生命は遺伝子とつながっていますが、生活習慣は遺伝子の働きに大きな影響を与える可能性があります。 ここでは、優れた例を紹介します。 新しい研究, Cell 誌に掲載された論文は、サイクリングやランニングなどのレジスタンス運動を長期にわたって行うと、遺伝子が代謝の健康に関連する方法を改善できることを示唆しています。
これは、心血管系の問題や 2 型糖尿病など、代謝機能に関連する病気の予防に役立つだけでなく、 時間の経過とともに筋肉のパフォーマンスに影響を与える可能性があります.
この研究では、40 歳から 34 歳までの合計 53 人を調査し、15 つのグループに分けました。 最初のグループは、少なくとも過去 15 年間、集中的なレジスタンス トレーニングを行っていました。20.000 番目のグループは、少なくとも過去 XNUMX 年間、筋力トレーニングを行っていました。XNUMX 番目のグループは、座りっぱなしでした。 骨格筋生検が参加者から収集され、RNA シーケンスが実行されて XNUMX 以上の遺伝子の活性が測定されました。
抵抗運動はどのように遺伝子に影響を与えるか?
彼らは、レジスタンストレーニンググループの人々が 1.000以上の遺伝子の活動を大幅に変更 座っているグループと比較して。 変更された遺伝子の多くは、多数の代謝経路に沿った活動の増加に関連していました。 筋力トレーニングだけで変化した遺伝子はわずか26個、残りはランニングとサイクリングに関連していました。
この研究は、筋肉がどのように異なる形式の運動を「解釈」し、特定の方法で適応するかについての理解を深めるのに役立ちました. さらに、ランニングやサイクリングなどの抵抗運動が代謝の健康に重要な遺伝子にどのように影響するかも理解できます。
多くの異なる刺激が遺伝子の発現に影響を与える可能性があります。 私たちが食べるもの、さらには太陽への露出。 これらの変化は、私たちの体が受けている刺激によりよく適応するのに役立ちます. レジスタンス トレーニングが筋肉をより効率的にトレーニングするように「教える」理由は、遺伝子が受ける刺激に適応し、その後の同様の活動でパフォーマンスが向上するためです。
たとえば、これらの遺伝子は筋肉に供給される酸素の量を変更するため、レジスタンス エクササイズに十分な燃料が得られます。 ワークアウト後に酸素レベルが低下すると、これらの遺伝子が活性化され、酸素供給がより効率的になります。
研究参加者のように少なくとも 15 年間運動をしていない場合でも、心配する必要はありません。 研究者らは、2型糖尿病患者の筋肉遺伝子発現の研究とデータを掛け合わせ、 XNUMX か月のレジスタンス トレーニングは、遺伝子の活動に大きな違いをもたらしました。
遺伝子を変更することはできませんが、遺伝子の働きをある程度制御することはできます。そのメリットを実感し始めるのにそれほど時間はかかりません。