ジムでルーティンを始めるとき、 罰せられるのは通常後ろです. そして、エクササイズやリフトを適切に実行することが怪我を避けるための基礎になると常に考えなければならないということですが、多くの場合、 私たちは必要以上に体重をかけます、または 私たちは運動をします あまり重要視せずに間違っています。
これを考えると、 私たちの背骨は苦しんでいます これらの状況で美しい。 背と腰 それらは、これらの筋肉群を動かさないエクササイズの多くの場面で体重を想定し、最終的に現れるでしょう. 涙 彼らは私たちを数日間運動から遠ざけることができます. このため、今日は、忍耐と常識に基づいた一連のヒントを提供します。それらに従うと、背中がきっと感謝します。
実行する前に学ぶ
誰でもジムで始めるのは簡単ではありませんが、私たちなら誰でもできます 積極的に学ぶ. ほとんどの場合、機械がどのように機能するかわからない、または等価性がわからない重量の機械を見つける週次スケジュールから開始します。 解決策は簡単です：尋ねる.
ジムの登録料を支払うことで、 モニター 最適な重量を選択し、繰り返しを正しく実行するのに役立ちます。 原則として、 「綱引きの法則」 運動が正しく行われているかどうかを確認します。
これは何ですか？ かどうかを確認するだけです。 運動しなければならない筋肉群にストレスがかかる 運動中。 彼がいなかった場合、または他の誰かが彼の代わりにいた場合は、停止してください。 時間の質問は、涙や脊椎の問題の開始を防ぐことができます.
背中も熱くなる
繰り返されることのないマントラのように思えますが、非常に重要です。 運動ルーチンの前にウォームアップする必要があります. 汗をかかないことは、心臓血管系が活発であり、最適な呼吸数に達したことの明確な兆候であるため、運動を考えるべきではありません.
のいくつかを行います トレッドミルまたは自転車 トレーニング前、有酸素運動が終わったら、 体のすべての部分を伸ばす、背中を含む。 私たちは通常、 上腕三頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス そしてもう少し。 しかし、背中も伸びています。 ヒップツイスト、基本的なクランチを実行するか、横になっている間に膝を反対側に持ってきます. わずかXNUMX分で怪我を防ぐことができます。
重量と故障に注意
以前に体重について話しましたが、今は直接お話ししたいと思います。 はい、あなたは、自分がどれくらいの重量を保持できるかを正確に知っていますが、自分自身をテストするために滑車をもう少し持ち上げます. または、XNUMX つのシリーズがあることを知っているが、今日はもう XNUMX つできることを知っているあなた。 お二人とも間違っています。
失敗する理由はない 背中のエクササイズでは、背骨の疲労に気づきません。 原則として、その地位に長期間いることは否定的であり、 過度の運動は決して推奨されません. 体重をコントロールし、休憩に注意し、他のすべての活動であなたに付随する必要がある筋肉群を強制しないでください.
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それぞれの運動は異なりますが、原則として 背中は常にまっすぐでなければならない. あなたが作るなら スクワット そしてあなたの背中は曲がっています、苦しんでください。 を投げても同じ 腹部 首を鋭くするか、膝を曲げずにダンベルを持ち上げます。
多くの場合、背中は自分自身の運動ではなく、うまく機能しない他の人の遺伝によって疲れ果ててしまいます. あなたが直立していれば、ほとんどの場合、損傷を避けることができます。
これですべてです！ 確かにあなたはすべてを知っていて、何千回も聞いたことがあるでしょう。 今、あなたの役割を果たします。 背中に気をつけてケアしましょう. 背骨と同じように、腰と背の筋肉があなたに感謝します。