大腿骨寛骨臼インピンジメントは、大腿骨の膝蓋骨が骨盤骨寛骨臼のソケット内で完全な可動域を持たない場合に発生する痛みを伴う状態です。 インピンジメントは、股関節の痛み、炎症、腫れ、および動きの低下を引き起こします。 あなたが侵害されている場合、運動は非常に困難で痛みを伴う可能性があります.
股関節鏡検査は、大腿骨寛骨臼インピンジメントの治療に使用され、完全に回復して通常のスポーツや運動活動に戻ることができます。
¿QueのES？
大腿骨寛骨臼インピンジメントは、XNUMX つのタイプに分けることができます。 カムの影響は、大腿骨のボールまたはネックの周りに過剰な骨が形成されることによって引き起こされます。 ピンチ インパクトは、寛骨臼ソケットのリムの過成長により、またはソケットが角度を付けられて大腿骨とソケットの間に異常な衝撃が発生した場合に発生します。
インピンジメントは 軟骨と関節唇の損傷 それらは大腿骨と骨盤の骨を緩衝し、周囲の組織の痛み、炎症、腫れを引き起こします. この状態は、20 歳から 50 歳の間で発生する可能性があります。
大腿寛骨臼インピンジメントには、大腿骨頭 (ボール) または寛骨臼 (ソケット) の異常が関与している場合があります。 場合によっては、余分な骨の成長が唇の裂傷や早期の関節炎につながる可能性がありますが、最も一般的な症状は鼠径部の痛みです. また、股関節に引っ張ったり、弾んだり、挟んだりする感覚を引き起こすこともあります。 股関節の痛みを訴えると、通常、X 線または MRI で痛みの原因を特定します。
禁止されている練習
大腿骨寛骨臼インピンジメントは、股関節および鼠径部の前部に痛みを引き起こします。 痛みは通常、長時間座ったり歩いたりした後に発生します。
衝撃に伴う痛みは日常生活に影響を及ぼし、一般的に運動の妨げになります。 痛みに耐えることができるので、ウォーキング、水泳、自転車などの影響の少ない運動を行うことができます。 さらに、上半身を対象とし、腰の動きに影響を与えないウェイトリフティングエクササイズを行うことができます.
次のような、股関節をより早く消耗させる傾向のある活動は避けるべきです。 ジャンプ、ランニング、重いものを持ち上げる。 大腿骨寛骨臼インピンジメントが治療される前であっても、股関節の痛みがある場合は避けるべき従来のエクササイズがいくつかあります。 原則として、膝が股関節より上に移動する運動は修正するか、実行しないでください。 また、股関節への重い重量や繰り返しの衝撃は、痛みやさらなる損傷を引き起こす可能性があります. いくつかの例は次のとおりです。
- ディープ スクワット (特に相撲スクワットなどのバリエーション)
- ハイニー
- ストライド
- レッグプレス
- 自重
- ハイボックスジャンプ
- エルゴメーターで漕ぐ
- ジャンプやスクワットなどのプライオメトリックエクササイズ
上記に挙げられていない運動が股関節の痛みを引き起こす場合も、避けるべきです。 自転車に乗るなどの一部のアクティビティは引き続き行うことができますが、健康的な関節の動きをサポートする適切なサイズの器具であることが重要です。
手術後の練習
股関節鏡検査は、アクティブな個人の大腿骨寛骨臼インピンジメントを治療するために使用される低侵襲の外科手術です。
股関節の強度と柔軟性を改善するために、手術後すぐに理学療法と軽い運動を開始する必要があります。 ただし、完全に回復するまで、激しい運動や衝撃の強い運動は避ける必要があります。
推奨されるエクササイズには、股関節の回旋、外転、回旋、および脚をまっすぐにした屈曲運動が含まれる場合があります。 エアロバイクに乗るか、手術後数日で水泳を始めるようにアドバイスされる場合があります。 エクササイズ ルーチンは、フィットネス ボールとレジスタンス バンドを使用した等尺性収縮を含むように徐々に変更されます。
もちろん、腰や股間に鈍い痛みやはじけるような感覚を感じたら、運動を中止します。 また、太ももの側面や臀部に痛みを感じることがあります。 特に長時間歩いたり座ったりした後に痛みを感じた場合は、医師に相談してください。 治療せずに放置すると、大腿骨寛骨臼のインピンジメントは、最終的に股関節置換手術を必要とする変性および関節炎につながる可能性があります。
股関節屈筋ストレッチ
大腿骨寛骨臼股関節インピンジメントを持つ多くの人は、腸腰筋と呼ばれる筋肉群に緊張を感じます。 腰の前部にあるこれらの筋肉は、腰を上に曲げるのに役立ちます。 ここの緊張は、座ったり前かがみになったりしたときに股関節の前が締め付けられる感覚の原因の XNUMX つかもしれません。 股関節屈筋のストレッチは、大腿骨寛骨臼インピンジメント エクササイズ プログラムの一部にすることができます。
- 片方の膝を地面に置き、半分ひざまずいた姿勢になります。 この膝は、ストレッチしたい股関節屈筋がきつい膝である必要があります。 もう一方の足は、目の前の地面に平らに置く必要があります。
- 胸を高くして背中をまっすぐに保ちます。 ゆっくりと体を前に動かしていきます。
- 腹部をやさしく圧迫し、へそを背骨に近づけます。
- お尻の筋肉を絞っていきます。
- 膝を地面につけた状態で、脚の腰と太ももが軽く伸びるのを感じるはずです。
- ストレッチを15秒から30秒キープします。
梨状筋ストレッチ
梨状筋は臀筋の下、股関節の奥深くにあります。 股関節の回転と安定を担当しています。 股関節インピンジメントまたは大腿骨寛骨臼インピンジメントがあると、こわばりを感じることがあります。
理学療法士は、大腿骨寛骨臼インピンジメントのリハビリテーションの一環として、梨状筋のストレッチを勧める場合があります。
- 膝を曲げて仰向けになります。
- 足を組んでもう一方の膝を伸ばします。 足首は膝の隣の太ももに乗せる必要があります。
- 曲げた脚を持っている脚の太ももを取ります。 胸に向かってそっと引っ張っていきます。
- 腰の後ろが少し引っ張られるのを感じるはずです。
- ストレッチを15秒から30秒キープします。 それでは休みます。
股間ストレッチ
大腿骨寛骨臼インピンジメントは、多くの場合、内腿と鼠径部に緊張を引き起こします。 理学療法士は、運動ルーチンの一環として、鼠径部の筋肉または股関節内転筋を伸ばすように指示する場合があります。
この場合、バタフライ ストレッチを実行できます。
- 背中をまっすぐにして、足を前に出して座ります。
- 膝を曲げて足の裏を合わせます。
- 太ももと鼠径部の内側が引っ張られるのを感じるまで、曲げた膝を床に向かってゆっくりと落とします。
- もう少しストレッチしたい場合は、胴体を少し前に傾けることもできます。
バランス運動
バランスと固有感覚は、大腿骨寛骨臼インピンジメント リハビリテーション ルーチンに含めることができます。 固有受容とは、空間における私たちの位置と、それが私たちの周りのすべてのものとどのように相互作用するかについての身体の認識です。
バランスを改善すると、骨盤と下肢の領域を制御するのに役立ちます。 そうすることで、股関節から圧力がかかり、痛みが和らぎます。
バランスのエクササイズは、片足立ちから始めることができます。片足で立ち、30 秒間バランスをとります。 目を閉じるか、枕やたたんだタオルなどの不安定な面に立つことで、エクササイズをより難しくします。
その他のバランス エクササイズには、片足スクワット、片足立ち、ボール トス、バランス ボードまたはウォブル ボード上での立ち上げがあります。