骨密度は骨の健康に関与する要因の XNUMX つであり、運動のレベルを含むさまざまな刺激の結果に応じて変化します。 残念なことに、年齢はこの骨密度に大きな影響を与え、骨折や骨粗鬆症は高齢者や閉経後の女性の間で非常に頻繁に発生します. こうした問題を未然に防ぐには、問題が顕在化する前に対処する必要があります。
確かに、筋力トレーニングが骨密度の改善に役立つことを示す研究を読んだことがありますが、そのための最良のエクササイズは何ですか? またジャーナル・オブ・ストレングス・アンド・コンディショニング・リサーチのために行われた研究。、研究者は、骨粗しょう症と骨減少症に対して最大の利益をもたらす体重負荷運動を決定しました.
骨粗鬆症・骨減少症とは？
骨粗鬆症と骨減少症 それらは、骨密度の低下を引き起こすことが特徴です。 骨減少症は、骨密度が低下し始め、骨粗鬆症が近づいていることを警告するときです。 骨密度が低いと骨折しやすくなりますが、骨密度がすべてではありません。 実際、骨密度が高くても、 怪我のリスクが高い、しかし、それは他の障害に由来する可能性があります。
骨の健康を決定するもう XNUMX つの要因は、 骨ミネラル含有量. 骨の内容は、骨の柔軟性と強度に影響します。 ヒドロキシアパタイト（骨のミネラル）は、主にカルシウムとリンで構成されており、骨の重量の最大半分を占める可能性があります.
スクワットは理想的な運動ですか？
新しい骨の創造と濃密で強力なコンテンツの両方が私たちの活動によって変化する可能性があります. 前述の研究では、研究者は調査対象のエクササイズとしてスクワットを選択しました。 このために、骨減少症または骨粗鬆症の状態にある年配の女性のグループが参加しました。
女性は した XNUMXセットXNUMX回未満の重いスクワット できるだけ早く同心位置にします。 さらに、結果を比較するために対照群も参加しました。
XNUMX週間後、トレーニンググループに週XNUMX回のスクワットセッションを行い、科学者はトレーニング後に得られた結果を以前の結果と比較しました. スクワットの姿勢は、女性を強化するのに非常に成功しました。 繰り返しの最大値が 154% 向上し、力の発生率が 52% 向上.
強度の増加に加えて、対照群には存在しなかったより高い骨ミネラル含有量もありました. ただし、骨密度は大幅な改善は見られませんでしたが、わずかに改善されました。 対照的に、対照群では、骨塩密度がわずかに減少しました。