症を防ぐオプションは？
暑さによる悪影響を避けたい場合、最初に考えるのは、冷たい水の入ったボトルを持っていることです。 これにより、「のどが渇いて」いない場合でも、継続的に飲み、少しずつ飲むようになります. ただし、水分補給を改善するためにできるのはこのトリックだけではありません。
水が主な水分補給源であることは事実ですが、水を飲むように動機づける方法はいくつかあります。 それらはあまり一般的ではありませんが、 ホットインフュージョン 体温調節の改善に役立ちます。 もちろん、輸液はすぐに消化されますが、食べ物はそうではないため、温かい食事（シチューなど）を食べることと混同しないでください.
さらに、水は頭痛を軽減し、適切な腸内輸送を促進し、消化を改善するため、熱射病に苦しむ可能性を減らします.
一方、組み込むこともできます 天然ジュースとスムージー. それらは「デトックス」として知られていますが、デトックスについて考えることを避け、栄養素でいっぱいの水分補給に賭けてください. 野菜や果物と一緒に作り、冷水を加えるとより食欲をそそります。
とはいえ、過剰摂取は健康に悪影響を与えることを忘れないでください。 健康食品を使用していても、すりつぶして飲むことで、それらすべてから繊維を取り除いています. 理想的なのは、完全な栄養素を補充するために果物や野菜を元のバージョンで摂取することです.
水分の多い食品を選ぶ
加工されていない食品を食べる場合は、水分の割合が高い食品を考えてください。 これらは、高温でトレーニングに出かけるときに水分補給を維持するのに役立ちます。また、ボトル入りの水を携帯することもできます。 いくつかの非常に適切な例は、 きゅうり (水分95%)、 スイカ (94%)、 セロリ (94%)、 トマト (93,9%)、ほうれん草 (90%) または オレンジ (86'34%)。
非常に印象的なもうXNUMXつのトリックは、適度に消費することです 辛い食べ物. これにより、食事時により頻繁に飲むようになり、口内の温度センサーの刺激による体温調節プロセスと発汗が促進されます.
食物は高熱を引き起こす可能性がありますか？
食べ物が熱射病の原因であると断言する研究はありませんが、症状とその外観を増強する可能性があります. 例えば、体に良いものを食べないようにする必要があります。 体液貯留 （コーヒーまたは塩）。 一方、専門家は、非常に冷たい飲み物を短時間で飲むことは避けるようアドバイスしています。 数日前に説明した 冷たい水を飲むとなぜ喜びますか、しかし常に適度に。
豊富な食品 飽和脂肪 彼らは重い消化を引き起こすので、どちらも助けにはなりません. たとえば、典型的な夏のバーベキューに使用される肉は、多くの健康上の利点を提供しません. このタイプの食品は、熱発生（人体が熱を発生させるプロセス）を促進し、タンパク質含有量が高いため消化を困難にします。