運動が健康に良いことは知っていますが、運動は呼吸器疾患の予防に役立つのでしょうか? 世界的な大流行の間、運動を続けるべきですか、それとも免疫システムを休ませるべきですか? その結果、継続的な身体活動は免疫システムを強化するのに役立ちますが、無理をしないでください.
最近のレビューJournal of Sport and Health Science に掲載された、 肥満と不活動は免疫系の機能を低下させる可能性があります、しかし、健康的なライフスタイルに参加することは、免疫系の監視活動を改善するのに役立ち（免疫細胞が感染のために血流にある場合）、呼吸器疾患による死亡率を減らすことさえできます.
では、どうすれば運動を効果的に行うことができ、どのくらいの量が必要なのでしょうか? レビューで分かったのは、 ほぼ毎日、30 ～ 60 分間の早歩き (少なくとも時速 5 km) は、細菌に対する体の防御力を向上させることができます。
運動は免疫系の監視活動を改善します。 これは、運動するたびに活動が増加するためです。 白血球交換 体の免疫反応を助ける末梢組織と循環（血管とリンパ管）の間で重要です。 これにより、ウイルスを探す血流中の免疫細胞の活動が増加します。
COVID-19 に固有の現在のデータが多くないため、何とも言えませんが、人々がより健康的なライフスタイルを採用すると、特に以前は座りっぱなしだった人は、上気道感染症からの回復の可能性を高めるのに役立つ可能性があります。
どのくらいの運動をするべきですか？
さらに、 オーバートレーニング 免疫システムの機能を低下させる可能性があります. 十分な休息をとらずにトレーニングをしすぎると、慢性的な疲労、パフォーマンスの低下、気分のむらによって免疫機能が低下し、呼吸器感染症の可能性が高まります。
オーバートレーニングは人それぞれに見えますが、十分な休息と回復をせずにトレーニング中に無理をしてはいけません。慢性疲労、パフォーマンスの低下、免疫機能を低下させる気分障害につながる可能性があるからです。
より難しいワークアウトの組み込みを増やすことについては? 力を入れすぎないように注意が必要です。 著者が推奨する 通常レベルの体力トレーニングを維持する このパンデミックが収束するまで。
要するに、あなたがすでに熱心なアスリートなら、それを続けてください。 身体活動は、免疫システムがより良い働きをするのを助ける重要な要素の XNUMX つにすぎません。 他の要因には、ベリーや他の果物からのフラボノイドの大量摂取、精神的ストレスの軽減、定期的な睡眠、栄養豊富な食事が含まれます. また、これまで活動的でなかった場合は、食事と運動ルーチンに健康的な変更を加えることが健康に役立ちます。必ず医師に相談してください.