えくぼは必ずしも良いものではありません。 頬や腰のえくぼはきれいです。 代わりに、セルライトによる脚や腕では、それほど多くはありません.
スパ、ビューティー サロン、および医療センターでは、潜在的な治療法を提供する高価な治療法が提供されていますが、安価な自然療法も同様に効果的です。 強力でシンプルな方法の XNUMX つは、自分の体重を軽く押して体の結合組織を解放することです。 フォームローラーはまさにそれを行います。
セルライトの起源は？
結合組織は、各筋肉の表面を覆うプラスチックの薄い層のようなものです。 問題は、この結合組織が乾燥したり、ブロックされたり、弱まったりすることです。 下にある脂肪は浸透することができ、見苦しいくぼみのあるセルライトとして肌に現れます.
セルライトの原因にもなりますが、 ホルモンの不均衡、リンパの問題 o 医学的状態 もっと深刻なことに、あなたが何かをすることができるいくつかの原因があります。 筋膜は、以下を含む多くの要因によって弱体化する可能性があります。 脱水 la 悪い姿勢 Y·エル 筋緊張、 la 運動不足、 la 悪循環 との影響 重力 Y·エル 高齢化. 良いニュースは、弱体化した結合組織のこれらの他の原因と闘うために自宅でできる簡単なことがいくつかあるということです.
セルライトを自然に取り除く方法は？
潤いを保ち、主に植物ベースの食事をとることで、肌に栄養を与え、毒素を洗い流すのに役立ちます.
しかし、どんな種類の運動ルーチンでも、コラーゲンを柔らかくしながら循環とエネルギーレベルを高めるのに役立ちます. また、フォームを転がす動きを取り入れたワークアウトを開始すると、これらのメリットが向上します。
セルライトを減らすフォームローラーエクササイズ
フォームローリングは、筋膜にある密集した部分や閉塞を解消するのに役立つため、循環を刺激し、リンパドレナージを改善するのに役立ちます. これらすべてが筋膜を健康に保ち、厄介な脂肪が皮膚に移るのを防ぎます.
以下に、抗セルライト フォーム ローラー、構造的統合、および古典的なピラティスを考慮したルーチンを示します。 このフォームローラールーチン 21日 必要なだけ 10 a 15分 最新の。 セルライトを減らすための彼女のお気に入りの動きをいくつか紹介します。
後ろももロール
マットの上に座り、ローラーを上肢またはハムストリングスの下に置きます。 後ろのマットに両手を置き、指を後ろに伸ばして胸を開きます。 手を地面に押し付けて腰を上げます。
両手をマットに押し込み続け、体幹を前に転がすように体幹を動かし、ローラーを座骨 (座っている骨) から膝のすぐ上まで動かします。 ローラーを坐骨に再度取り付けます。 この動きを10～XNUMX回繰り返します。
もも前マッサージ
お腹をマットの上に置き、肘を肩の下に置き、手のひらを下にして横になります。 https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4足をまっすぐに保ち、ローラーを膝の前のすぐ上に置きます。 腰をサポートして保護するために体幹を鍛えます。
腕と体幹を使って息を吐きながら、フォームローラーを太ももの前から腰骨まで転がします。 ローラーを膝の前のすぐ上まで押しながら息を吸います。 この動きを10～XNUMX回繰り返します。
図 XNUMX
ローラーに座り、左腕を後ろに伸ばし、左手の手のひらを床につけて安定させます。 四の字に右足首を左膝の上に交差させます。
体重を右の腰/臀部に少し移し、それぞれの方向に数インチ後ろにロールバックします。 次に、循環と血流を促進するために円を描くように回転させます。 反対側でこの動きを繰り返します。
逆押しロール
膝を曲げ、足を腰幅に開いてマットに横になります。 腰をマットから持ち上げ、ローラーを腰/仙骨 (背骨の付け根にある三角形の骨) の下にスライドさせます。
膝が腰の真上にくるように膝を上げます。 膝を右に落とし、次に左に落とします。 左右にXNUMX回ずつローリングを続けます。