多数の粉末サプリメントがあり、リストは毎日長くなります: タンパク質、コラーゲン、キノコ、マグネシウム、さらにはマカ.
この食品は、ホルモンのバランスを取り、性欲と生殖能力を高め、不安を軽減し、精神的敏捷性を強化し、スタミナと強さを改善するために、さまざまな南アメリカの文化 (インカなど) で何世紀にもわたって使用されてきました. 人参の南米版のようなものです。 そして、これを望まないアスリートは誰ですか？
¿QueのES？
マカは多くの人が考えているようなハーブではありませんが、アンデス山脈の最高標高で地下で栽培されるカブのような根菜 (ブロッコリーとラディッシュの家族から) です. そこでは、伝統的な薬として使用され、マカ チチャ (発酵飲料) の重要な成分です。 マカは新鮮な状態で輸出されないため、脱水プロセスを経て粉末に粉砕されます。
Lepidium meyenii として科学的に知られているマカ植物は、時々次のように呼ばれます。 人参 ペルー. ブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、ケールに近いアブラナ科の野菜です。 ペルーのアンデス山脈の高原にその起源があります。 実際、アンデスの人々は 2000 年以上にわたってマカを栽培してきました。 ペルーのアンデス山脈の標高 4.000 メートルを超える過酷な気候条件に耐えられる数少ない食用植物の XNUMX つです。
伝統的に、アンデスの人々はマカを食品として使用し、発酵飲料やお粥で消費していました. さらに、アンデスの人々は、呼吸器疾患やリウマチ性疾患などのさまざまな健康状態を治療するための自然薬として使用しました.
マカ製品の需要は、植物が性欲と生殖能力を促進できるという主張のために、近年増加しています. 植物の最も広く使用されている部分であるマカの根には、繊維、アミノ酸、ビタミン、ミネラルが含まれています. また、マカミド、マカリジン、アルカロイド、グルコシノレートなどの他の生理活性化合物も含まれており、これらは薬効の原因であると考えられています.
人々はそれが多くの方法で健康をサポートすると主張していますが、研究は現在限られており、その効果に関する研究結果はまちまちです. マカの有効性については、さらなる研究が必要です。
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マカをルートまたはサプリメントとして摂取することには、いくつかの有益な効果があります.
性欲の増加
いくつかの証拠は、濃縮マカサプリメントを摂取すると、性欲や性欲が低い人に利益をもたらす可能性があることを示唆しています.
抗うつ薬による性機能障害を経験している 5 人の女性を対象とした研究では、3000 日あたり 12 mg のマカの根を XNUMX 週間摂取すると、プラセボと比較して性機能と性欲が大幅に改善されることがわかりました。
しかし、研究者らは、レビューに含まれた研究は小規模であり、確固たる結論を引き出すにはエビデンスがあまりにも限られていると指摘した. この研究は有望ですが、マカカが性欲減退や性機能障害の治療に実際に役立つかどうかは現在のところ不明です.
男性の生殖能力の向上
マカのサプリメントを摂取すると、精子を持つ人々の生殖能力の特定の側面を改善するのに役立ちます. たとえば、研究によると、マカを摂取すると精子濃度、つまり精液 XNUMX ミリリットルあたりの精子数が改善されることが示されています。 精子の濃度は、男性の生殖能力と密接に関連しています。
2日あたり12グラムのマカをXNUMX週間摂取すると、プラセボ治療と比較して精液濃度が大幅に改善されました. しかし、治療群とプラセボ群の間で精子の運動性に有意差はありませんでした。
エネルギーを増やす
限られた証拠は、マカカがエネルギーレベルを改善し、一部の集団の気分を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています. 低地または高地に住む人々を対象とした研究では、3 日あたり 12 グラムの赤または黒のマカを XNUMX 週間摂取すると、プラセボと比較して気分とエネルギーが改善されることが示されました。
さらに、彼らはマカが閉経後の女性の不安や抑うつの症状を軽減するのに役立つ可能性があることを示唆しています. ただし、気分やエネルギーレベルに有益な効果があるかもしれませんが、現在、確固たる結論を引き出すのに十分な証拠はありません.
更年期症状の緩和
閉経は月経のある人に自然に起こります。 月経が永久に止まる時期です。 この時期に起こるエストロゲンの自然な減少は、さまざまな症状を引き起こす可能性があり、その中には人にとって不快なものもあります. これらには、ほてり、膣の乾燥、気分のむら、睡眠障害、過敏症などがあります。
いくつかの研究は、マカがほてりや睡眠障害などのいくつかの症状を緩和するのを助けることにより、更年期を迎えている人々に利益をもたらす可能性があることを示唆しています. しかし研究者らは、更年期症状の治療におけるマカの安全性や有効性を判断するには証拠が不十分であると指摘しています.
アスリートのメリット
このサプリメントを摂取する人は、通常、アスリートであるため. イギリスの研究 マカ抽出物をXNUMX週間補給した男性サイクリストは、 あなたのパフォーマンスの向上 自転車で40キロ、性欲も。 これはXNUMX人で実施されたパイロット研究にすぎないため、マカを優れたスポーツサプリメントと見なすには、さらに研究が必要です.
さらに、マカの根の粉末もしばしば アダプトゲン、体がさまざまなストレスに適応し、活力を向上させるのに役立つと言う人もいます. これに関する科学的証拠はないため、一般的な仮定や信念でもあります。
栄養の内訳については、マカは他の根菜と同様に、ダイエットを促進するさまざまな栄養素を含んでいます. マカには、銅、マンガン、ビタミン C、鉄、カルシウム、カリウム、銅、ビタミン B6 が豊富に含まれています。
禁忌
研究によると、マカは一般的に安全であり、その使用は有害な副作用とは関連していません. ある研究では、赤マカまたは黒マカを 3 日 12 グラム、XNUMX 週間摂取しても忍容性が高く、重大な副作用とは関連がないことがわかりました。
人々がマカを消費するために使用してきた伝統的な方法、例えばそれを茹でてから食べたり飲んだりすることも、悪影響とは関連していません. 妊娠中または授乳中に摂取しても安全かどうかは現在不明であるため、妊娠中または授乳中の女性は、マカを摂取する前に医療チームに相談する必要があります.
推奨用量
マカは、カプセルや粉末など、さまざまな形で入手できます。 スムージー、オートミール、焼き菓子、エネルギーバーなどにマカパウダーを加えることができます. キャラメルのようなナッツの風味があり、甘いフレーバーとよく合います。
薬用の最適用量は確立されていません。 ただし、研究で使用されるマカの根の粉末の用量は、一般的に 1,5日あたり3グラムとXNUMXグラム.
このサプリメントは、一部のスーパーマーケット、健康食品店、およびさまざまなオンライン小売業者で簡単に見つけることができます. 最高品質のマカを確実に選択したい場合、または個別の推奨用量を取得したい場合は、登録栄養士や医師などの資格のある医療専門家に相談します.