背中の痛みは、あらゆる種類の身体活動をほとんど耐え難いものにする可能性があります. 背中の痛みがひどく悪化するときはいつでも、私たちの最初の本能は休むことです. 悪い考えではありませんが、ある時点で裏目に出ます。 痛みの原因を知ることをお勧めします。 次回は脊柱管狭窄症についてです。
脊柱管狭窄症のエクササイズの場合、良い活動と悪い活動の間に紙一重の境界線があることがよくありますが、良い運動は強度と安定性を大幅に向上させることができますが、悪い運動は痛みの増加につながり、手術さえも引き起こす可能性があります. 両者を区別することが重要です。
¿QueのES？
脊柱管狭窄症とは、単に脊柱管と神経が脊椎から出る領域が狭くなることを意味します。 「狭窄」という言葉は、狭くなるという意味です。 そのため、ほとんどの MRI では、レポートに「狭窄」または「狭窄の変化」という言葉が表示されます。 脊椎に「正常」と考えられる範囲を超えて狭いスペースがある場合、放射線科医は狭窄という用語を使用します。
ただし、必ずしも「真の」脊柱管狭窄症であるとは限りません。脊柱管狭窄症は、次の XNUMX つの症状の存在によって分類されます。
- 歩いたり立ったりすると悪化するが、座ったり横になったりすると消える腰痛.2
- 神経原性跛行：歩くときや立っているときに悪化し続けるが、座っていると消える、下肢の鈍い射撃痛を表す用語.
真の脊柱管狭窄症は、神経が通過する脊椎の空間が一般的に狭くなることによって引き起こされます。 50歳未満の人が真の脊柱管狭窄症になることはまれです。
症状
頸部脊柱管狭窄症の一般的な症状は次のとおりです。
- 首の痛み
- 片腕または両腕の痛み
- 頭を動かしたときに背中に突き刺さる帯電感やチクチク感
- 腕や手のしびれ
- 歩行やバランスに問題を引き起こす可能性がある脚または足の一部の衰弱
禁止されている練習
脊柱管狭窄症では推奨されない運動や動きがいくつかあります。 頸部病変を悪化させないように考慮すると便利です。
背中の過度の伸展
長時間座ったり前かがみになったりした後に行う最も一般的なストレッチの XNUMX つは、スタンディング バック エクステンション、より正確にはスタンディング ランバー エクステンションです。 まっすぐに立って、腰に手を置き、できる限り後ろに傾く必要があります。 場合によっては、椎骨の裏側をこのように圧迫することで、炎症を起こした組織の一部を押しのけて、脊髄のためのスペースを作ることができます。
しかし、ほとんどの場合、症状が悪化し、痛みが増します。 バックエクステンションの後により多くの痛みやこわばりを経験する傾向がある場合は、そのストレッチを避けようとします。さらに重要なことに、背中を過度に伸ばす活動、つまり、後ろに寄りかかる必要があるものはすべて避けようとします. 圧迫の増加は、炎症を悪化させる可能性があります。
たくさん歩くか走る
脊柱管狭窄症のためのいくつかの運動は重要ですが、あまりにも多くの、または間違った種類の運動は、痛みに悪影響を与える可能性があります. ジョギングとランニングは一般的に「簡単な」エクササイズと見なされ、影響が少ないか軽いものと関連付けられていますが、ジョギングとランニングは、特に柔らかいまたは粘土の道にアクセスできない場合は特に、影響の大きいエクササイズと見なされますが、代わりに強制的に行われるように見えます舗装を走る。
膝や背骨に繰り返し外傷を負わせることは、理想的とは言えません。 一方で、長時間の歩行や長距離の歩行も腰痛を悪化させる可能性があります。 より短く、より許容できる距離から始め、ジョギングを開始せずにペースと距離を適度に増加させることを検討します.
特定のストレッチとポーズ
前述のバック エクステンションは、コブラ、ブリッジ、過伸展を伴うほとんどの腰部エクササイズ (スーパーマンなど) など、さまざまな一般的なポーズや脊柱管狭窄症のエクササイズに存在します。
腰の筋肉を強化することは良い考えですが、そうするときに背骨を曲げたり伸ばしたりしない方がはるかに良い. 代わりに、背中を安定させ、外力に対して剛性を保つことを中心とした等尺性エクササイズを見ていきます.
丸みを帯びた背中
フリーウエイトは、専門家と一緒にトレーニングし、医師から事前に許可を得ている限り、腰痛のある人にとって大きな助けとなります. 特定の運動は、背骨を支える筋肉を大幅に強化し、さまざまな活動や姿勢でより健康的な姿勢を維持しやすくします. フリーウエイトのエクササイズは、脚、腰、肩、腕の不均一な力など、体の片側の不均衡に対処するのにも役立ち、背中の痛みにつながる可能性があります.
しかし、フリーウエイトのエクササイズは、間違った方法で行うと、簡単に怪我につながる可能性があります。 この例としては、股関節を必要とするすべてのエクササイズが挙げられます。これには、ロウやハエからデッドリフトまでが含まれます。 背中が丸くなると、背骨の周りの筋肉が非常に不安定になり、せん断力が背骨に影響を与え、椎間板に影響を与える可能性があります.
ベッドで休みすぎ
可能な限りベッドに横になりたくなりますが、ベッドで休みすぎると、筋肉が萎縮し、背中にさらに圧力がかかり、炎症を引き起こすだけです.
アクティブでいることは、痛みを軽減し、生活の質を向上させるのに役立ちますが、汗をかいたり体を動かしたりするのに XNUMX 日に数分かかります。
コンタクトスポーツ
アクティブでいることは良いことですが、突然の衝撃や接触を避けるスポーツに固執しようとします. 格闘技、アメリカン フットボール、バスケットボール、サッカーは、特に他の人と物理的に接触したときに、健康的なトレーニングが非常に迅速に突然の裂傷や骨折につながる可能性があるスポーツのほんの一例です。
推奨される演習
以下で説明する演習は、情報提供のみを目的としています。 それらは、脊柱管狭窄症の「処方箋」になるようには設計されていません。
膝の抱擁
脊柱管狭窄症に推奨されるエクササイズの共通のテーマは、それらすべてが脊柱の伸展の反対を伴うということです。この動きを屈曲と呼びます。
脊柱管狭窄症に対する屈曲運動は、伸展運動よりもはるかに良い結果を生み出す傾向があります。 足を抱き締めると、骨盤が回転し、背骨がこの屈曲した位置に移動します。 これにより、脊椎の狭いスペースが開き、挟まれた神経がしばらくの間呼吸できるようになり、症状が効果的に緩和されます.
座るときの屈曲
これは、椅子から行うのに適した脊柱管狭窄症のエクササイズです。 繰り返しますが、前かがみになると、神経が通過する脊椎のスペースが開き、より自由に動けるようになります。 このエクササイズは、背中の痛みを和らげるのにも最適です。
このエクササイズは、脊柱管狭窄症の痛みが突然発生したり悪化したりした場合に、座るのに便利な場所を見つけることができる、脊柱管狭窄症の迅速な緩和位置です.
お尻のストレッチ
このストレッチは、梨状筋症候群の治療にも役立ち、梨状筋症候群からの迅速な緩和を促進します. このエクササイズは背骨のエクササイズよりもストレッチですが、「臀筋」と呼ばれる背骨に密接に関係する筋肉群をストレッチします。
これらの筋肉は、脊柱管狭窄症の人ではしばしば緊張しており、脊椎をより危険な位置に押し込む可能性があります.
股関節屈筋ストレッチ
脊柱管狭窄症の多くの人の姿勢には、骨盤前傾と呼ばれるものがあります。 これは、骨盤ボウルが前傾する骨盤位置です。 これは実際、脊柱管狭窄症の人にとっては悪い姿勢です。 背骨の伸展を増加させ、痛みを悪化させます。
骨盤が前傾している場合、股関節屈筋が硬くなっている可能性があります。 上記のエクササイズで股関節屈筋を伸ばすことで、骨盤の前傾を減らし、背骨にかかる圧力を少し軽減することができます。