私たちがジムに不慣れな場合、またはサプリメントの世界に入りたい場合、トレーニング前のサプリメントが何であるかを知らないかもしれません. 真実は、彼らは非常に人気があり、その支持者は、トレーニング前に体調を改善し、エネルギーを提供できると主張しているということです.
しかし、多くの専門家は、それらは潜在的に危険であり、まったく不要であると述べています. したがって、購入する前に、体への影響とこのスポーツサプリメントに関連するすべてを知っておくと便利です.
プレワークアウトサプリメントはどのように機能しますか?
プレワークアウト サプリメントは、エネルギーと運動能力を高めるように設計された多成分の食事処方です。 それらは通常、運動前に水と混ぜて飲む粉末状の物質です.
無数の処方がありますが、成分に関しては一貫性がほとんどありません。 通常含まれている アミノ酸、ビタミンB群、カフェイン、クレアチン、甘味料 人工的ですが、その量はブランドによって大きく異なります。
しかし、サプリメントはトレーニング前にエネルギーを提供するためだけに使用されるわけではありません. 毎日午後XNUMX時にトレーニングする傾向がある場合、ランチはトレーニング前の食事として機能する可能性があります. 午後 XNUMX 時にトレーニングする場合、高強度のトレーニングに必要なエネルギーを提供するために少量の食事が必要になる場合があります。
食事やおやつが必要ない場合もあります。 ほとんどの人は、少なくとも何らかの種類のプレワークアウト サプリメントを摂取しています。 これは、特定のプレワークアウト ドリンクまたはパウダーである場合もあれば、単なるプロテイン シェークである場合もあります。 必要なものに影響を与える可能性のある多くの要因があります。
プレワークアウトサプリメントは、 刺激的または非刺激的. カフェインなどの成分が含まれているものもあり、元気を出して疲労を取り除きます. 刺激を受けていないものは同じことを達成しようとしますが、神経系を刺激する成分（睡眠に影響を与える可能性があります）はありません.
主要成分
これらのサプリメントには、運動能力を向上させることができる成分が含まれていることが知られています. プレワークアウト サプリメントの有効性に関する研究は非常に限られています。 ただし、一部の研究では、一部のコンポーネントが運動パフォーマンスに役立つ可能性があることが示唆されています。
一酸化窒素前駆体
一酸化窒素は、血管を弛緩させて血流を改善するために体が自然に生成する化合物です。 体が一酸化窒素を生成するために使用する一般的な化合物のいくつかは、トレーニング前のサプリメントに含まれています. これらには以下が含まれます L-アルギニン、L-シトルリン、食事性硝酸塩の供給源ビーツジュースなど。
いくつかの研究では、これらの化合物を補給すると、筋肉への酸素と栄養素の輸送が増加し、運動能力が向上する可能性があることが示唆されています. しかし、一酸化窒素に関する利用可能な研究のほとんどは若い男性に焦点を当てているため、これらの結果が女性や高齢者に当てはまるかどうかは明らかではありません.
カフェーナ
カフェインは、エネルギーと集中力を高めるために、ワークアウト前のサプリメントによく使用されます. 精神的覚醒、記憶力、運動能力、脂肪燃焼を改善できるため、最も人気のある覚醒剤の XNUMX つです。
実際、それを（毎日の推奨値の範囲内で）消費する最も健康的な方法はコーヒーです. カフェインの投与量が最も安全な投与量を超えていますが、この成分を含むエネルギーガムとエネルギードリンクがあります.
クレアチン
クレアチンは、体内で自然に生成される化合物です。 主に骨格筋に蓄えられ、エネルギー生産と筋力に関与しています。 通常、プレワークアウトの処方に含まれていますが、スタンドアロンのサプリメントとしても販売されています. ウェイトリフター、ボディビルダー、その他のパワーアスリートに特に人気があります.
科学は、クレアチンの補給がこの化合物の体の貯蔵供給を増加させ、回復時間、筋肉量、強さ、および運動能力を改善するのに役立つことを示唆しています. 最も研究されているサプリメントであるため、ほとんどの人に推奨されます.
プレワークアウトのリスク
プレワークアウトサプリメントは一般的に安全ですが、危険な影響が完全にないわけではありません. それらを運動ルーチンに追加する予定がある場合は、最初に考えられる欠点を分析することをお勧めします.
人工甘味料と糖アルコール
トレーニング前のサプリメントには、多くの場合、人工甘味料または糖アルコールが含まれています. カロリーを追加せずに風味を高めますが、一部の甘味料は一部の人に腸の不調を引き起こす可能性があります.
特に、糖アルコールを大量に摂取すると、ガス、膨満感、下痢などの不快な症状を引き起こす可能性があり、これらはすべて運動を妨げる可能性があります. スクラロースのような特定の人工甘味料を食べると、同様の消化反応を報告する人もいます.
これらの甘味料を大量に含むワークアウト前のサプリメントを避けることを好むかもしれません. そうでない場合は、最初に少量を試して、どの程度許容できるかを確認してください.
過剰なカフェイン
ほとんどのプレワークアウトサプリメントの主なエネルギー増強要素はカフェインです. この覚醒剤の過剰摂取は、血圧上昇、睡眠障害、不安などの負の副作用を引き起こす可能性があります.
ほとんどのプレワークアウトフォーミュラには、1〜2杯のコーヒーに含まれるカフェインと同じ量のカフェインが含まれています. 問題は、この化合物を XNUMX 日を通して他のソースから取得すると、誤って過剰に摂取しやすくなる可能性があることです.
彼らは質を持っていません
一部の国では、栄養補助食品が厳密に規制されていません。 したがって、製品ラベルは不正確または誤解を招く可能性があります。 サプリメントの安全性と品質が損なわれると、禁止されている物質や危険な量の特定の化合物を誤って摂取する可能性があります.
安全性を確保するために、第三者によってテストされたサプリメントのみを購入することをお勧めします. もちろんギャランティーシールもおすすめです。
プレワークアウトサプリメントを摂取する必要がありますか?
真実は、プレワークアウトサプリメントは万人向けではありません. 定期的にエネルギー不足を経験したり、トレーニングを完了するのが難しい場合は、自動的にサプリメントに目を向けるべきではありません. 特定の運動前の食事や運動前のサプリメントを必要とする必要はありません.
水分補給、睡眠、食事 エネルギーレベルを最適化し、筋肉の修復を助けるために、あらゆる運動ルーチンに十分な量が不可欠です。 さらに、プレワークアウト サプリメント成分の変動性は、有効性を決定する要因となる可能性があります。
それらはまた高価である可能性があり、研究では、同じ栄養素を提供する自然食品よりも効果的であることが示されていません. たとえば、バナナとコーヒー XNUMX 杯は、運動前のサプリメントに代わる適切で安価で入手しやすい代替品です。
そうは言っても、ワークアウト前の処方が私たちのために働くことがわかった場合、それらを放棄する理由はありません. 成分と総摂取量だけを考慮する必要があります。
おおよそあなたはそれを取る必要があります トレーニングの30～40分前 サプリメントにカフェインが含まれているかどうか。 刺激がなければ、もっと近づくことができます。 刺激的なプレワークアウトで効果が現れるまでに約 30 分かかり、その効果はその後 40 ～ 60 分間持続します (つまり、筋力セッション全体)。 カフェインは、摂取後何時間も体内に残る可能性があるため、XNUMX 日の遅い時間に運動したい場合は、カフェインを含まないプレワークアウトをお勧めします。