練習中は、腹部を収縮させ、首、腰、腹帯を保持することが重要です。 動きの振幅を強調するのではなく、振幅が小さく、よく制御された動きに集中することが重要です。 これを行うために、多くの人が腹筋マシンを使用しています。 この場合、十種競技がどのように機能するかを分析します。
実際には、これらのマシンは地面に対して小さな角度を維持し、腹部を収縮させようとします。 背中に問題がある人にとっては、努力をすることが重要です. Decathlon では 29 ユーロのセール価格で見つけることができますが、セール期間中は 99 ユーロで入手できます。
使用説明書
始める前に、頭がヘッドパッドに快適に置かれている必要があります。 これは、適切なフォームを確保するために非常に重要です。
横になっている腹筋マシンには、腹筋がほとんどの作業を行うように、床に接続したままにするために使用できるグリップバーがあります。 リプレイをできるだけ効率的にするために、私たちはそれらに固執します.
繰り返しごとに進むときに息を吐きます。 腰は常にパッドと接触していなければなりません。 不規則な動きや強制的な動きをせずに、一定のリズムを維持しようとします。 体を元の位置に戻しながら息を吸います。 そこからは、トレーニング計画が許す限り、自由に繰り返すことができます。
利点
この Decathlon ab マシンは、非常にシンプルです。 首や背中に負担をかけることなく、体幹の筋肉を鍛える簡単な方法を提供します。 人間工学に基づいたスチール構造のおかげで、数分で素早く確実な体幹トレーニングを行うことができます。 このデバイスは、ヘッドレストと、長さと幅が交互に変化するいくつかの調整可能なセクションを備えたスチール製のループです。
全身トレーニングではなく体幹の強化に集中したい場合は、このマシンが最適です。 このデザインは、腹筋と斜筋をターゲットにした簡単に反復可能なクランチを提供します。 マシンを使って腹筋を鍛える方法はいくつかありますが、繰り返し行うワークアウトには最適です。
ヘッドレストは、上半身の強度を高めたい人にとって貴重な追加機能です。 これにより、各動作中に腹部マシンと一緒に動くサポート面に頭を置くことができます. その結果、通常の腹部エクササイズ マシンに伴うストレスを最小限に抑えます。
全可動域
このマシンを使用すると、他の方法では不可能だった完全な可動範囲が得られます。 これは、長期間続く高品質の結果を見たい人にとって不可欠です.
可動域全体を確保することで、すべての収縮がその真の可能性を最大限に引き出すことができます。 マシンがなければ、技術が貧弱なため、ほとんどの人は望ましい結果を達成することができません. このマシンは、腹部の収縮が毎回正しく実行されるように、動きを合理化するのに役立ちます。 結果を見たい人にとって、これは不可欠です。
調整ストレス
ほとんどの人が腹筋に効果が見られないもう XNUMX つの理由は、筋肉にかかるストレスと関係があります。 動きが筋肉にストレスを与えて疲労させなければ（良い意味で）、筋肉は決して成長しません.
筋肉が回復して成長するためには、筋肉に負荷をかける必要があります。 これがシックスパックの出番です。なぜなら、筋肉にストレスをかけなければ、短期的にも長期的にも腹筋が大きくなる可能性はほとんどないからです.
快適さ
この利点は見過ごされがちですが、ほとんどのユーザーにとって重要な役割を果たします。 このマシンに関連する本質的な快適さは、トレーニング後に首や背中の痛みを感じたくない人にとって必須です.
このマシンは、これらの懸念を軽減し、腹筋だけを動かし、他の部分を傷つけないように設計されています。 快適さは、動きが毎回正しく行われる方法によってもたらされます。 これにより、首や背中ではなく、腹筋だけが機能するようになります。
使いやすいです
Decathlon ab マシンに関連する最後の利点は、使いやすいオプションとしての機能です。 つま先が上がり始めるか、首が収縮し始めるため、クランチを行うのは困難です。 重要な結果を得るには、クランチを正しく実行する必要があります。
マシンは使いやすく、設定も難しくなく、その彫刻されたおなかを達成することに取り掛かることができます. シックス パックは、効率的に仕事をこなせるように設計されているため、とらえどころのないものである必要はもうありません。 アスリートは、マシンがどのように機能するかをすぐに理解できます。
効果はありますか？
腹筋マシンでクランチを行うことは、腹筋と腹斜筋を鍛えるのに最適な方法です。 間違いなく、この動きをエクササイズルーチンに追加することで、素晴らしい腹筋を手に入れることができます.
それでも、腹筋マシンを他のいくつかの腹筋バリエーションで補完することは決して悪いことではありません.
これらは、腹筋マシンが無視する特定の筋肉群をターゲットにすることができ、私たちが望む体型に一歩近づくことができます. 完全な腹筋トレーニングのために、いくつかの自転車クランチ、V クランチ、またはリバース クランチを含めることを検討します。
腹筋トレーニングを次のレベルに引き上げたい場合は、腹筋刺激装置や、自宅や職場で腹筋の調子を整えるために使用できる市販の腹筋トーニング ベルトに投資する人がいます。
禁忌の可能性
十分な回復時間を確保し、無理をしない限り、腹筋マシンの使用に問題はないはずです。 最も一般的な原因 負傷 体重が重すぎて、収縮の正しいフォームを使用していません。
クランチを含むあらゆる種類のエクササイズで、体が私たちに伝えようとしていることを常に認識しようとします. 腹部マシンの使用が私たちを生成する場合 背中の痛み、次に、私たちが間違っていることを見つけるか、専門家に相談する必要があります。 一般的に背中に問題があることを示している可能性があります。