レース直後にウエイト トレーニングをしていることがよくある場合は、ロッカー ルームに立ち寄ることをお勧めします。 ランニング シューズでウエイトを持ち上げると、筋肉増強の妨げになる可能性があります。
適切な靴で筋力トレーニングを行うことで、可動性、フォーム、強度が向上し、怪我を防ぐことができます.
ランニングシューズで持ち上げてはいけない理由
一般的なランニング シューズはクッション性があり、かかとを持ち上げます。これにより、ランニングによる関節への高い反復負荷が軽減されます。 しかし、ウエイトリフティングに関して言えば、その余分なリフトはあなたにとって不利になる可能性があります.
BOSU で最大 XNUMX 回のレップまでスクワットすることを想像してみてください。 明らかに、不安定要因のため、そうしたくないでしょう。 ランニングに比べて、ウエイトリフティングは反復的な負荷がはるかに少なく、より大きな力を必要とし、常に片足を接地する必要があります。
ウェイトリフティング シューズに投資する 3 つの理由
ランニング シューズとは異なり、ほとんどのトレーニング シューズはクッション性が最小限で、かかとが持ち上げられないため、足全体を地面に押し付けることができます。 その結果、固有受容感覚 (空間における位置感覚) の改善を経験する可能性が高く、可動性、フォーム、および強度の向上に役立ちます。
機動性の向上
筋力トレーニングの過小評価されている側面である固有受容感覚は、基本的に信号またはインパルスを関節、靭帯、筋肉、および腱に送り、反射または動きを引き起こします. したがって、固有受容感覚を改善すると、可動性とバランスが向上し、けがの防止に役立ちます。
姿勢の改善と怪我のリスクの軽減
ランニング シューズを履いているアスリートと高架シューズを履いているアスリートのバーベル バック スクワットのフォームを比較したところ、トレーニング シューズを履いているアスリートは、体幹の前傾と腰へのストレスが少ないことがわかりました。
2016 年 XNUMX 月に Journal of Sports Sciences に掲載された研究では、参加者がウェイトリフティング シューズを履いている場合とアスレチック シューズを履いている場合を比較したところ、リフティング シューズを履いた参加者はスクワット中の足首と脚の可動性が向上したことがわかりました。 このタイプの靴はまた、参加者がより平らな背中を維持し、直立した姿勢を維持することを可能にしました.
適切なテクニックでトレーニングを行うと、特に重い負荷をかけて運動する場合に、怪我のリスクを減らすことができます。
より強い
間違った靴で筋力トレーニングを行うと、テクニックが妨げられるだけでなく、筋力の向上が遅くなる可能性があります. クッション性の高いシューズは不安定で、発揮できる力が低下する可能性があります。 筋力を最大限に高めたい場合は、不安定になることなく地面に押し込めるように、平らでしっかりした靴でトレーニングする必要があります.
最高の重量挙げシューズ.
より用途の広い、または強度に特化したウェイトリフティング シューズを探しているかどうかにかかわらず、これらのいずれかが確実にニーズを満たします。
ノブル
https://www.instagram.com/p/B6OZ4BmFLFQ/
シューズシーンに比較的新しい NOBULL は、目的に応じてトレーニング用とリフティング用の両方のシューズを提供しています。 どちらも足に平らで安定した効果をもたらしますが、これらの靴はもう少し用途が広いです.
ウェイトリフティング、ロープクライミング、スプリントなど、さまざまなアクティビティに耐え、サポートするように作られています。 安定性があり、快適で、軽量で、耐久性を考慮して設計されています。
ウェイトリフティング専用のシューズを探しているなら、Nike の Romaleos 3 XD を検討してみてください。 このシューズは、クロス トレーニングに関してはあまり汎用性がありませんが、特に爆発力を必要とするオリンピック リフティングを行う場合は、かかとを少し高くすると足の安定性が向上します。
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リーボック ナノ 9
当初 CrossFit コミュニティ向けに作成された Reebok Nano 9 は、フラットなデザインですが、Flexweave 生地を使用しているため、足が少し柔軟になります。 Nano は、スプリントのインターバル中に前足部に少し快適なクッションを備えた安定性を提供する多目的シューズです。
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チャック・テイラー オールスター ハイトップ
これがリストに載っていることに驚くかもしれませんが、コンバースには筋力トレーニングに関してカルト的な支持者がいます. また、多くのアスリートからも認められています。 比較的クッションが少なくフラットなソールのため、標準的なパワーリフティング シューズです。
利用可能な他のオプションのいくつかほどハイテクではありませんが (結局のところ、実際にはワークアウト用に設計されているわけではありません)、Converse シューズは非常にフラットで、持ち上げているときに優れた接地を提供できます。
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