近年では、 ケトルベル ほとんどのジムと Crossfit Box で。 筋力とコーディネーションの機能トレーニングに最適なツールです。 しかし、あなたがおそらく知らない非常に古い資料があります。 少なくとも名前ではありません。 についてです クラブベル.
これらのペルシャ ダンベルは野球のバットのような形をしていますが、重量ははるかに大きくなっています。 このスポーツ用品でのトレーニングの利点を発見してください。
出身はどちらですか？
ラス クラブベル またはクラブは、のソース資料を構成します 古代ペルシャ. これは、物理的および戦闘のコンディショニングにおいて最も古い要素の 1932 つです。 XNUMX年まではオリンピック競技にもなりました。片側に重量が集中したクラブです。 通常のおもりとの違いは、関節を圧迫しないことです。 このように、害は少ないです。 さらに、体がどのように関与して機能するかに気付くために、それらを多くの重量で使用する必要はありません。
チャレンジ ツールとしても知られる重量バランスのとれたトレーニング器具で、ケトルベルやスチール メイスと同じように機能します。 クラブの重量のほとんどがシャフトから離れたところにあるため、安定してコントロールするのが難しくなります。 このデザインにより、 クラブは回転運動に適しています おそらく他のどの素材よりも優れています。 クラブの長さは約 30 ～ 90 インチの範囲で、一般的に重量は次のように増分されます。 それらは25〜XNUMXキロの範囲です。
クラブベルは、先史時代にさかのぼる最初のツールと武器でした。 彼は私たちが狩りと戦いをするのを手伝ってくれました。 人々は、クラブを振るとトルクが増加し、それによって打撃の強さと与えるダメージが増加することに気づきました。 そのため、軍隊は戦闘で棍棒を使用することを学びました。
時が経つにつれ、戦士たちは棍棒 (および同じように開発されたメイス) が体を強化することに気付き、棍棒とメイスをスポーツ トレーニング目的で正式に使用するようになりました。 伝統的に、クラブベルは木製でしたが、それはより重い重量への移行を困難にしました. より重い棒を手に入れるには、より大きな木片にアップグレードする必要があり、棒が扱いにくく、持ち運びが困難になりました。 密度が高いため、 鋼棒 最新のものは、よりコンパクトなサイズでより重い重量を提供します。
その使用の利点
ケトルベル、スチール マレット、またはハンドルで重量のバランスを取る他のツールと同様に、このダンベルには、従来の素材では同じ程度に達成できない多くの課題があります。
コアの強さを開発する
ダンベルは、負荷を均等にすることで体幹の強さを促進すると称賛されています。 ウェイトはハンドルから離れた場所に配置されているため、安定させるのが難しくなり、身体は整列を維持するために多くの筋肉を必要とします. スティックはこれを次のレベルに引き上げます。長いレバーの端で重量がさらに移動するからです。
胸の前で重いものを持つことを考えてみてください。 それはあなたの中心に近いので、あなたはそれを可能な限りコントロールすることができます. ただし、重みを私たちから遠ざけると、レバレッジの利点が減少します。 特にさまざまな面で、荷物を持ち上げることがより困難になりました。 すべてのクラブベル エクササイズは、私たちに重大な不利益をもたらします。 特に腹部と背中全体の筋肉を活性化します。
より多くの回転力
てこ比の欠点とクラブの形状は、最も重要な機能である回転運動のトレーニングに役立ちます。
私たちの体は常に回転しています。 たとえば、ラケットを打つ、ボールを投げる、車から重い食べ物を降ろす、子供とけんかするなどです。 最高のダンベルエクササイズのいくつかは、ロッキングとスパイラルパターンで、幅広い動きで体を安定させ、回転面でパワーを発揮させます.
また、必要のないときに回転に抵抗できる必要があります。 歩いているときに足を持ち上げると、力が作用して、足をある方向または別の方向に向けようとします。 バーベルスクワットをしていると、上下に動いていると思いますが、肩、背骨、腰、膝、足には回転力が作用しています. クラブベルはこの抵抗を際立たせ、安定性を高めます。
一方的なエクササイズで起こることと同様に、クラブベルもどちらの側が強いかを示します。 これは、体の左半分と右半分の間の不均衡を修正し始めるのに役立ちます.
グリップを改善する
回転を訓練すると、遠心力が発生します。 レバーが軸の周りを動くとき、レバーはその軸から離れて外に出ようとします。 太いハンドルとオフセットチャージに加え、スイング時に手から飛び出したいためクラブが握りにくい。 そのため、より多くのグリップを構築するのに最適です。 100 ポンドのデッドリフトの前にバーベルを使用するように、クランプダウンすることはできません。
このクラブは常に押し下げられているか、私たちから遠ざけられているため、それを保持して制御するには、器用さ、アーティキュレーション、および適切な張力と組み合わせた感触が必要です。 スティックを使用するとき、親指と人差し指から小指と手のひらへの電荷の移行を感じなければなりません。
スチール製のメイスも同様にグリップしますが、クラブを握るのがより難しくなります。 の ハンドルが短い、グリップする表面積が少なくなります。
関節と組織を減圧します
ほとんどのウエイト トレーニング エクササイズは、文字通り体を緊張させます。 バックスクワットを行うと脊椎に何が起こるか考えてみてください。バーが背中に寄りかかり、椎骨を互いに近づけます。 重いものを押すと、肩と肘が引き締まります。 継続的に関節を圧迫し、それらに作用する筋肉を短くすると、痛みや柔軟性の喪失につながる可能性がありますが、ダンベルは両方を緩和するのに役立ちます.
スティックがスイングするときは、スティックを少し引き戻す必要があります。 これにより、手首、肘、肩にある程度の牽引力が生じ、体液がそれらを通過できるようになり、回復が促進されます. 牽引と圧縮で関節を強化できます。 それを引き離すと、筋肉と結合組織が関節を一緒に保持するように働き、他のトレーニングで得られる圧縮力とのバランスが取れます.
La トラクションと回転 また、筋肉が他の方法では探索できない新しい可動域に到達するのを助ける効果もあります。 クラブベルが後ろに下がると、クラブベルの重さが上腕三頭筋、広背筋、肩を伸ばすのに役立ちます。 同時に、コアをきつく締めて肋骨を下げて、脊椎と股関節のアライメントを良好に保つと、コアが鍛えられます.
クラブベルの使用
との作業のもう一つの違い クラブベル、他のウェイトと比較して、汎用性があります。 一見すると非常に基本的なオブジェクトですが、同じメイスをさまざまな強さに使用できます。 グリップがどこで作られているかに応じて、多かれ少なかれ努力が必要です. 体重に近づくほど、エクササイズが難しくなります。
メイスは当初、戦闘スキルを向上させ、強度を高め、腹部ベルト領域での作業に集中するように設計されていました. それらは、の場合よりも大きな慣性を生成します。 ケトルベル. したがって、ファンクショナル トレーニングの世界に足を踏み入れた場合は、 ダンベル. 一方、すでにこのタイプの作業に慣れている場合は、次の作業を含めてトレーニングを変更するオプションがあります。 クラブベル.
どちらを買うべきですか？
スチール製スティックは木材よりも密度が高いため、より広い範囲の荷重に対して取り扱いが容易になります (さらに場所を取りません)。 ある鋼から始めることをお勧めします。 粉体塗装ハンドル. 一部のクラブ シャフトにはローレット加工 (バーに見られるのと同じザラザラした質感) があり、握りやすくなっていますが、時間の経過とともに手を破損する可能性があります。
他のクラブベルのハンドルは完全に滑らかで、これはさらに悪い問題です。 汗をかくとハンドルが滑りやすくなり、スティックがミサイルに変わることがあります。 クラブの粉体塗装は、クラブがコントロールを失うことなく手の位置を変えるのに十分な摩擦を提供し、その過程で手のひらをこすらない. また、クラブは、小指の端がしっかりと握られるハンドルの端に隆起があり、手が後ろに滑るのを防ぐのに役立ちます.
男性は、7 ポンドのペアと 10 または 15 ポンドのクラブベル 5 本から始めることをお勧めします。 代わりに、ほとんどの女性は、7 ポンドのペアと 10 ポンドまたは XNUMX ポンドのクラブベル XNUMX つを使用しても問題ありません。