特定の運動や転倒によって手首に痛みが生じることはよくあることです。 少しでも違和感を感じながら日常生活を続けていただければ幸いですが、動かせなかったり、手を床につけられない場合もあります。 開いた手首について聞いたことがありますよね？
今日は、それが実際に何であるか、その起源は何か、どのように治療できるかを説明します. 年齢や体調に関係なく、この一般的な怪我についてすべて学びましょう。
オープンリストとは？
私たちのほとんどは「手首が開いている」と言っていますが、実際に起こるのは捻挫です。 それほど煩わしいものである必要はありません。すべては、私たちが受ける痛みの程度によって異なります。 通常、手を一方から他方に動かしたり、手のひらを支えたりするときに不快感を覚えます。
この小さな痛みを軽視しないでください。正しく治療しないと、怪我を悪化させる可能性があります。 あ 手首の捻挫 この骨が前にずれて関節がゆがみ、小さな怪我をすることで起こります。
その原因は、関節に結合する靭帯の過度の伸張または断裂にあります。 これらの靭帯は、組織の安定性を維持する繊維であるため、捻挫をすると、弱くなり、バランスが取れなくなります。
転んだり、自分をぶつけたりするときによく起こりますが、腕立て伏せ、バーピー、サルの鳴き声、懸垂などの特定のエクササイズでも発生する可能性があるのは事実です.
手首の捻挫は、重症度によって分類されます。 手首の捻挫の種類は次のとおりです。
- 手首の捻挫 グレード1 （軽度）。 グレード 1 の手首の捻挫では、靭帯が過剰に伸ばされています。 休憩はありません。
- 手首の捻挫 グレード2 （適度）。 靭帯が部分的に断裂している場合、それはグレード 2 の手首の捻挫です. 可動性が失われ、副子または装具が必要になる場合があります.
- 手首の捻挫 グレード3 （深刻）。 これは手首の捻挫の中で最も深刻なタイプです。 靭帯は完全に断裂しています。 場合によっては、靭帯が骨から分離することがあります。 グレード 3 の手首の捻挫がある場合は、手術が必要になる場合があります。
あなたの症状は何ですか？
あなたがそれに苦しんでいる、または苦しんでいるなら、開いた手首を特定する方法を知っていると確信しています. 痛み、衰弱、ふらつきが XNUMX つの重要な症状です。 の 悲しみ 局所化する必要はありません。手首の一般的な痛みに苦しむことができます。 の 不安定 人形が場違いになると私たちが信じているのは、その感覚です。 そしてその 弱点 それはおそらく最も明白な症状です。
しかし、何が原因かわからない場合は、医師がさまざまなテストを使用して手首の捻挫を診断できます。 これにより、手首の骨折や緊張などの他の怪我を除外することができます。 最も一般的なテストは次のとおりです。
- Examenfísico. 最初に、医師は腫れ、圧痛、あざがないか調べます。 動きやすさもチェックしてくれます。
- 磁気共鳴. MRI は靭帯と腱の画像を作成します。 医師はそれらを使用して、損傷の重症度を確認できます。
- 骨スキャン。 このテストは、手首が壊れていないことを確認するためのものです。
痛みを軽減し、手首を癒す方法は？
もしそれが起こっただけなら、 手首を動かしたり、冷やしたりしないでください。 検査を通じて捻挫の程度とあなたが従わなければならない治療を評価できるように、医者に行くことをお勧めします。
最初に頭に浮かぶのは手首に包帯を巻くことですが、これは最もお勧めできることではありません。 あなたの人形は受けなければなりません 刺激 エリア内の循環を改善し、靭帯の迅速な回復を実現します。 15日ごとに約XNUMX分間、小さなマッサージを行います。
手首が下に落ちないように注意してください。 包帯 やや上向きに締まる傾向があります。 理学療法士に行って、包帯の正確な概念を説明することが重要です. 経験のために自宅でやりたい場合は、次の手順に従います。
- 包帯の一方の端を手首の内側に置きます。 XNUMX回巻きます。
- 手の甲に包帯を巻きます。 手のひらの上で斜めに持ち上げ、親指に向かって動かします。
- 包帯を親指と人差し指の間に置きます。 次に、指の後ろに持っていきます。
- 包帯を手のひらを横切って親指の下に斜めに置きます。
- 包帯を手の甲の下、手首の上、そして背中に巻きます。 再び親指と人差し指の間で、手のひらを斜めに包みます。
- 十字に交差するように、手のひらで斜めに包み込むように繰り返します。 手首と前腕に向かって十字を繰り返します。
- テープまたは鋲を使用して、包帯を固定します。
手首の痛みを和らげるオープンエクササイズ
開いた手首を圧迫して固定するためのテーピングに加えて、安定性と強度を向上させるために制御された運動を行うことが重要です. 以下に、怪我からの回復に最適なものを示します。 ただし、けがの重症度を評価し、症状を悪化させないために、事前に専門家に相談してください。
緩やかな可動域ストレッチ
手首の痛みに苦しんでいる場合は、軽い可動範囲のエクササイズから始めてください。 このテクニックは、こわばり、痛み、腫れを和らげるのに役立ちます。 また、変形性関節症の症状がある場合にも特に役立ちます。
- 前腕を椅子のアームの上に置き、手と手首を端から垂らして椅子に座ります。 必要に応じて、小さなタオルを丸めて前腕の下に押し込み、より快適にします.
- 手首の上部がわずかに伸びるのを感じるまで、手を下に動かします。 この位置を 5 ～ 10 秒間保持し、10 回繰り返します。
- 次に、動きを逆にして、手首の下部が引っ張られるのを感じるまで手を上に動かします。 同じ回数の繰り返しを完了します。
レジスタンスバンドエクササイズ
抵抗バンドを使用すると、痛みを伴う手首を簡単かつ便利にエクササイズできます。 関節に過負荷をかけることなく、手首に安定性と強度を提供します。 関節炎の手首や腱炎の人に特に役立ちます.
- 椅子に座り、腕を脚の上に置き、手のひらを膝の先から下に垂らします。
- 抵抗バンドを足の下に固定し、もう一方の端を保持します。 バンドは、適度な抵抗を提供するのに十分なほどきつい必要がありますが、動きの全範囲を通過できるように十分に緩い必要があります.
- 手首をゆっくりと天井に向かって動かし、次に床に向かって動かします。
- 10 回を XNUMX セット終えたら、腕を裏返し、手のひらを上に向けてエクササイズを繰り返します。
滑った神経
手根管症候群の場合は、神経グライドを使用すると、手首や手の痛みを軽減できます。 このテクニックを試して、正中神経の圧迫を減らしてください。
XNUMX つの手の位置から次の位置にゆっくりと進み、続行する前にそれぞれ XNUMX ～ XNUMX 秒間保持するようにします。 この運動中、一時的に症状の悪化を感じても問題ありません。
- 誰かを殴るかのように、指の外側で親指でこぶしを作ります。
- 次に、誰かにやめるように言っているように、指と親指をまっすぐにします。
- 次に、指と親指を前腕の後ろに伸ばします。
- この後、手のひらが上を向くように手を回し、もう一方の手で親指を手から離します。
- 最後に、もう一方の手で親指を後ろに引き、そっと伸ばします。
予防できますか？
常に事故を回避できるとは限りませんが、スリップや転倒のリスクを減らすことはできます。 ただし、手首の捻挫を防ぐために、次のヒントに従うことができます。
- 雨天時や凍結時の歩行には十分ご注意ください。
- バスケットボール、スキー、スケートボードなどのアクティビティ中にリスト ガードを着用する。 転倒した場合、リストプロテクターは手首が極端に動くのを防ぎます。
- 転倒のリスクを最小限に抑えるために、自分に合った靴を履いてください。
- 両手で重いものを持ち上げて、各手首への圧力を軽減します。
軽度の手首の捻挫は、治療開始後 24 ～ 48 時間で回復します。 1～2週間で完全に治ります。 中程度または重度の怪我をした場合、回復には6〜8週間かかることがあります。 このほとんどの時間、添え木を着用する必要があります。 重度の捻挫の場合、靭帯は8～12週間で治癒します。 特に手術が必要な場合は、完全な回復に 6 ～ 12 か月かかることがあります。