パンデミックと自宅での外出制限が XNUMX 年続いた後、私たちのほとんどは家を改造して、スポーツをするためのスペースを確保しました。 ジムやスポーツ施設の閉鎖により、多くの人が XNUMX 時間かけて運動する習慣を失いました。 幸いなことに、特に家を出ずにできる場合は、スポーツをするのは安価です。 したがって、自宅で独自のジムを作成することをお勧めします。
自粛期間中も健康的な習慣を失わないように、リビングでトレーニングを続けたり、スポーツをしたりしたい場合は、スペースを活用してどこにでもホームジムを設置する方法をお教えします。 これは、恥ずかしさや時間の不足のために、これまで維持できなかった健康的な習慣への始まりでもあります.
論理的には、スポーツをするための部屋が XNUMX つしかない場合は、アパートを共有したりスタジオに住んでいる場合ほどスペースを節約する必要はありません。 私たちのほとんどはそれほど幸運ではないので、外の天気やウイルスによる感染の危険に関係なく、自分の世話を続けるための実用的なコツをいくつか教えます.
ラウンジを利用する
家のこのエリアは通常最大であるため、スペースを活用するためにより多くの遊びを与えることができます. 自宅にジムを設置することについて話すとき、私たちはスポーツをするための完全で専用の部屋を持つことを指しているのではなく、私たちの体型を維持するための基本的な材料で小さなスペースを適応させる.
たとえば、リビングルームに ウィンドウ 自然光を活かすために。 コーナーをスポーツ用品を収納するように調整して、エクササイズに行くときに数個の家具を移動するだけにすることができます. 多くのスポーツ用品も必要ありません。 あなたにサービスを提供します マット、のカップル ダンベル, ゴムバンド、 タオル と ボトル 水の。 あなたが持っていればそれは完璧でしょう ミラー いくつかのエクササイズの姿勢を修正するのに最適です。
磨かれた床や汗で滑りやすい素材の床は滑らないように注意が必要です。 また、スポーツ用品のオプションがない場合は、滑り止めマット、掃除用品の最大の缶または水差し、古いタオルなど、家にあるものを使用して制御された動きをすることができます. 椅子は脚を動かすための引き出しとしても使用できます。
家をヨガと瞑想に適応させる
ヨガや瞑想を好む人が増えています。 精神的に混乱している昨今、最も推奨される習慣の XNUMX つであるのは普通のことです。なぜなら、リラックスして自宅での隔離に対処し、励ましと静けさを増すことができるからです。
あなたがこの種の活動の初心者であろうと専門家であろうと、練習の基本的な部分は環境と装飾であることを知っておく必要があります. ヨガやピラティスのスタジオで、植物、キャンドル、エッセンス、ランプ、リラックスできる音楽のある空間を見たことがあるでしょう。
部屋を片付ける
すべての資料を置き、快適にストレッチできるスペースがあればいいのにと思います。 しかし、すべての家に広いスペースがあるわけではなく、テーブルの上に椅子を設置しなければならない場合もあります。
ヨガの基本的な要素の XNUMX つは環境です。 そのため、たとえ小さくても、くつろぎのコーナーに変えるスペースを見つけることが重要です。 特定の動きや姿勢を妨げる家具は忘れて、心地よい光を探してください。
自宅でジム用のトレーニングキットを準備する
自宅で活動を行うことの良い点は、特定の教材が必要ないことです。 いくつかのテクニックに役立つ特定のアクセサリーがありますが、リビングルームで基本的なエクササイズを行うためにストラップやブロックを購入する必要はありません.
箱やトランクにすべての資料を集めておくことをお勧めします。そうすれば、瞑想したりリラックスしたいときにそれらを探す必要がなくなります. いくつか含まれていることをお勧めします 香りのキャンドル と 小さなタオル. もちろん持っていくのも大事 心地がいい洋服、トレーナーのように、一緒にいて 靴下 滑ったりしないように特別な 裸足.
床の敷物やソファのクッションなど、家にあるものを活用することもできます。 なんらかの身体活動を始めるのにお金を使う必要はありません。
もちろん、頭が真っ白にならないように、騒がしすぎない静かな場所を見つける必要があります。
バックグラウンド ミュージックを再生する
幸いなことに、ほとんどの家にはすでに次のようなアシスタントがいます。 アレクサ、ライトをオンにしたり、音楽を再生したりします。 したがって、それを利用して自分の禅の側面を見つけることもできます。
身体運動を行うことは、家具を動かすことだけではありません。 装飾の細部に気を配って、長期的な習慣を維持するように促す必要があります. 例えば、順序や装飾に気を配り、完全な断絶を実現するのは興味深いことです。 きっとあなたは、本棚がどれほど散らかったかについて瞑想し、考えている自分を見たことがあるでしょう. それはあなたが避けるべきものです: 気晴らし。
特別なヨガや器楽を演奏したり、ろうそくに火をつけたり、照明を暗くしたりしてみてください。
スペースを分割して自宅をジムに
前にも言ったように、多くの部屋は小さいですが、 画面 スポーツをしながらゾーンを分けます。 スクリーンを置くだけで（多くの場合、物を収納するためのポケットがあります）、数分でスペースを変更できます.
使い終わったら、折りたたんで部屋の隅に置くだけです。 自宅にあるスポーツ用品を隠すための装飾要素としても機能します。
スペースを分割する他のオプションは、 本棚 O·エル ソファー. 小さなアパートに住んでいて、ソファを使って部屋とキッチンを分けている可能性があります。 もしそうなら、あなたのスポーツスペースにもそれをしてみませんか？ 装飾によって環境を分離するだけの問題ではなくなりました。 スペースがあると、ルーチンに固執し、自分のホームジムで快適に過ごすことができます.