プロバイオティクスは、体に常在し、あらゆる種類の健康上の利点を提供する善玉菌としても知られています。 ヨーグルト、キムチ、またはその他のプロバイオティクスが豊富な食品を食事に追加すると、これらの微生物が吸収されます. しかし、これらの食品に魅力を感じない場合は、サプリメントに頼ることもできます.
細菌と酵母の両方を含むこれらの微生物は、次の条件に有益である可能性があります。
- 消化器系の問題（下痢や便秘など）
- 過敏性腸症候群（IBS）
- 潰瘍性大腸炎
- クローン病
- 膣感染症
- 尿路感染症
また、次のような他の状況の長いリストにも役立ちます。 歯の健康、 免疫機能、 皮膚の状態、 メンタルヘルス Y·エル 心構え、の健康 心臓、 腫れ、 の制御 重さ と アレルギー。 プロバイオティクスのプラスの効果については、まだ多くのことがわかっていませんが.
高品質のプロバイオティクスに求められる 4 つのこと
オンラインで検索したり、ドラッグストアのビタミンやサプリメントの通路を熟読したりすると、たくさんの選択肢が見つかります. プロバイオティクスサプリメントを選択する際に考慮すべき基本的な要素について説明します.
UFC
これはコロニー形成単位の略で、腸内で新しい細菌コロニーを形成できる生存細胞数の推定値です。 5 日あたり 20 億から XNUMX 億 CFU の用量は、消化器と免疫の健康をサポートするのに効果的であることが示されています。
一部の製品は、プロバイオティクスの「メガドーズ」を含むと宣伝していますが、より高い CFU が常により良い健康上の利点と一致するとは限りません.
マークと認証
購入する前に評判の良いブランドを選択してください。 医師、栄養士、その他の栄養の専門家が舞台裏で働いているブランドを探してください. サードパーティの認定を探すこともできます。
添加剤
ラベルを読むときは、特に食物過敏症や食事制限がある場合は、体に効かない可能性のある添加物やアレルゲンをプロバイオティクス カプセルに探してください。
そこに情報がない場合は、会社の Web サイトを確認するか、詳細について問い合わせてください。
属、種および系統
英数字に加えて、細菌はその属、種、株によって識別されます。 各属内には、多くの種と系統があります。 以下は、プロバイオティック サプリメントに含まれる一般的な属の一部です。
- 乳酸菌: 下痢だけでなく、アレルギー、腹痛、便秘にも効果があります。
- ビフィドバクテリウム: この細菌は、便秘や呼吸器感染症に役立ちます。
- サッカロミセス: 下痢や腹痛に効く酵母です。
- 連鎖球菌: ある種の下痢に効果があります。
- バチルス：腹痛、むくみ、便秘に効果があります。
探すべき最も重要なことは、特定の健康ニーズに合わせて調整された適切な種のバクテリア (または酵母) です. プロバイオティクスのサプリメントは広く入手できるにもかかわらず、完全に無害というわけではありません。 数年間毎日服用するのではなく、短期間（2〜4週間）で試してみることをお勧めします.
ニーズに応じた最高のプロバイオティクス
一般的な健康のために
全体的な消化器の健康を改善しようとしている場合は、複数株のオプションが魅力的かもしれません. 通常、複数種のサプリメントが推奨されます。これは、マイクロバイオームの可能な限りの多様性を促進するのに役立ちますが、一部の場合、単一株のサプリメントがより適切な場合があります.
アマゾンでオファーを見る女性用
健康および栄養製品に関する独立したテスト結果を提供する ConsumerLab の 2020 年 XNUMX 月のレポートによると、イースト菌感染症にかかりやすい場合は、プロバイオティクスを摂取することで予防効果が得られる可能性があります。
これは、正確に判断するためにさらに研究が必要な領域です。 ラクトバチルス・ラムノサスは、膣の健康に最適なプロバイオティクスのようです.
アマゾンでオファーを見る下痢の場合
プロバイオティクスは、特に最近抗生物質を使用した後の下痢に特に役立ちます. Lactobacillus rhamnosus GGとSaccharomyces boulardiiはどちらも、抗生物質を服用している人の30％に影響を与える抗生物質関連の下痢を軽減するのに役立ちます.
抗生物質関連の下痢を緩和するだけでなく、旅行者の下痢にも役立ちます.
アマゾンでオファーを見る便秘の場合
サービスに行くために戦うのは厄介な場合があります。 プロバイオティクスは、十分な水分補給、繊維摂取、マグネシウム補給に加えて、軽度の便秘のために安全に試すことができます.
プラセボと比較して、Lactobacillus reuteri は排便頻度の改善に役立ちます。
アマゾンでオファーを見るIBSのプロバイオティクス
プロバイオティクスは、過敏性腸症候群の症状を緩和することができます. 乳酸桿菌株は、IBS 症状の緩和に役立ちます。 この製品には牛乳が含まれていることを考慮する必要があります。
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過体重または肥満の人は、腸内微生物叢内の細菌の多様性が低いことが観察されています. また、減量に関しては、特定のプロバイオティクスが有益な場合があります。
アマゾンでオファーを見る脳の健康のためのプロバイオティクス
腸は「第二の脳」と呼ばれるほど、気分に重要な役割を果たしています。 腸と脳は相互に通信しているため、心理的介入が腸関連の問題に役立つ可能性があります.
ラクトバチルス アシドフィルス、ラクトバチルス カゼイ、ビフィドバクテリウム ビフィダムを摂取すると、大うつ病性障害のある人のうつ病の症状が緩和されることが観察されています。
アマゾンでオファーを見る心臓の健康のために
プロバイオティクスは、主にコレステロール値に対する有益な効果を通じて、心臓の健康に役立つ可能性があります. プロバイオティクスが脂質レベルを改善する可能性があることを発見したレビューもあれば、不十分な証拠を発見したレビューもあります. プロバイオティクスが心臓の健康とコレステロールにどのように役立つかを明確に確立するには、さらなる研究が必要です.
アマゾンでオファーを見る免疫のために
驚くべき数 (70%) の免疫細胞が腸に見られます。 腸内で起こることは、免疫系を含む体内の多くのシステムに影響を与えます。
この分野ではさらに研究が必要ですが、ConsumerLab のレビューによると、乳酸桿菌とビフィズス菌の菌株を含むプロバイオティクスが風邪や上気道感染症の症状の軽減に関連しているという証拠があります。
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