ワークアウト中に肩がクランチ、クリック、クラッキング、ポッピング、またはグラインドすることに気づいたことがありますか? もしそうなら、あなたはクレピタスを経験しています。 この奇妙に聞こえる言葉は、関節が動くときに異音がする状態を指します。 強い場合も弱い場合もあり、慢性的または一時的、痛みを伴う場合も無痛の場合もあります。
しかし、詳細に関係なく、ワークアウト中に肩が割れる原因を知ることは価値があります. 何が原因なのかを正確に把握しない限り、問題を解決することはできません。
原因
肩はボール型ジョイントで作成。 上腕骨は肩甲骨、または肩甲骨の下と内側に収まり、回旋筋腱板と呼ばれる XNUMX つの筋肉がそれらを接続します。 肩関節は、腕の可動性を最大限に高める方法で接続されています。 この解剖学的構造により、あらゆる可動域が可能になり、肩は他の関節よりも怪我をしやすくなります.
肩のひび割れの一般的な原因のいくつかを知りたい場合は、以下で詳しく説明します.
亜脱臼した肩関節
肩の亜脱臼とは、関節の部分的な脱臼を指し、さまざまな理由で発生する可能性があります。 上腕の骨 (上腕骨) のボールが肩の関節窩から部分的に分離するときに発生します。 肩の張りに加えて、チクチクする感覚、熱感、または痛みを感じることがあります。 上部の動きを実行するときの非常に一般的な感覚。
それを修正する最善の方法は、理学療法士に会いに行くことです。 部分的な肩の脱臼の場合、おそらく手術は必要ありませんが、「整復」が必要な場合があります。この間、医師は上腕骨をソケットにそっと入れようとします. また、肩の強度、可動性、および安定性を回復するために、継続的なリハビリテーションが必要になる場合もあります。
ゆるい靭帯
靭帯は骨をつなぎ、骨格を安定させます。 ほとんどの人は運動不足やストレッチによって靭帯が硬くなっていますが、中には靭帯が緩んでいる人もいます。 靭帯が緩むと、関節の痛みや異音の原因となります。
この状態の正式名称は 靭帯弛緩、しかし、「二重関節」または「関節の緩み」と言うのを聞いたことがあるかもしれません. 二重関節という用語を使用する人は存在しません。 靭帯弛緩症は、関節が非常に緩んでいる人を表す用語で、長い靭帯があり、肩がこの状態から痛みを感じることがあります.
この場合、理学療法士にも行く必要があります。 ほとんどの場合、この状態は外科的安定化ではうまく機能しないため、緩んだ靭帯は適切なリハビリテーションで治療できます。
肩の骨折
肩の骨折は、自動車事故、接触スポーツ、または転倒などの理由で発生する可能性があります。 けがによる痛みはとっくになくなっているかもしれませんが、ときどききしむ音やポンという音が永続的な副作用になる可能性があります。 小さな骨折でも、きちんと治らないと、肩がポキポキするような感覚になります。
分離した骨が融合すると、肩甲骨や肋骨に沿って尾根ができます。 これらの尾根は、筋肉にひっかかったりこすれたりしやすく、時には可聴ノイズを発生させます.
肩解放ガス
腸内食はしませんが、関節にもガスがたまり、ガスを出す必要があります。 と呼ばれることもあるこの現象 キャビテーション、無害で通常は痛みがなく、滑液からさまざまなガスが放出されるために発生します。滑液は、関節の可動性を維持するために体が作り出す潤滑です.
滑液には酸素、窒素、二酸化炭素が含まれており、これらすべてがクラッキング音の原因である可能性があります。ナックルをクラッキングしたときに発生します。
痛みを感じない限り、肩は正常に機能し続けることができます。 いいえ、ナックルを割っても関節炎を引き起こすことはありません.
唇の涙
関節唇と呼ばれる軟骨でできた構造は、酷使、年齢、または怪我によって裂けることがあります。 唇裂は通常かなり痛いです。 なんらかの理由で肩を使おうとすると、これらの裂け目がギリギリと音を立てます. 時折のポップや痛みの代わりに、唇の裂傷は、ほとんどすべての活動で絶え間ない痛みと不快感を引き起こします.
関節唇が裂けていることに気づかずに何年も生きている人がよくいます。 通常、裂傷が実際の痛みを引き起こすまでにはしばらく時間がかかり、人々は通常、関節唇裂傷の特徴である、動いているときに肩がポンと鳴る音にあまり注意を払いません.
痛みは通常鋭く、特定の動きによって悪化します。 たとえば、テーブルからバッグを持ち上げたり、手を上げたりすると、突然鋭い痛みを感じることがあります。 当然のことながら、肩の不安定性は唇裂の明確な兆候です。 ストレッチやエクササイズを行うときに肩を観察します。 いつでも肩がずれる可能性があると感じた場合は、唇裂傷がある可能性が高いことを示しています.
ローテーターカフ断裂
最も一般的な肩の怪我の XNUMX つである唇側断裂と回旋筋腱板断裂は、肩のひび割れを引き起こす可能性があります。
唇側断裂は、上腕骨 (上腕骨) の上部を緩衝する肩ソケット軟骨ディスクの損傷を伴います。 回旋筋腱板の断裂は、XNUMX つの筋肉のいずれか、または上腕骨を肩のソケットにしっかりと保持している腱のいずれかの損傷を伴います。
整形外科の専門医に相談してください。 このタイプの骨折は、治療せずに放置すると永久的な損傷につながる可能性がある重傷です。
緊張した筋肉
多くのトレーニングを行うと、筋肉が硬くなったり、こぶができたりすることがあります。 筋肉が収縮しすぎると、肩関節の可動域が制限され、内部構造が互いに擦れ合う原因となります。
矯正したい場合は、ストレッチ、フォームロール、マッサージ、温熱療法、冷温療法を行い、緊張した筋肉をほぐします。 また、硬くなった筋肉が回復する時間を確保し、慢性的な緊張を避けるために、XNUMX、XNUMX 日休みを取ってください。
加熱パッド、できれば湿熱を使用すると、ワークアウトの前にその領域への血流を改善するのに役立ちます. トレーニングの後は、氷を使用する必要があります。 休息と温熱療法および冷温療法を行っても症状が続く場合は、専門医に相談してください。
滑液包炎または腱炎
滑液包炎と腱炎は、あらゆる関節に影響を与える可能性がある XNUMX つの一般的な炎症状態です。 どちらも、肩への直接的な衝撃と呼ばれることがよくあります。
滑液包炎とは、液体で満たされた嚢である滑液包の炎症を指し、関節の緩衝を助け、体内のさまざまな組織間の摩擦を減らします。 肩滑液包が炎症を起こすと、肩関節内のスペースが減少し、摩擦が生じて痛みやクリック感が生じることがあります。
一方、肩の腱炎は腱の炎症で、通常は回旋筋腱板または上腕二頭筋です。 炎症の原因は異なりますが、結果は同じです。肩関節内のスペースが減少し、こすれ、痛み、クリック音につながる可能性があります.
家庭での肩の滑液包炎と腱炎の症状は、抗炎症鎮痛剤、氷、休息で軽減できる場合があります。 しかし、症状が続く場合は、医師の診察を受ける必要があります。
変形性関節症
年齢を重ねるにつれて、関節の間の軟骨が変性し始め、骨の間のスペースが減少します。 骨同士がこすれ合うと、関節炎の初期の兆候であるポップノイズが発生する可能性があります.
関節炎の疑いがある場合は、医師に相談してください。 ほとんどの医師は、特定の活動を避ける（または他の影響の少ない活動を追加する）、患部を伸ばす、熱と氷を適用するなど、この状態のライフスタイルの調整を推奨しています.
多分それは本当にあなたの肩ではない
肩から発生していると思われるポンポンまたはポンポンという音は、肩の近くの領域から発生している可能性がありますが、その関節から直接発生しているわけではありません.
たとえば、上腕二頭筋の腱が緩んだり炎症を起こしたり、肩甲骨が肋骨にこすれたり、胸筋がきつすぎたりすることがあります。
肩を割るのはいいですか？
誰もが肩を割ることができるわけではありませんが、筋肉をほぐすために肩のひびを伸ばしてみることができます. より激しい慢性的な痛みを経験した場合は、関節の不快感を熱で治療するか、専門医に相談して治療計画を立てることができます.
これを行うには、腕を体に交差させて、一度に片方の肩を割ることができます。 足を肩幅に開いて、腕を肩から上げて、地面と平行になるまでクランチします。 次に、腕の上部が胸にくるように腕を体の前に動かし、反対の手で肘を支え、肩を引っ張ります。 20秒間、または肩がスナップするまでストレッチを維持します.
改善が見られない場合は、ストレッチを XNUMX 回繰り返してから、もう一方の肩に切り替えます。 短期的な痛みには肩をガクガクさせるのがいいのですが、 私たちはいつもそれをする必要はありません. 頻繁に行う必要があると感じる場合は、関節の安定性に問題がある可能性があります。
痛いのは普通ですか？
肩関節のクレピタスは必ずしも痛みを引き起こすわけではありません。 腱と骨は、完全に連携していても割れることがあります。 しかし、関節音が痛みを伴う場合は、怪我やその他の健康状態の症状である可能性があります.
私たちが経験する痛みが最近のけがで続く場合は、 内部筋肉の緊張、断裂、または骨折 それは対処する必要があります。 特定の方向に動かそうとするまでは、肩は大丈夫かもしれません。 腕を上げるたびに何かの動きにクランチ感と放散痛が伴う場合は、医師の診察を受けてください。
肩の怪我が適切に治療されない場合、関節を一緒に保持する腱と筋肉の複雑なシステムが悪化する可能性があります. 肩のけがが適切に治癒しないと、可動域が制限される「五十肩」と呼ばれる状態になることがあります。
医者に行くべきですか？
症状として、肩のクランチは本質的に危険でも面倒でもありません。 多くの人が痛みを伴わずに肩がポンと鳴るのを経験していますが、それは肩の筋肉、靭帯、腱、および骨が音を立てていても正常に機能している兆候である可能性があります. ナックルを鳴らしたり、背中をひねったりするのと似ています。
ただし、異常な音とともに何らかの痛みがある場合は、怪我の兆候である可能性があります。 痛みがひどくない場合は、保冷剤や圧迫スリーブなどの在宅治療を試すか、ただ休むだけでもかまいません。 また、運動前には常に肩の動的ストレッチを行い、運動後には静的ストレッチを行ってください.
痛みが持続または悪化する場合は、必ず医師の診察を受ける必要があります。 けがを治療せずに放置すると、手術の必要性や可動性の恒久的な制限など、深刻な肩の合併症につながる可能性があります.
治療
たくさん 理学療法士 彼らは、怪我の重症度に関係なく、動きを再調整し、姿勢を変えて筋肉や骨をより効率的に滑らせる専門家です. 理学療法士が肩の騒音を軽減または改善できるいくつかの方法は、姿勢の矯正、ストレッチと強化のエクササイズ、または活動の修正によるものです.
早期に発見して効果的に治療すれば、比較的短期間で症状が改善する可能性があります. その他の場合、 鎮痛剤 店頭で十分かもしれません。 医師は、肩の状態の原因に基づいて治療計画を決定します。 場合によっては、 ホーム救済 肩の痛みを治療するのに十分です。 大きな不快感を引き起こすことなく肩のクランチが時々発生する場合は、いくつかの家庭療法を試してみてください.
- 位置。 コンピューターの前や運転中にまっすぐ座って仕事をすると、肩の感じ方に大きな違いが生じる可能性があります。 良い姿勢は、一部の人々のこの関節の慢性的な痛みを終わらせることができます.
- ロディロ・デ・エスプーマ. フォームローラーは安価で、家庭用に簡単に購入できます。 これらのローラーは、肩の軟部組織を刺激します。 肩の痛みが一日中座っていたり、姿勢が悪いことが原因である場合、この種の手技療法が役立つことが科学的に示唆されています。
- ヨガ。 科学によると、この種の活動は、時間の経過とともに肩のクランチを最小限に抑え、改善する効果的な方法である可能性があります. ヨガには、練習中に姿勢と呼吸を改善するという追加の利点があります。
- スポーツテープ付き肩包帯 または装具を着用すると、スポーツやその他の活動をサポートできます。 長期的には、トレッドミルに頼るよりも筋肉を構築する方が良い. また、テープを姿勢の指示に使用することもできます。テープを使用して、肩を希望の位置に保ちます。肩が動くと、たとえば前かがみになると、テープが引っ張られます。
- 冷湿布または氷. 肩がけがをしている場合は、保冷剤や氷を当てると腫れが和らぎます。 これにより、痛みを麻痺させ、腫れを抑えることができます。 冷湿布は、肩の怪我の治癒を早めるのにも役立ちます。
肩こりを防ぐストレッチ
ストレス、反復動作、またはデスクで数時間過ごすことが肩の痛みを引き起こすかどうかにかかわらず、それらは耐え難いものになる可能性があります. 首、背中、肩の基本的なストレッチも役立ちます。
オーバーヘッドサイドストレッチ
床に座った姿勢で開始し、片方の脚を少し横に伸ばし、もう一方の脚を曲げて、足がまっすぐな脚の内腿に寄りかかるようにします。 胴体を曲げてまっすぐな脚の方向に横に傾け、反対側の腕を上げて頭の上に置き、肘を曲げます。
横方向のストレッチを実行するときは、肩を後ろに引いて「つまむ」ことに集中する必要があります。 また、胸を張ってください。 横に伸ばすと、肩が引っ張られるのを感じるはずです。 ポーズを最大2分間保持してから、位置を逆にして反対方向に折りたたみます.
チェアストレッチバリエーション
チェアヨガのストレッチは、床に座るよりも快適かもしれません。 また、椅子はあなたを中心に置くので、肩の筋肉のストレッチを伸ばすいくつかの手のバリエーションを行うことができます.
椅子に横向きに傾くとき、指は傾いている方向を向くようにします。 まっすぐに伸ばしたら、手のひらが反対方向を向くように手を回します。
タオルストレッチ
背中の後ろでタオルをつかんで肩を伸ばすことも、上半身の緊張をほぐす方法の XNUMX つです。 タオルストレッチは、オーバーヘッドスローやサーブを必要とするスポーツ活動によって引き起こされる可能性のある緊張した筋肉に特に適しています.
しっかりと巻いたバスタオルからスタート。 タオルを背中の後ろで持ち、上の手を頭のてっぺんのすぐ後ろに置き、下の手を背中のくびれの周りに置きます。 タオルは手の間でぴんと張る必要があります。
それから、彼は上の方の手でタオルを引き上げ始めます。 タオルの底を持っている腕の肩が引っ張られるのを感じるのに十分な張力を残します. この抵抗を 30 秒間保持してから、位置を切り替えて反対側の肩を動かします。
振り子ストレッチ
振り子は、重力を利用して肩の動きを緩やかに増加させる方法です。 このストレッチを行うには、次の手順に従う必要があります。
- 足を腰幅に開いて立ちます。
- 次に、前かがみになって地面を見ます。
- テーブルや椅子に右手を置いて体を支えます。
- 左腕を垂らします。
- 左腕を小さな円を描くようにゆっくりと振り、ほとんどの作業を重力に任せます。
- 30秒または1分間続けます。
- 動きの方向を変えて、もう一方の腕を使ってこれを繰り返します。
下向きの犬
このポーズは、肩を開くのに最適で、頭の後ろに伸ばすことができます。 肩の柔軟性を高めることで、ROM (可動域) を通じてより滑らかに動かすことができます。 地面に向かって押すことに集中して、肩を耳に近づけます。
- 四つん這いから始め、膝が腰より少し後ろにくるようにします。
- 手は肩幅に開き、指は大きく広げます。
- 手をマットに押し付け、つま先をそっと下に押し込み、深く息を吸い込みます。
- 次に、手をマットに押し付けたまま、深く息を吐き、膝を地面から持ち上げ、足をできるだけ伸ばします。
芝刈り機
芝刈り機のプルを行うには、次の手順に従います。
- 片足を少し前に出して足を肩幅に広げ、片手で軽いものを持ちます。
- 体重を支えていない手を腰に置き、体重が反対側の膝と平行になるように少し前かがみになり、膝を曲げます。
- 芝刈り機を始動するように、腕の肘を体全体に体重を戻します。
- ゆっくりと開始位置に戻ります。
- 必要なシリーズと繰り返しを片方の腕で繰り返し、次にもう一方の腕で繰り返します。