この記事を読んでいる人の多くは、トレーナーやジムのモニターの助けを借りて、ルーチンをガイドしています. トレーナーがクラスを即興で行い、相関関係のないエクササイズを行い、ルーチンをホワイトボードにすばやく書き留めるのを見るのは、これが最初でも最後でもありません。 最悪なのは、間違いなく、数分前に彼に会い、あごを引っ掻いて、次のグループをどうするかを考えることです.
プレワークアウトはプロが一人で行います。 それは目に見えないものであり、計画されていなければ完全な災害になる可能性があります. ランダムに即興のエクササイズを行うと、XNUMX時間のワークアウトが苦痛になったり、散歩したりする可能性があります. そのため、パーソナルトレーナーのサービスにお金を払っているかのように、クラスの準備に気を配っているジムのインストラクターを信頼することが非常に重要です.
不適切なスケジュール (または配慮の欠如) は、アスリートとコーチの両方を危険にさらします。 誰かがトレーニングに行くとき (それが母親、学生、アスリートであるかどうかは関係ありません...)、彼らを駆り立てる理由があります。 彼らの目的が異なるのは事実ですが、彼らは皆、それを最大限に活用し、コーチが自分の仕事を最適に行うことを信頼したいと考えています. そのため、彼らは毎日ジムに通い、ハードなトレーニングを続けています。 トレーナーにお金を払うことは、私たちを助ける方法を知っているフィジカルコンディショニングの専門家のサービスを雇うことです. その人が仕事をしない場合、私たちは何を支払うのですか? ワークアウトを XNUMX 分前にスケジュールすることはできません。
トレーニングのスケジュールを立てるには、時間、経験、多くの知識、先見の明、計画が必要です。 また、選手の能力の限界はどこにあり、何を目標にトレーニングを行っているのかを知ることも不可欠です。 このデータを使用して、怪我をすることなく目標を達成するために、パーソナライズされたルーチンを設計できます。 人はそれぞれ異なり、スポーツでは万人向けのモデルはありません。
予定されているトレーニングに必要な 5 つの詳細を説明します。
オーダーメイドのトレーニング
スケジュールされたワークアウトは、個々の長所と短所を改善しようとするタイプの筋力、コンディショニング、持久力、およびスポーツ トレーニングをアスリートに提供します。 若いアスリートがオリンピックのバーを持ち上げるのと同じパフォーマンスを母に期待することはできません. それは、ウエイトを持ち上げられない (またはすべきでない) からではなく、それがあなたの目標ではないからです。 彼女は体型を維持することを目指しており、優れたトレーナーは、彼女がより健康的で健康になるトレーニングをスケジュールする必要があります. 常にお客様のニーズと機能に適応させます。
異なる短期および長期設計
なぜトレーニングをしているのか、何を目標にしているのかを理解することは重要ですが、それよりも重要なのは、コーチに知らせることです。 得られた結果に応じて、コーチがプログラムを作成する場合があります。 毎日同じことをすることに専念すると（これは通常、トレーナーがセッションでXNUMX人をグループ化し、理由や目的を知らずに同じサーキットを行う方が簡単なためです）、次の原因になる可能性があります。
- 繰り返しの回数が多かったり、テクニックが不十分だったりすることによる怪我。
- 新しい刺激なしに同じルーチンを実行することによる停滞。
弱点と長所の両方の進捗状況を評価する
コーチがワークアウトの自然で段階的な進行を案内してくれることは非常に重要です。 それが最適な結果を得て維持する唯一の方法です。 よくスケジュールされたトレーニングは、弱点と強みを取り除き、目標をはるかに早く達成できるようにします。 得られた成果を意識し続ければ、新たな成功を収めることができます。
すべてのトレーニング データを書き留めます
アスリートとしてのあなたとコーチの両方が、あなたが実際にどこにいて、どこまで行きたいかを知っている必要があります. もちろん、常に現実的に。 「感情」を止めて、回数、繰り返し、パーセンテージなどをすべて書き留めます。 データがなければ、達成してそれを超えることができる本当の目標はありません。 それはあなたの責任であり、コーチの責任です。
確かに、トレーニングで「遅い」と感じたことはありますが、ストップウォッチを見て驚いたことがあります。 データは嘘をつきませんが、あなたの認識は誤った考えを与える可能性があります。 フィジカル トレーニングは魔法であり、ハードワークと多くの知性によって設計された科学です。
仕事のために全力を尽くすコーチを信頼する
たくさんの仕事をしているコーチを信頼してください。 それは、自分の職業を本当に愛し、さまざまなトレーニングを組織することに時間を費やす人です。 私たちは皆、私たちに時間を割いてくれ、情報を得て、あなたの目標を達成するためにあなたのルーチンを計画する専門家を望んでいます. 経験が豊富で、お金を稼ぐためだけにトレーニングをしていない人に賭ける方がはるかに信頼できます。
コーチはアスリートの世話をしなければなりませんが、あなたも熱心に働き、彼のアドバイスに従って自分の役割を果たさなければなりません。