ウォームアップ、トレーニング、クールダウンは、栄養価の高い XNUMX コース ディナーのようなものです。 前菜から始まり、メインコースを楽しみ、デザートで締めくくります。 抵抗バンドは調味料のようなものです。 確かに、無味の食べ物は食べられますが、あなたの食べ物は上に少しのスパイスがあればとても美味しいです.
調味料と同じように、市場には無数の抵抗バンドの種類があり、それぞれがワークアウトに独自の風味を加えています. しかし、ランダムなスパイスを皿に投げないように、ワークアウトにレジスタンス バンドを組み込むべきではありません。
購入する前に、いくつか予備的な質問をして、すべてのオプションを検討してください。
最高の抵抗バンドを選択する方法?
抵抗バンドは、ほぼすべてのホームジムの定番です。 比較的安価で、保管が簡単で、非常に用途が広いことを考えると、それは驚くべきことではありません。 着用は簡単ですが、選択できるスタイルがかなりあることを考えると、バンドのパックを購入するのは必ずしも簡単ではありません.
購入する前に、バンドを使ってどのようなエクササイズを行うかを自問してください。 これにより、最大の差異であるバンドの長さを減らすことができます。 主に上半身で動きを行うことが予想される場合は、たとえば、ハンドル付きのバンドを検討できます。 すべての下半身のエクササイズには、ミニバンドを好むかもしれません。
また、バンドをどのように保持したいのか、どのように固定したいのか、バンドにどの程度の厚さや耐久性を持たせたいのかを自問してください. 次に、基準を満たすスタイルを見つけます。
総合ベスト: 長い尾根を閉じる
汎用性に関しては、長いクローズド バンド (プルアップ アシスト バンドとも呼ばれます) が最適です。 これらのバンドは、幅が約 4 インチ、長さが約 XNUMX フィートで、さまざまな色があり、さまざまな抵抗レベルを指定します。
長いループ レジスタンス バンドは、ほぼすべてのワークアウトに最適で、短いバンドよりも多くのエクササイズを行うことができます。 長いループ バンドを使用する方法は XNUMX つではありませんが、通常、バンドの一方の端を足の下または安定した構造の周りに固定し、もう一方の端を手に持ちます。
これらのバンドは、 オーバーヘッドプレススクワット、デッドリフト o 支配した。 しかし、これらのバンドを XNUMX 重または XNUMX 重にループさせて、ラテラル シフトやバンド付きグルート ブリッジなど、通常は短いバンドで行うエクササイズを再現することもできます。
力を入れすぎるとバンドが切れる可能性がありますが、特定の引っ張り運動中にゴムが顔に当たる危険があるため、長い閉じたバンドには特に注意してください.
知っておくべきこと:
- ロングバンドは信じられないほど用途が広く、全体的に最高のエクササイズバンドです.
- バンドの一方の端を足の下または構造物に固定し、もう一方の端を手に持って、長いループを使用します。
- ひび割れやほつれのある長いバンドは避けてください。破損して怪我をする可能性があります。
下半身のワークアウトに最適: 小さいクローズド バンド
ミニバンドと呼ばれることもある小さな囲まれた抵抗バンドには、さまざまな色と抵抗レベルがあります。
小さなループ バンドは、下半身、特に大臀筋と腰のトレーニングに最適です。 すべての抵抗バンドを使用する多くの創造的な方法もありますが、一般的にミニバンドを膝の上または足首のすぐ上にループさせます. 膝関節の周りにバンドを直接ループさせないでください。
小さなループバンドは、 歩道またはグルートブリッジ トレーニング前の筋肉の活性化を高めるための動的ウォームアップ中。 または、追加の課題として、ヒップ スラスト中に膝全体にバンドを配置します。
ある程度の創造性があれば、これらのバンドを上半身のエクササイズにも使用できますが、用途はあまりありません. 長いバンドは、上半身または全身のトレーニングに適しています。 それでも、それらはあなたが見つけることができる最も安いものです.
これらのバンドは、いくつかの異なる抵抗レベルを含む 10 つ以上のパックで販売されています。 通常、ライト、ミディアム、ヘビーのバンドを含むパックの価格は約 XNUMX ユーロです。 さらに、それらは実際にはまったくスペースを取りません。
知っておくべきこと:
- 短いループ バンドは、下半身のエクササイズに最適です。
- これらのバンドを膝または足首の上に置きますが、膝関節の周りには決して置かないでください.
- これらは比較的安価で、多層パッケージで購入できます。
上半身のトレーニングに最適：ハンドル付きチューブ
短いループ バンドのように、ハンドル付きのエクササイズ チューブはあまり動的なオプションではありません。 強化前のトレーニング段階でよく使用されるこれらのバンドは、長さが数インチで、輪ゴムの両側にハンドルが取り付けられています。
これらのチューブは、おそらく最も直感的に使用できるレジスタンス バンドです。両手でハンドルを持ち、バンドを足の下または安定した構造物に固定するだけです。
ハンドルは、上半身のレジスタンス エクササイズでより自然に感じられるため、ここでの最大の魅力です。 バイセップカール、ショルダープレス、チェストプレス. 長い閉じたバンドでこれらのエクササイズを簡単に実行することもできますが、ハンドルはゴムが肌を刺激するのを防ぐことで確実に快適さを増します.
ハンドルは快適さを増しますが、これらのバンドの汎用性を損ないます。 上半身のエクササイズに重点を置いている場合、またはいくつかの異なる抵抗バンドを購入する余裕がある場合、これは検討するのに最適なオプションです.
知っておくべきこと:
- ハンドルはある程度の快適さを追加しますが、汎用性も制限します.
- これらのバンドは、上半身のトレーニングに集中する場合に適しています。
- 通常、ハンドル付きのチューブはより高価で、30 ユーロから 50 ユーロです。
最高の快適さ: クローズド クロス バンド
より高いレベルの抵抗を提供するより厚いバンドを使用すると、ゴムが皮膚に食い込み始め、不快感を引き起こす可能性があります.
布のループバンドは、特に小さくて厚い閉じたバンドが痛みを引き起こす場合に最適なソリューションです. このスタイルは、小さなループ バンドによく似ています。 ただし、通常は数インチ幅が広く、伸縮性のある生地で作られています.
臀部バンドと呼ばれることもあり、下半身のバンドのエクササイズに最適です。 小さなループ バンドとまったく同じように着用します。ワークアウト中は膝のすぐ上に置き、実際の関節との接触を避けます。
輪ゴム、布バンドより強い 初心者にとって最良の選択ではない、おそらく緊張しすぎるからです。 そうは言っても、一部の布製バンドには調整オプションが付属しており、手動で直径を締めたり、抵抗を増減したりできます.
ファブリック バンドは、20 ドルから 30 ドルまでのさまざまな抵抗レベルのパックで入手できます。
知っておくべきこと:
- ゴムの代わりに、これらのバンドは快適な伸縮性のある生地でできています。
- クロス バンドは小さなループ バンドとまったく同じように着用できますが、抵抗が大きくなります。
リハビリ運動に最適：ラテックス弾性バンド
TheraBand という人気のブランド名でも知られるこれらの弾性バンドは、ほとんどの理学療法の主力です。 他のスタイルのレジスタンス バンドとは異なり、これらは転がらず、通常はロール単位で販売されているため、ゴムを好みの長さにカットできます。
これらのラテックスバンドは通常、他のすべての抵抗バンドよりもはるかに薄く、張力が軽いため、理学療法士が処方するリハビリ運動に最適なツールです. このスタイルは、両端を持ち、中央を足の下に固定するか、構造の周りに固定することで着用できます. または、自分で結び、独自の閉じたバンドを作成することもできます.
用途が広く、短いループ バンドや長いループ バンドのように使用できますが、実際の運動にはあまり実用的ではありません。 それらは超軽量で、多くの場合手で結ばれているため、非常に簡単に壊れ、バンドが裂ける可能性が高くなります.
ラテックスバンドの価格は、単位で購入するかパックで購入するかによって、10 ユーロから 100 ユーロの範囲になります。
知っておくべきこと:
- ラテックスバンドは、理学療法士がリハビリテーション運動によく使用します。
- これらのバンドは非常に軽く抵抗があり、注意しないと簡単に壊れます。