寒くなってきたからといって、春まで屋内で運動しなければならないというわけではありません。 ランニングでも、サイクリングでも、ハイキングでも、寒い季節に外でアクティブに過ごす方法はたくさんありますが、肌に負担がかかることもあります。
冬は寒くて乾燥した気候が普通なので、外で運動すると、寒さと風が相まってエッセンシャルオイルが皮膚から剥がれ、乾燥、刺激、皮膚バリアの破壊を引き起こす可能性があります. この時期に屋外で汗をかく予定がある場合は、過酷な環境から肌を守るために、次のヒントを念頭に置いてください。
日焼け止めを使用する
暗い冬の空の下でも、屋外でのトレーニングには日焼け止めが必要です。
冬の日焼けは問題ないと思っている方も多いと思います。 ただし、屋外で運動するときはいつでも、すべての露出した肌にSPF 15以上を使用することが非常に重要です. 曇りの日や寒い日でも、肌は紫外線によるダメージのリスクにさらされています。 最低でも、外出の約 30 分前に顔に日焼け止めを塗ってください。
すべての露出した皮膚を保護します
日焼け止めのベースレイヤーを塗った後、保湿剤のレイヤーを追加して、風やけや乾燥肌の原因となる寒くて風の強い天候から肌を保護します.
モイスチャライザーは、肌に保護シールを提供し、環境から保護する、肌の手袋と考えてください。 ワセリンを含む保湿剤を入手してください。 特に唇は寒さで刺激を受けやすいので、リップクリームもしっかりと塗っておきましょう。
防風性と透湿性に優れたトレーニングウェアを着用する
特に寒い天候や風の強い天候で汗をかく場合は、最外層、特に手袋やミトンが防風であることを確認してください。 また、寒い中で運動すると汗をかくので（夏ほど気にならないかもしれません）、吸湿発散性のある生地で作られたインナーレイヤーを選択してください. 皮膚にたまった汗は、炎症やにきびの発生さえも引き起こす可能性があります.
早く身を清めて
冬の屋外でのトレーニングの直後に脱ぐという考えは、おそらくあまり魅力的ではないでしょう。 しかし、それは賢明な動きです。
汗や濡れた衣服はできるだけ早く脱ぎ、シャワーを浴びて汗、汚れ、皮脂を取り除きます。 そうしないと、炎症の可能性が高まるだけです (そして水分補給の機会が遅れます)。
冷たいシャワーを浴びる
ワークアウト後に避けるべきもう XNUMX つの非常に現実的な誘惑は、長く熱いシャワーです。 楽園のように感じても、すでにストレスを感じている肌にダメージを与えてしまいます.
水温は、夏の温水プールのように想像できる温度で、通常は約 30 ℃ です。 はい、その温度は少し涼しく感じますが、最高の温度です. 水が熱ければ熱いほど、肌から水分を引き離します.
その温度では、長時間滞在する可能性も低くなります。 専門家は、シャワーを浴びる時間を10分以上にしないことを推奨しています。
角質除去に注意
肌が乾燥していたり、目に見えて薄片になっている場合、本当に必要なのは水分補給です. アメリカ皮膚科学アカデミーによると、寒い季節のワークアウト後にシャワーで角質除去ブラシやボディスクラブを使用すると、すでに敏感な肌を刺激する可能性があります.
翌日もフレークに気付いた場合は、こすり落とすことができます。 ただし、直後は避けてください。
水和物、水和物、水和物
ワークアウト中やシャワー中に肌が失った水分を補い、しっかりとした土台の潤いを取り戻すには、シャワーから出て XNUMX 分以内にモイスチャライザーを塗ることをお勧めします。 寝る前に手やうろこ状の部分を塗ってください。
水をたくさん飲む
脱水症状は皮膚を含む全身に影響を及ぼします。 問題は、屋外での冬のトレーニング中にどれだけ汗をかいたのか、暑い夏の数ヶ月ほど喉が渇いたと感じないかもしれないということです。 これにより、誤って水分不足になります。
尿の色をチェックして、十分な水を飲むようにしてください。 水分補給されていることをどうやって知ることができますか? 淡い黄色を探してください。